Здрави крака и вени - стъпка по стъпка през зимата

През зимата обичаме да приемаме нещата малко по-лесно. За разлика от летните месеци, пътеката за джогинг около езерото изглежда осиротяла, по горски и полски пътеки вече не е нужно да избягвате велосипедисти, просто стряскани кафяви зайци, а снежен човек е единственият (трагичен) поклонник на слънцето на поляната в парка.

Поддържащи чорапи за венозни разстройства, източник на снимки: 123RF

Не бива просто буквално да вдигаме крака през зимата - дори да изглежда примамливо в студено и неудобно време. Вместо това има различни начини не само да опънете краката си, но и да се подготвите за активно лято.

Нашият кръвен поток

Вените, заедно с артериите, формират част от кръвния поток. Докато артериите транспортират кръвта от сърцето в най-малките клони на крайниците, тя накрая се оттича обратно във вените. Редица клапани гарантират, че кръвта няма да падне отново. Този транспорт на кръв напред-назад е в основата на здравата сърдечно-съдова система и обикновено се случва, без да забележим жизненоважния процес. Така се случва несъзнателно по подобен начин на дишането - само, за разлика от кръвния поток, дори можем да задържим дъха си за кратко. Не можем да направим това с кръвния поток.

Здравите крака се нуждаят от здрави вени

В краката това кръвообращение се поддържа от мускулите на краката, така наречената „телешка помпа“. Тази телешка помпа е особено важна през зимата, защото студът също свива съдовете. И това става по следния начин: Веднага щом се движите, ходите, плувате, ходите или бягате, мускулите на крака и особено мускулите на прасеца се напрягат. Това напрежение помага на вените да работят, като притиска кръвта към сърцето срещу гравитацията. В резултат на това корабите вече не трябва да правят всичко сами и осезаемо се облекчават. Изкачването по стълбите, разходката, туризмът, колоезденето или плуването са особено подходящи за активиране на мускулната помпа и по този начин подобряване на кръвообращението. И ако имате възможност, можете, разбира се, да каишка на ски бягане, особено сега през зимата.

Упражнения за дома и офиса

Не винаги имате желание или възможност да спортувате. По-специално работата в офиса крие риск да не се движите достатъчно. Защото ако дълго време седите или стоите неподвижно, телешката помпа също не работи: връщането на кръв е ограничено, кръвта се събира в краката и венозните клапи трябва да издържат на нарастващо налягане. Това също увеличава риска от развитие на паякообразни вени или разширени вени. Много хора знаят този проблем от полети на дълги разстояния, по време на които човек също често не се движи достатъчно. Дори не е нужно да обувате маратонките си. Само няколко прости упражнения са достатъчни, за да поддържат функцията на мускулната помпа.

Седнете на предната половина на стола. Не забравяйте да държите гърба изправен и краката затворени. Коленете са свити, бедрата и подбедриците са под ъгъл от 90 градуса един към друг. Сега вдигнете краката си едновременно, застанете за кратко на пръсти и ги навийте обратно на стъпалата. Като алтернатива, в една и съща позиция на седене, можете просто да повдигате редовно десния и левия си пръст.
Застанете изправени със събрани крака. Дръжте гърба си изправен. Сега бавно се търкаляйте напред върху топката на крака си, докато телесното тегло не лежи на пръстите на краката и повторете това упражнение няколко пъти. Краденето на пръсти или ходенето на пета също подпомага кръвообращението.

Внимание: Лесно е да загубите равновесие, особено когато правите упражнения в изправено положение. Затова се уверете, че седите или стоите стабилно по време на всички упражнения!

Нежна терапия за паякообразни вени

Последица от постоянната конгестия на кръвта във венозната система на краката може да бъде червено-синкавите, мрежести съдови сплетения, наречени паякообразни вени. Поради постоянното налягане тези съдове окончателно загубиха своята устойчивост и се разшириха. Паякообразните вени често са просто козметична неприятност и не изискват лечение. Те обаче могат да посочат и по-сериозно състояние, като напр разширена вена (варикозно заболяване), водеща венозна недостатъчност или хронична венозна недостатъчност (CVI). Посещението при венозния специалист, флеболог, ще изясни това. Не е нужно да се страхувате от такова посещение, тъй като прегледът е напълно безболезнен и се извършва амбулаторно без анестезия. Първо лекарят ще прегледа подробно краката, след това ще се извърши ултразвуково изследване, което прави по-дълбоката венозна система видима. Ако е взето решение да се сложи край на паякообразните вени, се препоръчва склеротерапия. В засегнатата вена се инжектира специална течност, която след това се затваря. Кръвта сега е насочена около запушената вена, а старата вена постепенно се разгражда от тялото.

Винаги се уверявайте, че получавате достатъчно упражнения. Разбира се, ако работите пред екрана няколко часа на ден, не рискувате непосредствено от паякообразни вени. Но все пак трябва да осигурите баланс - не само през лятото, не, и през зимата, когато вали сняг.