Здравна информация - Защо спортуваме, но не лошо; im s; sl; bim
Редактор: Сорина Дейвид
Прекарвате ли много време в бягане или ходене на фитнес и пак не успявате да отслабнете? Фитнес експертите казват, че това може да се дължи на твърде голяма награда за твърде малко физическа активност. Въпреки че спортът носи безспорни ползи за здравето, отнема много дълъг период на бягане, за да се изгорят калориите от една-единствена поничка, напр.
„В съзнанието ни има война между спорта и храненето. Хората са склонни да надценяват количеството физическа активност, която правят. Спортувам малко и след това ям много ", каза Джонатан Рос, говорител на Американския съвет по упражнения, цитиран от Ройтерс.
Доклад на Института за здравни показатели и оценки към Университета във Вашингтон показва, че въпреки че все повече американци казват, че са активни, това не е оказало влияние върху „епидемията от затлъстяване“. Рос казва, че спортът може да играе важна роля при отслабването, но без по-обширен начин на живот и промени в диетата, тази роля е ограничена.
„Включихме спорта в списък и след като успяхме да отбележим този елемент в списъка, не правим нищо друго през останалата част от деня. Някои програми за отслабване се фокусират върху храненето, други върху спорта. Но и двете си струват повече един от друг поотделно “, каза Рос, който добави, че хората често се„ възнаграждават “с упражнения с висококалорична храна.
Специалисти от Националния регистър за контрол на теглото събраха информация от хора, които са успели да свалят поне 13,5 килограма и които са успели да не ги поставят отново поне една година. Данните показват, че 90% от участниците са спортували средно по час всеки ден.
Препоръката на американските медицински власти е възрастните да извършват поне 150 минути умерена физическа активност на седмица, т.е. около 20 минути на ден. Д-р Джоузеф Е. Донъли, физиолог от Американския колеж по спортна медицина, посочва, че тази препоръка има за цел да поддържа сърдечно-съдовата система във форма, а не загуба на тегло.
Изследователят казва, че проучванията на специалисти предполагат, че отнемането на килограми отнема поне 250-300 минути физическа активност всяка седмица. „При 150 минути упражнения най-много можем да се надяваме да поддържаме тегло, но да не отслабваме“, казва Донъли. Той също така заявява, че спортът играе много важна роля за поддържане на теглото. „Дори скептиците, които смятат, че не можете да отслабнете много, като спортувате, са съгласни, че това играе важна роля за поддържане на теглото“, казва специалистът.
Д-р Микеле Олсън, професор по физиология от Университета в Обърн в Монтгомъри, казва, че е трудно да отслабнете само като спортувате. „450 грама мазнини съдържат 3500 калории. Ако избягате на 26 мили (42 километра) маратон, който изгаря 100 калории за всяка измината миля, ще изгорите 2600 калории, 900 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да загубите 450 грама мазнини. обяснява специалистът.
Олсън посочва, че хората трябва да бъдат физически активни, независимо дали искат да отслабнат или не. "Умереното упражнение в 2-3 епизода, по 10 минути всеки ден, значително намалява всички рискове от смърт, от сърдечни заболявания до рак, хипертония, инсулти и т.н.", добави тя.
От друга страна, Джонатан Рос заявява, че много от клиентите му се стремят да поддържат жизненост и възможности. „За тези, които са разочаровани от невъзможността да отслабнат, препоръчвам да се съсредоточат върху нещата от живота си, от които са доволни. Целта номер едно е да се чувствате добре в тялото си. Физическата активност много помага в това “, заключи Рос.