Здрави и здрави през пролетта - затова витамините са толкова важни - здравето на храната
Много хора са щастливи, когато дните отново стават по-дълги и по-светли през пролетта. Но точно по това време на годината често възникват неясни оплаквания. Умората, лющещата се кожа или промени в настроението влияят върху благосъстоянието. Една от най-честите причини за тези дискомфортни симптоми е липсата на витамини. В много случаи правилната диета помага да се компенсира недостигът на витамини и да се насладите на пролетта без притеснения. Но понякога е препоръчително посещение на лекар.
Защо си тук?
"Бих искал да. "
Знаете ли вече?
През пролетта нашите хормони експлодират. Хормонът на съня мелатонин вече не е толкова активен през деня. Резултатът: ние се чувстваме по-будни. В допълнение, хормонът тестостерон е обект на сезонни колебания. Това означава, че през пролетта и лятото се произвежда повече тестостерон, което разстройва уморените мъже.
Така ядете авокадо
Има няколко метода за ядене на авокадо, които премахват костилката в процеса. Тези методи винаги зависят малко от това колко твърдо е авокадото.
Ако авокадото вече е много меко, ще бъде малко по-трудно да се бели с нож. Можете да отрежете авокадото отворено и да използвате лъжица, за да премахнете сърцевината. Като професионален съвет авокадото може да се отстрани и с нож. Опасност: Уверете се, че не държите авокадото в кръглата си ръка.
Ако авокадото е все още относително твърдо, можете да използвате нож или белачка, за да премахнете кората и да се подобрите от вкусната каша на авокадото. Най-лесният и бърз начин е да премахнете кората с белачка от авокадо. Те са евтини и няма риск от нараняване.
Белачка от авокадо
за безопасно пилинг
от 10,94 €
Ако харесвате и често ядете авокадо, не бива да пропускате този хубав трик за вашата кухня.
Разпознаване на недостиг на витамини - типични симптоми и причини
Витамините са химични съединения, които изпълняват множество важни функции в организма. Повечето от тях се поглъщат с храната. Човешкото тяло може да съхранява мастноразтворими витамини само за по-дълъг период от време и в по-големи количества. За достатъчен запас от водоразтворими витамини организмът редовно се нуждае от подходяща храна. Дефицитът може да се прояви по много различни начини. Липсата на важни за имунната система витамини води до повече настинки и инфекции. Сухата или раздразнена кожа и скучна коса могат да показват недостиг на витамини от група В. Забавеното зарастване на рани, потрепване на мускулите или депресия са свързани с неадекватно снабдяване с витамин D. Недостигът на витамини се проявява по-бързо при определени групи хора, отколкото при други. Например бременните жени имат повишена нужда от витамини. Възрастните са склонни да имат небалансирана диета и по този начин лошо снабдяване с витамини.
Защо дефицитът на витамини често се появява през пролетта?
Два фактора играят важна роля, когато има симптоми на дефицит в началото на пролетта. Като цяло предлагането на прясна храна не е толкова добро през зимата, както през други периоди от годината. Съхраняваните храни или готовите ястия не съдържат достатъчно витамини. Последиците от това недостиг стават забележими в края на зимата. Втората причина е повишената нужда от витамини в началото на по-топлия сезон. Тялото се адаптира към променените условия и се нуждае от допълнителни витамини за тази промяна. Витамин D е особено засегнат от сезонния дефицит. Организмът може сам да произвежда и съхранява този мастноразтворим витамин. Той обаче се нуждае от пряка слънчева светлина, за да генерира важния витамин през кожата. След зимните месеци с малко слънчево греене, много хора са изразходвали своите телесни резерви в началото на пролетта.
Здравословно хранене за по-добро снабдяване с витамини
В много случаи дефицитът на важни витамини може да бъде компенсиран със специфична диета. За да направите това, първо е необходимо да прегледате настоящите си хранителни навици. Висококалоричните храни с ниско съдържание на витамини трябва да са част от диетата рядко и умерено. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти са важни. Защото те снабдяват организма с витамини С, К и витамин В комплекс. Витамин А се съдържа основно в червените, жълтите и оранжевите зеленчуци, а витамин Е в растителните масла. Яйчните жълтъци, черен дроб и мазна риба са най-добрите източници на витамин D. Редовното излагане на слънце също помага да се компенсира липсата на витамин D. UV-B лъчението прониква в горните слоеве на кожата и активира собственото производство на жизненоважен витамин в организма. Следното се отнася за приема на витамини: излишъкът може да бъде също толкова неблагоприятен, колкото и дефицитът. Тялото се чувства най-комфортно, когато получава хранителни вещества в количеството, от което се нуждае.
Разпознайте рисковите фактори и избягвайте недостига на витамини
За оптимално снабдяване с витамини е необходима не само балансирана и разнообразна диета. Също така е важно да се избягват рискови фактори, които правят усвояването на витамини трудно или невъзможно. Някои вещества и стимуланти се считат за разбойници на витамини. Това засяга предимно алкохола и никотина. Те имат пагубен ефект върху витаминния метаболизъм. В резултат на това организмът може да използва витамини по-малко и показва симптоми на дефицит по-бързо. Консумацията на кафе може да окаже влияние върху концентрацията на витамините от група В. Допълнителни рискови фактори са постоянният стрес и употребата на определени лекарства.
Интересни факти за хранителните добавки
Диетичните добавки могат да помогнат за компенсиране на недостига на витамини. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато го приемате, защото не се препоръчват всички препарати. В евтините продукти витамините често са в химични съединения, които тялото не може да използва правилно. Тогава остава желаният ефект. Висококачествените моно- или комбинирани препарати от Shop Apotheke обикновено показват по-добър ефект. Дозировката на хранителната добавка е от решаващо значение. Тя трябва да е достатъчно висока, за да компенсира настоящия дефицит. Витаминните добавки обаче не трябва да се дозират твърде високо. Особено при мастноразтворимите витамини могат да възникнат физически оплаквания, ако в тялото се съхраняват твърде големи количества. Можете също да попитате съветника онлайн в аптеката.
Кога дефицитът на витамин трябва да се лекува от лекар?
Промяната в диетата или самолечението с хранителни добавки не винаги е успешна. Ако симптомите не се подобрят или дори се влошат, препоръчително е посещение при семейния лекар. Лекарят събира важна информация за оплакванията по време на консултацията с пациента. След това той ще постави първоначална диагноза и ще започне необходимите стъпки за лечение. В случай на сериозни хранителни или метаболитни проблеми, той може да предпише насочени високи дози витаминни добавки. Те работят по-ефективно от витамини без рецепта за хранителни добавки. Лекарят също ще провери дали има някакви по-дълбоки причини за симптомите. При някои заболявания абсорбцията на витамини в стомашно-чревния тракт е нарушена. Резултатът е хроничен дефицит на витамини, който може да бъде лекуван само под лекарско наблюдение.
Представеното тук съдържание е създадено доколкото ни е известно и е предназначено и е предназначено само за допълнително общо обучение и за заинтересовани читатели за допълнително обучение. Те не представляват препоръка за лечение, нито трябва да се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Съдържанието не претендира за пълнота, актуалност или коректност. Съдържанието също не замества съвети от лекар, фармацевт или алтернативен лекар и не служи като основа за самодиагностика. Ако подозирате заболяване, винаги се консултирайте с вашия доверен лекар. Essen-Gesundheit и неговите автори не поемат отговорност за щети или неудобства, които могат да възникнат пряко или косвено от използването на информацията, представена тук.