Здравите хора ядат тези храни за закуска - Andreea Raicu
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Хората, които се хранят здравословно, ядат тези храни за закуска!
Можете да повишите енергията си със здравословна закуска или да ядете много и нездравословно. TheList има списък със здравословни храни, които трябва да имате под ръка.
Яжте истинска храна за закуска
Първото правило на закуската е, че това, което ядете, наистина трябва да бъде закуска. Когато искате да отслабнете или просто не сте гладни сутрин, е изкушаващо да пропуснете тези калории и да отидете направо на обяд. Ако правите това обикновено, научните изследвания показват, че грешите. Всъщност пропускането на закуската увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания и всъщност ви пречи да отслабнете.
Яжте редовно плодове
Ако решите да ядете плодове за закуска, вие осигурявате на тялото витамини и минерали, които ще му помогнат да се справи с възстановените сили през деня, а фибрите ще ви дадат усещане за продължителна ситост.
Наистина здравословно смути изглежда така
Смутито е много здравословен начин да започнете деня си, но цветът му е също толкова важен. Защо да пием зелено смути? Защото това е смути на зеленчукова основа. За смутита на плодова основа е лесно да пропуснете мярката и изведнъж в закуската ви се изстискват много захар и калории. От друга страна, зеленчуковите смутита ви дават повече енергия, много важни антиоксиданти и по-малко захар. Перфектна комбинация!
Овесените ядки са хранене
Овесените ядки имат 3 основни предимства: високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории, голям прием на минерали, от които тялото ви се нуждае. Освен това овесените ядки не съдържат глутен.
Гръцкото кисело мляко е шампион
Гръцкото кисело мляко има толкова много ползи за здравето: съдържа много протеини, калций и пробиотици, като последните са много важни за стимулиране на функционирането на имунната система.
Да, пристрастяването към кафе е здравословно
Здравословно е, стига да не консумирате повече от 1-2 чаши на ден. Проучванията показват, че намалява риска от болестта на Алцхаймер и подобрява дейността на сърдечно-съдовата система.
Намерете време за чай
Ако не обичате кафе, има възможност да пиете чай. Сред многото предимства на чая са защитата на сърдечно-съдовата система, контрол на телесното тегло и съдържанието на антиоксиданти за борба с рака. Чаят помага на имунната система и укрепва зъбите и костите.
Насладете се на малко малини
Добавете малини към списъка с храни, които да ядете на закуска, за да се възползвате от богатото съдържание на антиоксиданти и витамин С. Малините помагат за предотвратяване на някои очни заболявания, но също и артрит, защото има противовъзпалителен ефект.
Насладете се на супена лъжица бадемово масло
Списание Time попита 5 експерти по хранене дали препоръчват да се яде бадемово масло и всеки от тях каза: "Да!" Има нискокалорично съдържание, съдържа много фибри, протеини и здравословни мазнини. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и коронарна болест на сърцето. Можете да му се насладите много лесно, като добавите супена лъжица бадемово масло в смути или във вашата овесена каша.