Здравият скелет е ключът към здравето в напреднала възраст - Ambulant Eifel
„Изпийте млякото си, за да получите здрави кости“
Всички можем да си спомним тази поговорка от нашето детство - дори ако отдавна е доказано, че приемът на калций е само един от многото фактори, които влияят върху костната плътност. Редовното и здравословно упражнение, витамини и минерали и достатъчно слънчева светлина подпомагат развитието на здрави кости и по този начин ни предпазват от остеопороза и загуба на кост в напреднала възраст.
Силен и стабилен скелет се формира в млада възраст, но здравословният начин на живот е важен за здравите кости в напреднала възраст през целия живот.
Нашият скелет е готов, когато сме на около 35 години. Но дори след като фазата на растеж приключи, костите ни продължават да се развиват. Старата костна тъкан продължава да се разпада и замества с нова. Ето защо е важно да се грижим за костите си дори в по-късна възраст - защото те се разграждат значително до 50-годишна възраст. Жените в менопауза са особено силно засегнати. Когато нивото на естроген спадне, костите вече не могат да съхраняват толкова калций, колкото преди, и така стабилността на костите намалява значително. Друг недостатък на стареенето: Произвеждаме значително по-малко витамин D, което от своя страна значително увеличава риска от лоши костни фрактури или заболяване от остеопороза. През тези години жените губят до 2% костна маса годишно.
Здрави кости чрез упражнения и правилно хранене
Здравословните и редовни упражнения се считат за най-важната превенция срещу загуба на костна маса. Стресът, който възниква от спорта и редовните упражнения, стимулира метаболизма на костите и по този начин изгражда стабилност. Целево хранене също
помага за изграждането на здрав скелет. Тук калцият, витамин D, витамин К и достатъчно магнезий са най-важните хранителни вещества. Калцият е най-често срещаният минерал, намиращ се в костите ни. Достатъчният прием на калций е един от най-важните градивни елементи за здрави кости по време на фазата на растеж. Дори в напреднала възраст доброто снабдяване с калций е от решаващо значение за намаляване на костната загуба. Също от-
достатъчно слънчева светлина укрепва костите ни. Витамин D, който идва главно от излагане на слънце-
Радиацията се образува върху кожата, необходима е за усвояване на калций и образуване на кости. От друга страна, твърде много сол и кофеин забавят развитието на костите.
Внимание Странични ефекти: Лекарства за остеопороза
Добре обмислената основна диета, съдържаща жизненоважни вещества в комбинация с достатъчно слънчева светлина и редовна спортна дейност, следователно са основните изисквания за здрави и стабилни кости в напреднала възраст. Прилагането на тези мерки може да започне на всяка възраст за укрепване на костите.
Ако все пак трябва да приемате лекарства за остеопороза, трябва да се информирате предварително предварително, поради опасните странични ефекти. Проучванията показват, че лекарствата за остеопороза, особено тези, които приемат лекарства за остеопороза в продължение на много години, необичайно увеличават костния растеж и по този начин правят костите изключително чупливи.
Малък съвет: скачането на батут е много ефективна мярка за укрепване на мускулите, ставите и връзките, но батутът тогава се нуждае от въжета, а не от пружини.