Здравни диети, видове и последици - Koch-Wiki

Кой не ги познава, заглавията от съответните списания, които обещават бързо, лесно и вкусно отслабване, без да се жертва. „Както и да е диета, ето как да свалите 6 килограма само за 2 седмици!“ Зад него стоят редица повече или по-малко известни рецепти, които се въртят предимно около основна съставка и обещават бързо отслабване. Използваме теглото, което вече не е толкова често срещано в немския език, но 6 килограма просто звучат повече от 3 килограма.

Такива диети са подходящи за хора, които имат само няколко килограма твърде много и искат бързо да се отърват от тях, но не искат или трябва да променят нищо в дългосрочен план, тъй като те вече са много близо до идеалното си тегло и поддържат нормалното си тегло чрез нормалната си диета . Такива диети са неподходящи за хора, които искат да отслабнат в дългосрочен план, тъй като обещават само краткосрочно подобрение, но не могат да се поддържат в дългосрочен план. Йо-йо ефектът почти неизбежно ще се появи. Освен това прекалено бързото отслабване е изпълнено с рискове, тъй като метаболизмът няма време да свикне с новата диета и излагате тялото си на стрес.

Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да промените диетата си за добро или лошо. Рецептите за тези диети също могат да бъдат полезни тук, тъй като те са с ниско съдържание на калории и най-вече използват пресни продукти.

Тук трябва да бъдат представени и обяснени най-популярните диети, а също така трябва да бъдат идентифицирани известните рискове, за да получите помощ коя диета ви подхожда или дали има повече смисъл да промените цялото си хранително поведение, за да постигнете дългосрочен успех идвам.

Съдържание

Нулевата диета [редактиране]

Най-простата форма на диета е това, което е известно като нулева диета. Просто не консумирате повече калории. Няма нищо за ядене и само минерална вода за пиене. Цялото нещо трябва да се извършва само под лекарско наблюдение, защото рисковете са много големи. Така че кръвообращението е силно натоварено от нулевата диета. Нулевата диета може да бъде полезна, ако имате много наднормено тегло и се налага бързо да намалите теглото си по различни причини. Във всеки случай трябва да се уверите, че тялото консумира достатъчно витамини, минерали и микроелементи по време на нулева диета.

При нулева диета тялото бързо преминава към гладен метаболизъм. Той се опитва да спести енергия и отива в резервите като мастна тъкан и мускули, за да отговори на енергийните нужди. Така че не само губите мазнини, но и мускулите намаляват. Ако след това тялото отново се снабди с калории, то има тенденция да натрупва повече резерви под формата на мазнини. Това може да доведе до така наречения йо-йо ефект.

Per - Бърза загуба на тегло
Контра - Висок риск за здравето, висок стрес върху тялото, постоянно чувство на глад, риск от йо-йо ефект. Не само не консумирате никакви калории, но липсват и всички останали съставки.

f.d.H. [ Редактирам ]

Съкращението за f.d.H. означава „изяжте половината“ и вече се е утвърдил като привидно смислен термин в немския език. На практика това трябва да означава нещо като: Всяко хранене, което сте яли преди диетата, се намалява наполовина. Звучи очевидно, но е по-трудно, отколкото си мислите, защото обикновено няма да се чувствате сити след хранене, така че все още сте гладни след всяко хранене. Така че f.d.H. бързо до тест на волята. Трябва да бъдете много мотивирани да понасяте постоянен глад за дълъг период от време. Освен това често възникват така наречените апетита, чувство, при което изяждате всичко, което идва пред носа ви и консумирате много повече калории, отколкото искате и имате нужда. Настоятелно не препоръчваме този тип диета.

Per - Хранете се по същия начин, както преди диетата, така че не е нужно да променяте нищо.
Контра - Постоянно чувство на глад, риск от глад за храна.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати [редактиране]

Тази форма на диета е хит в САЩ. Той е известен там и тук с други имена; диетата на Аткинс е особено популярна и предизвиква сензация и в тази страна. Всички тези диети имат едно общо нещо, а именно възможно най-голямото избягване на въглехидрати във всички форми. Делът на максимално допустимите въглехидрати е различен за отделните диети. Можете да намалите въглехидратите до по-малко от 100 g на ден. Всъщност тази диета работи много добре за много потребители. Причината е, че тялото преминава от метаболизъм на въглехидрати към метаболизъм и изгаря мазнините и вече не съществуващата кръвна захар първо, което значително се намалява от тази форма на диета. За съжаление тази диета има риск да се превърне от храни на растителна основа в храни на животински произход, което увеличава риска от мастни натрупвания в кръвоносните съдове и съответно риска от инфаркт и инсулт.

Per - За много хора по-бързо отслабване.
Неутрален - Все още не е изяснен риск от инфаркт и инсулт (несъответстваща ситуация на проучване)
Контра - Опасност от консумация на повече животински вместо растителни мазнини.

Диета с ниско съдържание на мазнини [редактиране]

Per Много здравословно, ако избягвате животинските мазнини по-специално.
Контра Малко трудно, защото не е с толкова добър вкус и трябва да обърнете внимание на мастноразтворимите витамини.

Диети от списания

Per - Използваеми рецепти с пресни продукти, подходящи за отслабване.
Контра - Обещава се много, реалността обикновено е различна.
Контра - Често малко разнообразие в рецептите.

Комбиниране на храни [редактиране]

Принципът на комбиниране на храната се основава на неконсумирането на въглехидрати и мазнини едновременно. Теорията казва, че след това тялото изпитва затруднения с метаболизма на тези хранителни вещества. Тази теория е доста сложна и тук трябва да бъде обяснена само частично, тъй като строго научно изобщо не може да се поддържа. Обширни проучвания обаче показват, че много хора са отслабнали с комбинирането на храната. Междувременно обаче учените отдават това на факта, че трябва да се справяте с диетата си, когато спазвате правилата за комбиниране на храни и следователно ядете много по-съзнателно и по този начин също така ядете по-малко калории. В края на краищата получавате знания колко въглехидрати и колко мазнини има в храната. Резултатът е смес от диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, и двете имат ефект.

Per - Всъщност много хора са имали успех при комбинирането на храни, .
Контра - . Това обаче не се дължи на самата диета, а на информацията за съставките на храната.

Формула диета [редактиране]

С формата на хранене, цели ястия се заменят с консумация на напитка, направена от прах и вода. За тази цел отделните ястия се приготвят прясно съгласно диетичен план. Това гарантира, че консумирате достатъчно добавки, което прави диетата разумно балансирана. Има редица различни вкусове, но напитките все още се възприемат като скучни след кратко време. С течение на времето храненето става все по-задължителна задача, желанието и вкусът към храната се губят. Предимството на напитките е, че можете бързо да ядете нискокалорична храна в движение, без да се налага да грабвате бърза храна. Всъщност диетата с формула показва ефекти бързо за много хора, но в повечето случаи тя отново изчезва след диетата (йо-йо ефект).

Per Просто и практично.
Контра Отегчен бързо, желанието за ядене избледнява и става задължително.

Диети с подкрепата на таблетки

По телевизията и други медии многократно се рекламират чудодейни лекарства, които улесняват отслабването или които сами водят до отслабване. Обещават се истински чудеса. За съжаление това нещо обслужва само едно, а именно производителя. В Германия милиони евро се продават с тези таблетки, често те могат да бъдат закупени само в аптеките, което само означава, че производителят ги иска, но предполага на клиента, че те са здравословни форми на таблета. За съжаление ефективността на таблетките не е научно доказана или само недостатъчно доказана. Стойте далеч от тези таблетки, те струват само пари и не помагат.

Контра Скъпи продукти без доказан ефект.
Контра Успехът е малко вероятен.

Заключение [редактиране]

Ако искате да отслабнете за постоянно, обикновено не се справяте повече с диетите. Почти половината от германците се опитаха да отслабнат с диета, но не успяха. Лошите преживявания всъщност са по-скоро правило. Ако искате да отслабнете трайно и в дългосрочен план, трябва да оптимизирате диетата си. Това означава да промените хранителните си навици в дългосрочен план. Съвети можете да намерите в статията Дългосрочно намаляване на теглото.