Здрави черва Важно за красотата и фитнеса
Ако червата се справят добре, ние също се справяме.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лаура Кервер е основател на концепцията за ресторант и чисто хранене „Laura's Deli” в Дюселдорф. Експертът по храните пише всеки месец за InStyle за най-горещите тенденции в здравеопазването, храните и уелнес.
Този път става въпрос за здравословно черво
Червата не е орган, за който обикновено обичаме да говорим, но е от съществено значение за нашето здраве, общото ни състояние, красиво и тънко тяло и дори за чувството ни за щастие. Това е най-важното оръжие в нашата имунна система. Тук се намират 70% от нашите имунни клетки.
Здравото черво е истинско чудо за красота
Можем да използваме оптимално здравословната си храна само ако храносмилането ни функционира оптимално. А здравословното черво е истинско чудо за красота.
Той гарантира:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ясна, красива кожа
Балансиран метаболизъм, за да поддържате теглото си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-добро настроение, тъй като чревните бактерии произвеждат 95% от серотонина, който е отговорен за вашия психически баланс
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-силна имунна система и по-малко заболявания
Така че е крайно време да се уверите, че червата ви остават здрави
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословно черво с тези съвети:
1. Диета
Диетата, богата на фибри, е от съществено значение за добре функциониращото храносмилане. Храните, богати на фибри, принадлежат към така наречените пребиотици. Те насърчават растежа на някои полезни чревни бактерии, пробиотиците. И двете са от съществено значение за стабилна чревна флора, здрава чревна лигавица и подкрепа за чревната имунна система. Доставчиците на естествени пребиотици са предимно цикория, черен салсиф, топинамбур, чесън, лук, аспержи, ябълки, ленени семена и артишок.
Ферментиралите храни като кисело зеле и кимчи, мисо, ябълков оцет и комбуча имат пробиотичен ефект.
Като цяло: много зеленчуци и пълнозърнести или безглутенови зърнени продукти, яйца, месо, риба и захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Пийте много
Необходими са поне 1,5 литра вода на ден, така че погълнатите фибри да имат достатъчно течност, за да набъбнат. Водата и неподсладените чайове трябва да съставляват по-голямата част от напитките ви. Алкохолът забавя храносмилането и може да увреди чревните клетки. Следователно трябва да се консумира умерено само за здравословно черво.
Топла чаша вода за начало на деня, преди кафе и закуска, стимулира храносмилането и подготвя оптимално червата за деня.
3. Дъвчете добре
Внимателното дъвчене не само разгражда храната достатъчно, за да облекчи натоварването на червата, но съдържа и храносмилателни ензими в слюнката, които предварително смилат храната. Не забравяйте: червата няма зъби! Ние вършим много работа за него, като дъвчем правилно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Поддържайте чревната флора
За укрепване на чревната флора има многобройни, висококачествени препарати, които увеличават броя на пробиотичните бактерии в червата. Добри пробиотици, които могат да се приемат ежедневно, се предлагат в аптеките.
5. Движение
Редовното упражнение стимулира червата и осигурява здравословен метаболизъм. Спортовете за издръжливост като джогинг, спининг или кардио тренировки предизвикват мускулите в червата, както и други мускулни групи, докато разтягането и усукването, които се случват например в йога, гарантират, че токсините се отстраняват от тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки