Здравни карти - Бягане на празен стомах - Моят треньор Моят фитнес
След нощен сън нивото на захарта в кръвта е ниско, въглехидратните запаси в черния дроб са намалени и водният капитал е сериозно увреден. Нашето тяло всъщност изразходва енергия за през нощта (50 до 70kcal/час) за да се осигури поддържането на жизнените му функции, особено в мозъка.
Редките проучвания на гладно бягане гарантират, че употребата на липиди е реална и дори може да бъде умножено по 5 когато запасите от въглехидрати са най-ниски!
Сутрешна тренировка на гладно следователно ще ни позволи да изчерпим последните си запаси от захари и значително да увеличим използването на мазнини по време на тренировка.
Маратонците използват гладуване, за да преминат по-лесно "Маратонната стена", 30-ия километър, когато липидни запаси са широко използвани от организма за производство на енергия. По този начин бегачите привикват тялото си да мобилизира повече резерви от мазнини, като се лишават от въглехидрати.
За съжаление наблюдаваме, че този тип обучение се използва все повече и повече от необучени хора, начинаещи бягане и желание отслабване.
Наистина има повишено използване на липиди по време на спортна сесия на гладно, но това са полиненаситени мастни киселини (омега-3 и омега-6) които се използват главно като енергийно гориво от тялото, тези "Добри мазнини" допринасящи за правилното функциониране и баланс на тялото.
Наричат се полиненаситени мастни киселини незаменими мастни киселини тъй като те не се синтезират от хората, за разлика от наситените и мононенаситените мастни киселини. Те са част от състава на повечето клетъчни мембрани в тялото, особено в мозъка.