Здраво тяло - здраво тяло
Здраво тяло
В допълнение към правилното хранене, прости упражнения като дъски също помагат за поддържане на тялото в добра форма.
A здрави черва помага за отслабване. По този начин можете да популяризирате добрите бактерии в червата чрез диета. Чрез повече Фибри от зелени листни зеленчуци като цикория, рукола или радикио, но също и в овесени трици, смлени люспи от псилиум, инулин и др.
Ферментирал Храна като киселото зеле предлагат и добри чревни бактерии. За да не убиете лактобацилите обаче, трябва да се въздържате от нагряване.
Достатъчно протеин също е важен; той трябва да бъде около 1,4 g на килограм телесно тегло. Добри източници на протеини са постно месо, бобови растения, млечни продукти, яйца, соя, риба, семена и др. Пасищните животни имат по-специално високи нива на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини в месото си.
Броят на въглехидрати трябва да бъде със здравословна диета намалена особено прости захари от безалкохолни напитки и сладкиши, както и бяло брашно, което тялото обича да съхранява като мазнина.
Спортът и достатъчното упражнение също помагат по пътя към стройната фигура; освен мускулите е важно и доброто взаимодействие на костите, сухожилията и ставите. Чрез целенасочени Упражнения като клекове, везни и протагонистите, опоненти като гръб и стомах или предната и задната част на краката и т.н. вие осигурявате добре балансирано, тренирано тяло.
Прости упражнения могат да се правят и с ролка Theraband и фасция и можете да поддържате тялото си във форма, еластично и здраво само с няколко минути тренировки на ден.
Здравословни упражнения
Кляканията (клекове) също ви помагат да бъдете пъргави.
Преди всичко трябва да се варира с дъски, клекове, понякога йога и обширно разтягане, за да се избегнат наранявания.
За Дъски поставете двете колена на пода и се подпрете с предмишниците. Лактите са под раменете. Повдигате леко долната част на гърба и напрягате дупето и стомаха, лумбалният гръбнак остава изправен и двете колена се повдигат последователно от пода и позицията се задържа.
Клекове се извършват чрез бавно приклекване от изправено положение и издишване. Дъното е избутано назад. Също така е практически възможно с един стол, който слезете толкова далеч, да докоснете само леко ръба на стола, но да не сядате. След това се качва отново.
The Повдигане на седалището работи по следния начин, легнете по гръб и сгънете крака така, че коленете ви да са свити, ръцете да са плоски и изправени до тялото. Сега повдигнете таза, докато образува права линия с бедрата и торса. Напрежението се задържа преди да спрете отново и да повторите упражнението. Укрепва кръста, седалището и бедрата.
Със следното просто упражнение, Гръбначен стълб мобилизиран. Заставате с изправен гръб в широка кошара. Подпомагате се с ръце на бедрата. Сега образувате котешка гърбица, докато издишвате, прешлен по прешлен от опашната кост до врата. Гръдната клетка е спусната максимално.
The Четириноги е добър за гръбначните мускули, седалището и гърба. Коленичите на пода с ръце, поддържащи тялото ви на височина на раменете. Коленете са под бедрата, а главата гледа надолу. Сега изпънете дясната ръка право напред и левия крак изправен назад и задръжте напрежението, преди да се дръпнете диагонално, докато лактите и коленете се докоснат. Упражнението се повтаря съответно с лявата ръка и десния крак.