Здрави стави, как се изграждат ставите, какво кара мускулите да работят

Оформление и функция

Здравите стави са основно изискване за мобилност. Благодарение на перфектното взаимодействие със свързаните мускули, те позволяват безболезнено ходене, изкачване на стълби, хващане и упражнения. В зависимост от задачата и механичното натоварване отделните здрави стави се различават по форма и структура, но основно те включват следните структури:

Ставно тяло (костните краища, които са подвижно свързани един с друг чрез ставата),
Ставен хрущял (покрива краищата на костите),
Синовиална течност (намира се в процепа между и около краищата на костите),
Ставна капсула (обгражда тези структури),
Ставни връзки (задръжте ставата заедно) и
Синовиална мембрана (произвежда синовиална течност).

Не всички здрави стави са еднакво гъвкави. Докато сферичните стави като раменната или тазобедрената става позволяват цялостни движения около три оси, седловите стави като палечната става позволяват движение само по две оси. Пантовите фуги като средната и крайната фуга са ограничени до огъване и разтягане в една посока. Същото се отнася и за шарнирната става, която може да се намери например в лакътя между лакътната кост и радиуса.

Ставният хрущял играе важна ключова роля за правилното функциониране на ставите. Досега никой не е успял да произведе вещество, което има почти толкова добри плъзгащи свойства, колкото хрущялното вещество в ставите. Хрущялната тъкан се състои от гъста мрежа от хрущялни клетки и еластични колагенови влакна, заобиколени от основно свързващо вода вещество. Тъй като хрущялът няма пряка връзка с кръвния поток, той се доставя с хранителни вещества чрез синовиалната течност. Богата на кислород и хранителни мазнини се измива в ставното пространство при всяко движение. Липсата на упражнения води до хрущяла, който „гладува“ и става уязвим за увреждане.

Анимация: Ставно кървене при хемофилия

Видео стенограма

Кървенето в ставите е една от най-големите заплахи за хората с хемофилия, като Питър. Ако се появяват често, те причиняват дългосрочни увреждания на ставите и околните мускули. Най-често са засегнати глезенните и коленните стави. Може да се появи кървене в лакътя, рамото или бедрото, но е по-рядко.
Ставите са движещите се точки на свързване между костите. Тяхната структура се различава в зависимост от задачата и механичното натоварване. По принцип всички фуги се състоят от следните структури:

краищата на костите, които гъвкаво свързват ставата,
ставният хрущял, който покрива ставните повърхности,
капсулата на съединителната тъкан, която заобикаля ставата
синовиалната течност, която запълва ставното пространство и действа като смазка.

Съединенията са истински универсални. Те придават на тялото своята подвижност и действат като амортисьори в случай на внезапни, твърди движения. Основната им задача е да създадат гъвкава, но стабилна връзка между отделните кости.

Тъй като нашите стави са от съществено значение за всяко движение, което правим, те са подложени на голям стрес всеки ден. Например, следното действие върху колянната става:

около 70 килограма в изправено положение
около 315 килограма при бягане
при скачане дори около 490 килограма

По принцип, колкото по-високо е телесното тегло, толкова по-голяма е тежестта.

В допълнение към ежедневния висок стрес има и други фактори, които могат да имат отрицателен ефект върху здравето на ставите. Те включват:

лоши хранителни навици,
Затлъстяване,
Лоша поза,
Заседнал начин на живот,
неправилно повдигане и носене на тежки товари,
старост също
Признаци на износване и остеоартрит.

Кървенето в ставите също може да увреди ставите и в най-лошия случай да доведе до болезнена хемофилна артропатия. Поради това е важно да се предотврати кървенето с редовна профилактика.
Не трябва обаче да се мисли, че малкото движение ще предпази ставите, тъй като движението насърчава производството на синовиална течност при възрастни. Много спортове (като плуване или колоездене) са полезни за здравето на ставите, дори при хемофилия.

Здравословен метаболизъм в ставите

Хрущялните клетки са подложени на постоянни процеси на изграждане и разграждане, които се контролират от определени метаболитни фактори. Липсата на упражнения, грешната диета и негативното влияние на околната среда могат да повлияят на този чувствителен контрол. Клетките вече не се регенерират правилно. Резултатът е клетъчно недохранване, което може да доведе до артроза, артрит, подагра и ревматизъм. След като хрущялът е разрушен, костите се търкат една в друга, правейки движението болезнено.

Постоянната промяна в тялото на здравословна и балансирана диета, заедно с достатъчно упражнения, предотвратява симптомите, споменати в дългосрочен план. Важни микроелементи като витамини, микроелементи, минерали и вторични растителни вещества достигат до синовиалната течност чрез кръвта и чрез това също до ставния хрущял.

Следните храни са особено подходящи за ставите:

Зеленчуци, плодове, пресни билки и подправки,
растителни масла и мазнини (ленено, маслиново, рапично или авокадово масло),
морска риба,
Пълнозърнести храни, ядки и семена,
Нискомаслено мляко и млечни продукти като кефир, мътеница и сирене с по-малко от 45% мазнини в сухо вещество.,
Минерална вода, билкови чайове и силно разредени сокове.

Съдържанието е разработено в сътрудничество със спортния учен Ралф Калиновски: от 17 декември 2018 г.