Здравни съвети за понижаване на кръвното налягане - DH Les Sports

Публикувано на 23-23-20 в 14:54 ч. - Актуализирано на 23-22-20 г. в 14:54 ч.

понижаване

Дори в покой, напрежението е твърде голямо. Простите мерки за прилагане нормализират тази много често срещана болест.

Според Европейското кардиологично общество човек е хипертоник, когато няколко измервания са по-високи от нормите: между 130/85 mmHg и 139/89 mmHg, става въпрос за прехипертония; от 140/90 mmHg, това е хипертония. Тези цифри са тези, използвани в офиса: за самоизмерване у дома говорим за хипертония над 135/85 mmHg.

Това е така, защото кръвното налягане обикновено е по-ниско, без стрес от ходене на лекар. Ако измерванията са под 160/95 mmHg, комбинирането на няколко мерки за начин на живот може да е достатъчно, за да го нормализира.

Отслабване

Около 50% от хората с хипертония имат коремно затлъстяване. „Загубата на 5 до 7 кг, ако сте с наднормено тегло, може да понижи както диастолното, така и систоличното кръвно налягане с 10 mmHg“, каза проф. Патак. Това позволява, например, да се премине от 140/90 на 130/80.

Движете се повече

Физическата активност разширява кръвоносните съдове, отпуска артериите и ви позволява да имате по-нисък сърдечен ритъм, докато почивате, за да намалите кръвното налягане. Има непосредствен спад от 10 до 20 mmHg непосредствено след сесия, която може да продължи до 24 часа. Редовната практика води до спад на систолното налягане с около 9 mmHg. „Ефектът е ясен от 3 пъти по 30 минути седмично при бързо ходене, плуване или колоездене“, уточнява професор Патак. Препоръчва се комбиниране на мускулното укрепване 2 до 3 пъти седмично (движения с дъмбели или ластици). От друга страна, не се препоръчват интензивни усилия като скуош и упражнения за силови тренировки с големи тежести.