Здравна работилница за контрол на теглото

Наднорменото тегло има своите подводни камъни. Понякога дори фатално. Заболяванията, свързани с теглото, определено трябва да бъдат предотвратени. Рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане е твърде висок.

Според Германското общество по хранене (DGE), повече от 65 процента от мъжете и около 55 процента от жените в Германия са с наднормено тегло. 20% от населението е със затлъстяване. Днес децата са средно с десет кг по-тежки, отколкото преди 15 години. Според дългосрочно проучване на Германския център за изследване на възрастта 1,5% от подрастващите с наднормено тегло имат диабет тип 2. Както и в САЩ, затлъстяването е втората водеща причина за смърт след пушене в Германия.

Да си дебел е скъпо

Тъй като органичните проблеми нарастват с обиколката на талията - както и разходите за медицинско лечение. Това беше резултат от проучване на клиниката Mayo, представено в Ню Орлиънс при 328 мъже със средна възраст 47 години. Мъжете с нормално тегло харчат около 23 долара на месец за лекарства. Мъжете с наднормено тегло трябваше да се задълбочат в джобовете си с месечни разходи от 39 щ.д. Финансово най-силно засегнати са хората със затлъстяване - около 80 щатски долара на месец.

Тежка битка

Борбата с тези досадни килограми не е лесна. Гладът обикновено побеждава разума и мотивацията. За повечето хора с наднормено тегло твърде много храна и твърде малко упражнения са причина за натрупването на мазнини.

Друг фактор е проблемното поведение при отслабване. Мнозина са склонни да се фокусират върху загубата на килограми, за да подобрят външния вид. Очният мозък обаче трябва да бъде фокусиран върху физическото и психическото здраве и благосъстоянието, свързано с него. И така, как Везните могат да се превърнат в скъп приятел? Това, което наистина е необходимо, за да не се провалят диетичните програми поради непостоянството и добрите резолюции, най-вече се стопяват на 3-тия ден като шоколадовото блокче, което първо трябва да повярва в тях.

1-ва стъпка: прозрение

„Прозрението е най-добрият път към успеха“ е поговорката и тази мъдрост трябва да бъде последвана от стъпката „гледане на истината в лицето“. Защото, ако не знаете истината, не можете да знаете какво да правите. Може да бъде доста трудно и болезнено. Но дългосрочните притеснения, които наднорменото тегло може да причини, могат да бъдат много по-болезнени. И така: Качете се на кантара. ИТМ (индекс на телесна маса) предоставя информация за това колко щети вече са нанесени. Прочетете тук какви ефекти може да има наднорменото тегло върху здравето.

2-ра стъпка: образование

Тялото има между 30 и 40 милиарда мастни клетки. Ядрото на клетъчния ръб е типично за големите кръгли клетки. Всяка от тези клетки работи като сгъваем контейнер. Ако консумираме повече калории, отколкото консумира тялото, тези мастни клетки се превръщат в хранилище. Хората имат почти неограничена възможност за съхранение на мазнини. Мастните клетки могат да растат до 200 пъти - което, разбира се, има опустошителни последици за здравето. Това е особено вярно, когато излишните мазнини се натрупват около корема.

Дори „леко наднорменото тегло“ натоварва гърба и краката. Това може да влоши заболявания като остеоартрит. Затлъстяването означава и по-висок риск след операция, тъй като раните не зарастват толкова добре или толкова бързо и инфекциите са по-чести.

Освен това затлъстяването е пряко свързано със сериозни заболявания, които могат да съкратят живота. Той повишава устойчивостта към инсулин и е най-важната причина за диабет тип 2. Освен това, ако черният дроб е с наднормено тегло, той произвежда по-малко „добър холестерол“ и по този начин създава по-голяма податливост към сърдечно-съдови заболявания като инсулт, коронарна артериална болест и високо кръвно налягане. Повишен е и рискът от развитие на рак на гърдата, дебелото черво, простатата и матката. Други заболявания, които може да изпитате, включват камъни в жлъчката, проблеми с дишането и сънна апнея. В наше време, в което професионалните и частни успехи са свързани с красота и стройност, наднорменото тегло също може да доведе до емоционални и социални тежести и последици. Дори се случва, че наднорменото тегло причинява психологически стрес при възрастните, което от своя страна причинява последици като дисбаланс, дискомфорт и изолация.

3-та стъпка: изпит

При здрави възрастни делът на приемливата мастна тъкан варира от 18 до 23 процента при мъжете и 25 до 30 процента при жените. Ако „неспециалист“ се претегли, той все още не знае дали се движи в тази област. Ако кантарът показва килограм по-малко, това не означава, че е загубен килограм мазнина. По-малките, по-чести колебания в теглото често показват промяна в телесната течност. Количеството течност в тялото зависи от хормоните, консумацията на енергия и консумираната течност.
Рисков фактор за здравето не е само телесното тегло, а по-скоро процентът на телесните мазнини. Ето защо измерването на телесната мастна тъкан става все по-важно. Важно е това измерване да се извършва от професионални професионалисти в здравни центрове, фитнес студия и лекарски кабинети.

Следните въпроси се нуждаят от разяснение:

В момента причинява ли наднормено тегло здравословен проблем?
Колко висок е рискът от развитие на проблеми, свързани с теглото?
Индексът на телесна маса е вътре или извън нормалния диапазон?
Колко всъщност се яде всеки ден?
Колко алкохол се консумира дневно?
Колко стресиращи са факторите на стреса?

4-та стъпка: действайте

Ако след отговорите на тези основни въпроси има спешна нужда от действия, загубата на тегло е по реда на деня. В идеалния случай с помощта на диета без стрес и без йо-йо ефект и много упражнения. Ясно е едно: килограмите, някои от които са животозастрашаващи, трябва да отидат. Но с толкова много диети, програми и продукти не е толкова лесно. Защото не е трудно да се избере измежду многото варианти за храна - но преди всичко да се намали теглото и след това да се запази. Ако сега се вземе решение за „отслабване“, има задължителни правила да започнете с диета и да се придържате към нея: