Здравни килограми, взети по време на затвора: как да ги загубите?
Беше предсказуемо! От 17 март, датата на започване на затварянето във Франция, 57% от французите са наддали. Средно наддаване от 2,5 килограма до 2,7 килограма за 56% от мъжете и 2,3 килограма за 58% от жените - според проучване, проведено от Ifop за храненето на Дарвин (1).
Загубата на ритми, стресът, свързан с текущия контекст, по-малко балансираните и богати ястия, леки закуски и преди всичко липсата или дори липсата на физическа активност са всички фактори, които може да са благоприятствали това малко наддаване на тегло.
И сега ? Някои ще бъдат изкушени по всякакъв начин да ги загубят по време на деконфинацията. Да, но бъдете внимателни, не го правете по никакъв начин.
Ход
„Тези скорошни килограми трябва бързо да бъдат загубени, защото колкото по-дълго чакаме, толкова по-трудно ще бъдат загубените“, предупреждава д-р Лорънс Плуми, лекар-диетолог и болничен лекар. Първи съвет: раздвижете се! С деконфинирането ще „намерим известна свобода на движение“. Бързо ходене, джогинг, колоездене, "физическата активност ще бъде много ценена", казва тя. Така че дори ако за по-атлетичните или лицензираните, отварянето на спортни зали и клубове не е на дневен ред, ще е необходимо тялото да бъде насочено малко по-интензивно към пътя, за да „изгори калории и следователно да загуби малко от това мазнини, които са се натрупали ", подчертава диетологът.
Деконфинирането също ще насърчи възобновяването на ритъма и следователно ще позволи по-редовно хранене и по-добре контролиран начин. „И с умората помага да спим по-добре“, добавя д-р Лорънс Плуми.
Контролирайте интензивността
"Физическата активност всъщност има капацитета, когато е достатъчен, да активира механизмите за дълбоко топене на мазнини. Няма нужда да въртите педал като луд на вашия мотор в продължение на 15 минути, той не достига мазнини и е стрес за сърце ", обяснява диетологът. За разлика от това, колоезденето за един час с умерена интензивност (можем да говорим, докато въртим педалите) „е много по-ефективно и помага за топенето на мазнините, които са се развили в дълбините на корема“. „Правете час физическа активност, която харесваме всеки ден, стига да е нежна и продължителна“.
Забравете за диетите
Ако има един капан, в който не трябва да попадаме, това е този на режима. "В манията да загубим тези нови килограми много бързо, особено не бива да се впускаме в сурова диета, колкото и обещаваща да е тя. Не се опитвайте да свалите две килограми за една седмица", предупреждава диетологът. Защо ? Защото „особено ще загубите мускули“. Всъщност, когато тялото няма своите минимални жизненоважни калории (поне 1200 до 1500 калории на ден), "то ги търси, като жертва първо мускулите си. По-късно ще черпи мазнини. Освен това увеличавате риска от йо- йо тегло при спиране на диетата ", подробности за лекаря.