Здрави раменни и тазобедрени стави go4health
Редовното седене и бездействие може да доведе до ограничена подвижност в тазобедрените и раменните стави. Ние от go4health имаме 4 специални упражнения за вас, с което ставите ви остават във форма.
Здравите стави са предпоставка за разнообразни и преди всичко безболезнени движения. Знаете ли какво да търсите и какви упражнения да поддържате ставите си здрави? Ще ви кажем! Но първо малко допълнителна информация:
Вашите тазобедрени и раменни стави
Раменната става е направена от Оформени главата на раменната кост и лопатката. Той е обвит и защитен от околните ставни капсули и различни мускули. Това натрупване на мускули може да бъде отслабено с времето - особено чрез монотонни и заседнали дейности.
Тазобедрената става се използва главно в ежедневието тежка физическа работа. Според различни изследвания това е така Повдигане на тежки предмети на най-голямото бреме за тазобедрената ни става. Ние имаме 4 перфектни упражнения за вас събрани заедно, за да ви помогнат да поддържате ставите си здрави.
4 упражнения за здрави тазобедрени и раменни стави
Мобилизация на цялото тяло
Екзекуция: Направете голяма крачка напред с левия крак. Спуснете тялото си, докато задното коляно докосне пода. Лявата ръка е на левия крак. Сега изпънете дясната си ръка нагоре, като извиете горната част на тялото.
Продължителност: 35 секунди на страна
Мобилизация на гърдите
Екзекуция: Коленете, задните части и горната част на тялото образуват линия. Повдигнете разширената лява ръка. Едновременно опънете дясната си ръка надолу и назад. Задръжте това напрежение за няколко секунди. След това изпълнете движението по грешен начин.
Продължителност: 35 секунди на страна
Еднокрак клек с кръгове на ръцете
Екзекуция: Застанете на десния си крак. Дръжте бутилка във всяка ръка. Поставете левия си крак зад себе си на дивана. Дръжте гърба си изправен. Изпънете ръцете си отстрани. Направете малки кръгчета с ръце. Свийте дясното коляно. Спуснете дупето. Изправи се отново.
Продължителност: 35 секунди на страна
Диагонална стойка от четири фута
екзекуция: Съберете дясната си ръка и лявото коляно под тялото си. Сега изпънете ръката напред и крака назад. По средата на времето направете това движение назад.
Продължителност: 35 секунди на страна