Здрави и годни през лятото
Топлият сезон е радост за повечето хора, деца или възрастни. Ето няколко съвета, за да се насладите пълноценно на ползите от слънцето и почивката, без неприятни изненади:
1. Хидратация
Внимавайте да консумирате колкото се може повече течност, за да останете хидратирани. Най-подходящите източници на хидратация са вода, билкови чайове, лимонада, зеленчукови/плодови сокове, плодове, супи и бульони. Ако пътувате или пътувате, винаги носете със себе си бутилка вода.
Не прекалявайте с кафето, тъй като то има ефект на отстраняване на водата от тялото, което усилва дехидратацията. Към всяка консумирана чаша кафе трябва да добавите 1-2 допълнителни чаши вода. Избягвайте да пиете алкохол, когато е много горещо.
2. Слънцезащита
Не прекалявайте с излагането на слънце, особено между 11.00 - 16.00, носете защитно облекло и шапки и използвайте слънцезащитни продукти колкото е възможно по-естествено. Ако имате слънчево изгаряне или кожата ви е прекалено зачервена, използвайте кокосово масло, гел от алое, сода за хляб или сок от краставица, за да успокоите кожата си.
3. Здравословна храна
Яжте храни, които са възможно най-леки и питателни. Червеното месо, пържолите и пържените храни са трудно смилаеми и не се препоръчват. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци; те ще осигурят антиоксиданти, а също така ще ви предпазят от слънчева радиация. Добавете към менюто салати, супи, зеленчукови суфлета, семена и ядки, риба и пиле. Внимавайте храната да не бъде развалена.
4. Физическа активност
Правете редовни физически натоварвания: ходене, леки аеробни упражнения, колоездене, плуване, тенис или други спортове, които харесвате. Избягвайте да правите много взискателни упражнения, когато температурата е много висока или при пълно слънце. Не забравяйте хидратацията, която трябва да се увеличи, когато спортувате.
5. Хранителни добавки
Не забравяйте за витаминните и минералните добавки дори на почивка или ваканция. Ето някои основни летни добавки:
- Магнезий - предпазва сърдечно-съдовата система, предотвратява хипертония и нарушения на съня, подпомага мускулната система при физическо натоварване.
- Витамин С - предотвратява алергии, повишава устойчивостта на високи температури, предпазва тялото от патогени и продължително излагане на слънце.
- Витаминен комплекс В - помага за намаляване на стреса и предотвратява алергичните реакции, участва в метаболизма, като по този начин влияе на разграждането и усвояването на хранителните вещества. За по-естествен вариант можете да изберете добавка на базата на мая или класическото пчелно млечице.
- Пробиотици - защитават чревната флора и имунитета, подобряват храносмилането и чревния транзит. Не пътувайте без пробиотична добавка!
6. Повторна връзка с природата
Възползвайте се от топлия сезон, за да попълните енергията си и да се свържете отново с природата. Разходки и екскурзии сред природата, пикник в гората или ходене бос по земята или в тревата са прости методи, чрез които можете да се доближите до естественото състояние на човека и да балансирате физически и психически. Излагането на слънце поне 30 минути на ден ще осигури оптимално ниво на витамин D и ще възстанови ниските резерви след студения сезон.
7. Релаксация и духовност
Не забравяйте да се отпуснете със семейството и приятелите си. Отидете на пътуване, на почивка или излезте от ежедневието, като участвате в различни развлекателни дейности. Практикувайте хоби. Възползвайте се от почивните си дни, за да успокоите ума си и да се насладите на живота. Празникът е добра възможност за самоанализ, медитация и духовно обогатяване, от които трябва да се възползвате.