Здравни фитнес хранителни; Основи
1. Намалете мазнините и захарта до минимум.
За да направите това, трябва да знаете кои храни са богати на мазнини и захар. Информацията за това колко въглехидрати, мазнини и протеини съдържа една храна може да бъде получена от таблици с калории, книги или директно от опаковката на храната. Ако искате да намалите телесните си мазнини, моля, обърнете внимание и на следното: 100 г здравословен зехтин съдържат точно толкова калории, колкото 100 г свинска мазнина с висок холестерол! Ако искате да намалите телесното си тегло, трябва да намалите и здравословните растителни мазнини (напр. Зехтин), когато промените диетата си. Запомнете: мазнините имат много високо съотношение калории/маса.
100 г мазнини имат 900 калории, 100 г протеини или въглехидрати имат само 400 калории. Това означава, че ако поддържате мазнини до минимум, можете да ядете с 50% повече - и сте спестили 25% калории в процеса. По принцип обаче намаляването на телесните мазнини е лесно, ако внимавате да намалите захарта и мазнините във вашата диета.
2. Яжте естествени храни, когато е възможно.
Силно преработените храни са с високо съдържание на захар и сол. Обърнете внимание и на съдържанието на захар в напитките.
3. Когато ядете месо, премахнете видимата мазнина.
Като цяло избягвайте тлъстото месо. При пилешкото, кожата сама има почти точно половината от общите калории. Това означава, че ако премахнете кожата, можете да ядете двойно повече количество пиле и въпреки това да консумирате по-малко калории.
4. Голяма част от вашата диета трябва да се състои от пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
Избягвайте мазни и кремообразни сосове. Вместо това опитайте лимонов сок, горчица или билки, за да прецизирате ястията.
Вероятно сте чували или чели много от тези съвети. Това е прост съвет и следователно особено ефективен. Няма нужда от сложни диетични съвети, ако следвате нашите принципи, ще имате повече енергия и по-малко телесни мазнини.
Защо тренирам в STARS? Харесва ми широката гама от курсове и семейната среда! Соня Хелсбърг
Per aspera ad astra - ще намерите своя „Личен рекорд“ в STARS! Дитер Маурер
STARS FITNESS е вторият ми дом от 10 години. Герхард Майкс
STARS FITNESS - моят баланс за ежедневието! Д-р Саид Алави