Здравна азбука (L-Z)
Мастните клетки отделят хормона лептин и казват на мозъка, че стомахът е пълен. Лептинът играе важна роля в регулирането на телесното тегло. Изследователите обаче са открили, че диетите с изключително калории могат да понижат нивата на лептин, което ще ви накара да ядете повече.
Закуска
Проучване, проведено в университета в Кеймбридж, Великобритания, установи, че субектите, които ядат обилно хранене сутрин преди работа и по-малко през деня, имат най-ниския индекс на телесна маса. Като се има предвид това, утре сутрин пригответе купичка зърнени храни с обезмаслено мляко, житни люспи, смесени с плодове или две филийки пълнозърнест хляб за закуска.
Орехите са много добър източник на мононенаситени мазнини и се грижете за здравето на сърцето си. Богати на витамини, минерали и антиоксиданти, орехите са пълни с хранителни вещества и могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на много заболявания. Освен това те имат и антиейдж ефекти.
Изследване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association съобщава, че 60 ml оцет (около четири супени лъжици) или ябълков сайдер, консумирани преди обилно хранене, карат субектите да ядат по-малко калории. през деня, между 840-1155.
портокали укрепват имунната система и защитават сърцето. Бета-каротинът, присъстващ в този плод, предпазва клетките от увреждане, а фолиевата киселина допринася за правилното развитие на мозъка.
Киноата е вид зърнени култури, известни също с популярните имена на "златото на инките" или "майката на зърнените култури" и Той има повече протеини, фибри и по-малко въглехидрати, отколкото много други пълнозърнести храни на пазара. Киноата е естествена храна и е подходяща за тези, които искат да отслабнат, защото е много по-засищаща от другите зърнени култури.
Рейки е японска енергийна техника, „светлинна терапия“ (алтернативни терапии), която помага да се развие личността и да се балансира физически, емоционално, духовно. Тази техника помага на тялото да се отърве от стреса чрез дълбока релаксация.
Той го усеща
Това, че нещо мирише добре, не означава, че трябва да попадне в стомаха. Според учените, миризмата на сладки вещества е достатъчна за потискане на апетита (банани и зелени ябълки).
Откажете се от сутрешното си кафе за чаша зелен чай. Той изобщо няма калории, за разлика от капучиното например. Освен това е пълен с антиоксиданти, които помагат на организма да функционира правилно.
Водна тренировка
Плуването кара всички мускули да работят, от главата до петите. И не е нужно да сте Майкъл Фелпс, за да видите предимствата на този спорт - половин час сутиени за плуване изгарят около 1675 kj.
Стресирани ли сте, имате проблеми със съня, главата ви боли ужасно или болките в гърба не ви дават мира? Опитайте йога сесия, която изглежда най-добрият вариант в такива случаи. Йога работи отвътре навън и намалява нивата на стрес, повишаване нивото на енергия, концентрация и увереност. За отслабване се препоръчва техниката йога Bikaram, която ви помага да изгорите до 700 калории за един час, защото тя се фокусира върху дълбокото разтягане на мускулите и включва елиминирането на значително количество токсини от тялото.
Когато не спите достатъчно, мозъкът ви изпраща сигнали до стомаха ви и чувството за глад се появява за миг. Изследване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, установи, че от 68 183 жени, тези, които спят по пет часа или по-малко на нощ, са склонни да натрупват средно 2,4 кг, в сравнение с жените, които са спали за седем часа. Искате ли да бъдете еластични? Отивам да спя.