Здраво тегло, чувство на глад и ситост ... Как се ориентирате?
Често ви говоря за здравословно тегло, ситост, чувство на глад, балансиране на храната. Термини, които не са просто езикови елементи, но които са и преди всичко ключовете за трайна, конструктивна и пълноценна годност. Думи, в които вярвам и които исках да предефинирам, за да ви помогна да виждате по-ясно.
Спрете диетите !
Преди месец публикувах видеоклипа STOP DIET в канала си в Youtube, в който просто обяснявам как е възможно да отслабнем устойчиво, без диета. Просто чрез интегриране на един от основните принципи на My Body By Lucile Method във вашето ежедневие: 80% SANE, 20% TRASH. Нулево разочарование и нулеви ограничения, просто трябва да се намери баланс и да се работи върху здравия разум. Всичко, на което драстичните диети не ви учат.
И това също е част от причината, поради която тези диети за отслабване се провалят в дългосрочен план. Просто прочетете препоръките в групата Body By Lucile: всички тези отчаяни жени, които се обръщат към мен, след като са "опитали всичко" ... Всичко, наистина ?
Ами ако се върнете към прости и съществени неща.
Глад, пълнота и ситост.
Говорят ли ти тези понятия? Всеки ден ядем от нужда, от необходимост. Телата ни използват енергия, за да ни позволяват да ставаме сутрин, да ходим, да се концентрираме, да се движим и т.н. Тази изразходвана енергия трябва да бъде запълнена. Това са нашите ежедневни енергийни нужди. За да ги задоволи, тялото ни изпраща информация до мозъка ни, като чувството за глад, което ни позволява да адаптираме подходящото хранително поведение.
За това трябва да получим точната информация, правилните сигнали. Има три основни: Глад, засищане (изчезването на глада) и ситост (липсата на глад).
Следователно способността ни да интерпретираме правилно тези сигнали ни позволява да поддържаме баланс между нашите енергийни нужди (консумирани от тялото) и приема ни (какво ядем и пием). И така, за да запазите линията !
Чувство на глад и емоции.
Този баланс е възможен от система за регулиране достъпни за нашето тяло. Да, природата е добре направена! И именно чрез спазване на тази регулаторна система е възможно да се поддържа a стабилно тегло. Тегло, в което се чувствате добре, което не се движи, дори и да направите няколко пропуски ... Накратко, тегло, което се саморегулира !
За пореден път тялото е във форма. Просто трябва да знаете как да го слушате ... Децата го правят много добре. Ядат САМО когато са гладни. Щом се напълнят, спират. С напредването на възрастта сме склонни да губим тази спонтанност. Причините за това са много: стрес на работното място, психическо претоварване, липса на сън, нарушен живот на двойката ... много външни фактори нарушават и увреждат нашата регулаторна система.
Как? 'Или' Какво? Нека вземем конкретен и универсален пример. Любовната раздяла, която ни привързва към леглото само с поредица и тенджера сладолед за компания. Всички сме съгласни, че тази тенджера със сладолед, тялото ни абсолютно не се нуждае от нея ... Не, това е просто комфортна храна. Храна за убежище. Един вид „ментация“ на храната.
В действителност, изправени пред критична емоционална ситуация, ние сме склонни да консумираме храна за удоволствие, често сладка, която има функцията да ни помогне да възстановим състоянието си на благополучие. Този тип хранително поведение, което може да бъде напълно несъзнавано, може да доведе до нарушаване на системата за регулиране на глада, ако се повтаря. И така се уреждат килограмите ....