Здраво и годно тяло чрез холистични движения evidero
Наскоро публикуваната книга „Тренировки с тежести за животно по лека атлетика с движения на животни по модел на природата“ от Фабиан Олмахер и Ева Форайта изяснява много въпроси, които може да възникнат относно тенденцията „Животните се движат“ и извън холистичното движение.
Animal Moves са спортните упражнения, при които трябва да се движите като животно. Особено за Функционално обучение за начинаещи със сигурност отнема малко привикване отначало. Но нека игнорираме движенията в началото и се концентрираме върху цялото съдържание на тази книга, защото това е много повече от демонстрация на движения на животни.
Авторът Фабиан Алмахер е ветеринарен лекар и чистокръвен спортист
Той работи като експерт по функционални тренировки, треньор по лека атлетика и има редица лицензи, като BodyArt и DeepWork треньор и инструктор. Всеки, който разгледа по-отблизо биографията на Олмахер, със сигурност ще получи усещането: Човекът знае за какво говори.
Независимо дали стоите зад теорията, че хората трябва да се движат като животни, защото това е в тяхната ДНК или не - в крайна сметка целта е Движения на животни, да се движите цялостно и да използвате само собственото си телесно тегло като съпротива за интензивни тренировки.
Орел бие крила за начинаещи и напреднали играчи
Всички знаем разходката на раци от началното училище, някои хора познават разходката на патица от фитнеса, но чували ли сте някога за Cassowary Kick (cassowary kick на немски)? Фабиан Алмахер изброява различни движения, разделя ги на степени на трудност От начинаещ до напреднал и обяснява упражненията ясно както устно, така и визуално. Друг плюс: някои упражнения могат да се гледат с баркод в YouTube.
Атлетика с животни е функционална тренировка за цяло тяло
Какво представляват холистичните движения? Защо трябва да използваме функционални движения? Леката атлетика на животните се основава на естествени модели на движение и играе през всички позиции, които хората са научили по време на индивидуалното развитие. Подобно на лова на лъвове в саваната, хората трябва не само да се движат бързо, но и комбинацията от Сила, издръжливост и скорост практикувам.
Колко пъргав си?
Преди животното да започне да се движи, подвижността на тазобедрената става, подвижността на раменете и стабилността на раменете се проверяват в самотест за подвижност. Това се казва, че има ограничени движения и Дисбаланси и също така представляват инструмент за контрол за подобрения.
За да сте наясно къде се намират слабостите на мобилността, да ги компенсирате и да се мотивирате вътрешно, като сравнявате собственото си представяне, аз лично смятам, че е най-добрият двигател за повече движение в ежедневието.
Животни в дивата природа
Естествена интелигентност за движение за любители спортисти и професионалисти
Твърди се, че Animal Moves има особени предимства за функционалните фенове, феновете по спортна гимнастика, професионалните спортисти, личните треньори и спортните педагози. За тренировки с деца и юноши упражненията с животни са подходящи за подобряване на представянето по игрив начин. Елементарни умения като Координация, осъзнаване на тялото и контрол на движението. Подобрението в стабилността на сърцевината е от полза за любителите на калцистениката на паркурите и CrossFit и много други.
Пригрейте се за тренировка за цяло тяло у дома
С какво трябва да започне всяко обучение? С загрявка, разбира се. Animal Athletics не използва класическите упражнения за разгряване във фитнес залата. Вместо това, правилните позиции на ръцете и много от Йога зона известни упражнения.
Позицията на ръката влияе на стабилността и баланса
Тъй като много упражнения се провеждат в четворно положение, правилното подреждане на ръцете е важно. Начинаещите трябва да разпръснат напълно пръстите си на пода, за да използват максималната сила с ръцете си. Напредналите потребители могат да настройват само върховете на пръстите си, като разтягат всички пръсти.
На закрито или на открито - вие решавате къде да тренирате
Много обширното практическо въведение е последвано от движения на животни със и без промяна на местоположението. Атлетика с животни създава възможност да тренирате в малко пространство, например в хотелски стаи, както и в спортни зали. Упражненията без промяна на местоположението изискват малко място и дори са малки Офис коридори осъществимо - тук говоря от опит.
Animal Moves увеличава вашата сила, издръжливост, мобилност, координация и скорост
Тук трудно може да се намери релаксация в смисъл на лесни движения. Определено ще бъде изтощително. Програмите за обучение варират от изграждане на сила в горната част на тялото до тренировки за скорост. Ако искате да планирате обучението си предварително, можете да се съсредоточите върху плановете, да създадете свой собствен план или да играете с упражненията и преходите и своя собствени идеи прилагайте го интуитивно.
Ако сте достатъчно добре запознати с репертоара на Animal Moves, бъдете готови за Animal Circles. Както терминът предполага, движенията са оковани тук. И дори с тези е това Интензивност на упражненията Контролируеми от броя повторения на отделните упражнения, повторенията в кръга, скоростта, нивото на трудност и пространствената посока на движенията.
Потокът: плавните движения не се чувстват просто добре
Дълго време, мислейки за движенията на животни, си мислех да бъркам патици. Фабиан Алмахер ме научи, че движенията на животни не трябва непременно да изглеждат неестетични. Всеки, който отвори филмовия материал на Allmacher, ще види плавни, плавни движения.
Фитнес, функционалност, гъвкавост - любовните омрази англицизми
Трябва да призная, че обикновено нямам нищо против англицизмите. Въпреки това, неведнъж, докато четях тази книга, трябваше да правя пауза и да мисля. Тъй като през Функционална област въпреки това - както подсказва името - използването на английските термини отдавна е стандартно, има смисъл, че Фабиан Алмахер и Ева Форайта също са го използвали като ръководство.
Станете спортист чрез обучение на цялото тяло без оборудване
Атлетика с животни определено не е еднопосочна тренировка. Тези, които не само искат да натрупат сила, но и искат да подобрят цялостно представянето си, ще се насладят на Animal Moves. Течаща Поток, както можете да го видите с Фабиан Алмахер, не се научавате за една нощ. Изисква се малко търпение, но определено ще ви се отплати.
Искате ли да научите повече от автора на Animal Athletics? Срещнахме се с Фабиан Олмахер
Скъпи Фабиан, работиш дълго време като треньор. Защо решихте да издадете книга на тема „Атлетика на животните“?
Голяма част от това, което ме занимава, се събира в „Атлетика на животните“. Аз съм лицензиран ветеринарен лекар и от години се фокусирам върху концепциите за телесно тегло като треньор. Целта ми е да получа достъп до все по-технологичния свят природни ресурси за движение да се отвори отново. Това е същността на Атлетиката за животни. Като спортист на животни, вие се подхлъзвате в различни роли. Пълзиш като гущер, слагаш се на ръце като маймуна, търкаляш се като бебе или бъг. Не става въпрос за линейност, стандартизирано движение, а за инстинкта за игра, желанието за откриване и експериментиране. Това е невероятно освобождаващо. И тренира сила, гъвкавост и координация почти отстрани.
За кого е „Атлетика с животни“ - тренировка с телесно тегло с движения на животни по пример на природата?
Стандартният отговор е сега: „Обучението е подходящо за всички“. Но това е само половината от истината. В усъвършенстваните версии движенията са силно сложни. Нека разгледаме въпроса от друга гледна точка, а именно мотивационната. Факт е: човешкият мозък може да се концентрира върху едно нещо за максимум две минути. Толкова разнообразие е необходимо, за да стане вкусно за всички. С упражненията за животни никога не ви омръзва, защото можете да ги правите безкрайни вариации могат да извършват и да се свързват с все нови процеси. Гръбначният стълб е мобилизиран на всички нива, резултатът е органично гъвкаво тяло, вместо твърдо. Всичко, от което се нуждаете, за да се движите гладко през живота.
Колко опасни могат да бъдат тренировките с телесно тегло? Нуждае ли се начинаещ от професионална помощ, за да тренира без наранявания?
Това е като всички тренировъчни концепции: ако се прави правилно, Атлетиката за животни е безопасна. Като абсолютно начинаещ винаги трябва да използвате Основен вариант започнете, както е описано в книгата и след това продължете напред. При коронарни заболявания, проблеми с равновесието или напреднала бременност се препоръчва Атлетика с животни с ограничения, особено положението над главата тогава е трудно. Дневните ми семинари предлагат добра възможност да се запознаете с правилното изпълнение - там предавам всички основни неща и с удоволствие отговарям на отделни въпроси.
За мнозина необходимата мотивация се проваля в началото. Кой е крайният ви съвет да започнете да тренирате?
Успешното обучение е врата с много ключалки. Един от ключовите фактори е любопитството - накрая игрива концепция, където можете да изпробвате и да се различавате много. От резултата се мисли и друго: Атлетиката на животните води до еластично тяло с атлетична форма. Трети са специални умения, като например: „Искам да се науча на стойка на ръка!“ Движенията на животните също са там перфектна подготвителна работа.
И какво помага да останеш на топката?
Е, аз се доверявам на силата на самата концепция.Мога да възпроизведа само това, което обучителите ми дават като обратна връзка. Че обичат да комбинират упражненията отново и отново. Че упражненията с животни са идеални за спортуване с цялото семейство - да назовем само два примера. В противен случай моят съвет би бил: Обучението на Ежедневна мотивация адаптиране. Има взривоопасни, екстровертни дни, когато обичате да скачате и да скачате. Други, върху които предпочитате да се отнасяте лесно и фокусирано. Атлетиката за животни предлага „подходящото животно“ за всяко настроение.
Разкажете ни малко за вашето частно обучение. Колко често тренирате според примера на природата?
Всеки ден. Става въпрос за създаване на рутина и престой вътре с усещане за движение. Обучението е ценно време за мен, което обичам да отделям. Без значение колко е натоварен денят ми. Аз също винаги работя по нови потоци и продължавайте да разширявате концепцията за животните. Нито една работилница не е точно като другата, защото винаги нося нови идеи.
Леката атлетика на животните работи без тежести. Как се отнасяте към силовите тренировки с тежести?
Труден въпрос! Лично аз не правя тренировки с тежести, но дисциплини като олимпийско вдигане на тежести заслужават най-голямо уважение. Те са технически високи сложни последователности на движение, което наистина трябва да овладеете перфектно - ПРЕДИ да сложите първата тежест. Не мисля много за тренировките с тежести с насочване на машини, защото не отговаря на никакво функционално движение, а просто натрупва маса. Смисленото обучение тренира способности и умения и не служи само на физически идеал. Това би трябвало да е страхотен страничен ефект. Аз така го виждам.
Твърди се, че изграждането на сила и мускули работи само с калориен излишък. Можете обаче да получите по-стройни и по-атлетични само с калориен дефицит. Така че загубата на тегло и изграждането на сила се изключват взаимно?
Трябва да диференцирате. Ако сте начинаещ и едновременно с това намалявате приема на калории, не е задължително да действате умело, защото: Целта рядко е просто да станете по-слаби. Като правило искате да сте по-оформени, мускулите са част от това. Мускулите консумират повече енергия, така че трябва да им давате достатъчно „гориво“ под формата на - естествено здравословно - хранене. СЗО Мускулна маса искам да натрупам, да: Той трябва да увеличи приема на калории. Това се нуждае от прецизно наблюдение, защото калориите не са калории. Прави разлика дали консумирам Х калории под формата на ядки или бургери. Ядките съдържат висококачествени калории и се използват по различен начин от организма. В това отношение става въпрос не само за количеството, но и за качеството. За постигане на Тренировъчна цел Освен това количеството и качеството на съня, интензивността на тренировката, както и планирането и контролът на тренировките са от голямо значение.
През последните години спортните и хранителни тенденции като Crossfit и Paleo често вървят ръка за ръка. Какво мислите за тези тенденции в начина на живот?
Положително е, че се установява връзката между диетата и тренировките, което е добре и работи в смисъл на цялостно съзнание за тялото Житейска концепция. Споменатите примери - Crossfit и Paleo - са доста екстремни и със сигурност не са подходящи за всички. По-важен от тенденциите е въпросът: С какво лично се справям в дългосрочен план? Какво мога да издържа - и в дългосрочен план? Как работи метаболизмът ми? Въпросът не е в начина на живот, а в начина на живот. И това са две неща.
И не на последно място - какво да очакваме от вас по-нататък?
Е, надявам се само на доброто. Атлетиката за животни наистина набира скорост и се интернационализира, включително работилници в Москва. Концепцията все още има толкова много възможности за развитие, върху които в момента работя. В момента провеждам друго терапевтично фокусирано обучение в Института на Грей в САЩ, което добавя напълно нови аспекти. Така че остава вълнуващо!