ЗДРАВО ДВИЖЕНИЕ; ДНЕС КОНСТАТАЦИИ
Активен начин на живот
Нашите далечни предци не са били маратонци. Те не избягаха повече от абсолютно необходимо. По-скоро те използваха енергията си за лов и търсене на храна. Те обаче имаха много активен начин на живот. Преодолявали са големи разстояния пеша, например за събиране на ядки, семена и грудки.
Състезание: преследване или бягство?
Ловът също беше интензивен, но не защото гонеха плячката си. Почти всички животни са по-бързи от хората или търсят закрила в стадото. За щастие хората тогава вече имаха проницателен ум: заедно те бавно откараха плячката си до скала, където след това беше погълната от цялата група. Единствената цел на състезанията беше да избягат от опасна ситуация, която за щастие не се случваше всеки ден.
Достатъчно е бързо ходене
За нас днес е достатъчно редовното спокойно движение. Това звучи добре, дори не е нужно да тичаме 10 км/ч, за да сме здрави. Достатъчно е бързо темпо на ходене. Можете дори да издържите за относително дълго време. Просто погледнете децата и възрастните хора, които без усилие участват в четиридневни разходки.
Относно мускулната сила
Нашите предци постоянно са използвали мускулната си сила. Всичко се правеше на ръка, от смилане на ръчни брадви до клане на дивеч и създаване на лагер. Мускулите се нуждаят от енергия и я получават от мазнините. Тъй като тялото използва енергията за изграждане на мускули, не е имало затлъстяване. Не се страхувайте да упражнявате мускулите си. Всеки, който упражнява тежести в продължение на четвърт час на ден, не трябва да се притеснява дали ще изглежда като културист!
Нашето тяло е с отлично тегло
Можете да вдигате тежести във фитнеса или да се занимавате с борба или джудо. Можете обаче да се активирате и у дома. Колкото по-малко бариери, толкова по-добре. Не е нужно дори да купувате тежести. Лицеви опори, коремни преси, клекове, всички тези упражнения използват собственото ни телесно тегло. Йога е и отличен начин за отпускане или укрепване на мускулите. Няма по-добър начин да започнете или завършите деня.
Премествайки внимателно границите
Обичате ли да разширявате лимитите си? Изпадането в крайности от време на време не е проблем. Укрепва сърцето ни и помага за облекчаване на напрежението. Тези, които се придържат към следните три насоки, нямат от какво да се страхуват.
1. Вече не можете да говорите? Тогава тренирате твърде интензивно.
Когато вече не можете да говорите, вие оставате без дъх. Това обикновено се случва, когато сърдечната честота е над 80% от максималния капацитет. Вашият максимален пулс е 220 минус вашата възраст. Ако приемем, че сте на 35 години, вашият максимален пулс е 185. Осемдесет процента от това е 148. Докато не надвишите тази стойност, правите нещо за здравето си, както за сърцето, така и за общото си състояние.
2. Как се радвате да правите нещо, което не ви харесва да правите?
Ако тренировката ви прилича на работа, по-добре изобщо да не започваме. Това подкопава мотивацията. Ето защо толкова много силно мотивирани хора спират да спортуват след няколко седмици. Направете упражнението забавно, съберете се с приятели и се насладете на тялото си. Мотивирайте се и се насърчавайте. Единственото правило е упражненията да бъдат забавни!
3. Когато упражнението струва повече енергия, отколкото носи
Доброто, питателно хранене никога не ни потапя в обеден минимум. Подобно е и при физическите упражнения. Когато сме се изтощили напълно, първо трябва да се заредим, преди да можем да продължим. Ако това се случва твърде често, ние се чувстваме уморени по-често. Затова започнете спокойно и бавно изграждайте. Интервалното обучение също е нещо добро. Слушайте праисторическия човек вътре, защото той знае как да го направи!