Здрави стави, независимо от възрастта
С напредване на възрастта мускулно-скелетните нарушения представляват реална заплаха за качеството на живот на човека. За съжаление през последните години все повече млади хора се сблъскват с подобни здравословни проблеми.
Погрижете се за ставите си
Лекарите казват, че ставите са много крехки и изтъняването на хрущяла води навреме до инсталиране на остеоартрит, заболяване, което се проявява с подуване на ставите и е придружено от болка и още по-ограничено движение. Ето защо превенцията е много важна. Трябва да се грижите за ставите си от най-ранна възраст, защото след като ерозира хрущялът се регенерира доста трудно. Освен това силните мускули ще ви помогнат да поддържате стабилност на ставите. Известно е, че ако мускулите на тялото са в добра форма, рискът от нараняване е много по-малък.
Ето рисковите фактори за отслабване на ставите:
С други думи, излишните килограми са основните виновници.
Колкото по-високо е препоръчителното тегло, толкова по-голям е натискът върху ставите.
Неправилно положение на тялото.
Когато например седите в грешната позиция в офиса или когато имате навика да ходите прегърбени, китките, краката, но и гръбначният ви стълб ще страдат. Също така е изключително важно да бъдете много внимателни при вдигане на тежести. Лекарите казват, че не трябва да носите тежко тегло в едната ръка, а да разпределяте равномерно теглото, което носите в двете си ръце.
Диетата е от съществено значение за поддържането на здрави стави.
Правилната диета трябва да се основава на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти. Но можете да ядете и месо, яйца, ядки, но не прекалявайте. Стойте далеч от наситените мазнини, сол и захар. Можете също да ядете бадеми, черен боб, броколи или джинджифил, защото те съдържат витамини, които помагат за поддържането на здрави стави.
Има изследвания, които твърдят, че омега 3 мастните киселини, открити в рибите, помагат за намаляване на симптомите, свързани с болки в ставите. В същото време витамин D има противовъзпалителен ефект и предпазва китките ви, като играе съществена роля в образуването на костите.
По същия начин диета, богата на витамин С (чушки, магданоз, ягоди, цитрусови плодове) може да ви помогне да имате здрави стави, тъй като се знае, че витамин С има важна роля за предотвратяване на ревматични заболявания.
Други заглавия:
Много възрастни в Румъния умират от COVID-19 без сериозно заболяване. Здравен експерт ...
Според експерти ваксината не може да предотврати 100% по-нататъшно предаване на болестта, ако ...
Сърцето е един от най-важните органи, но малко от нас му обръщат внимание ...