Здравен съвет # 1 Водният ден - хранителни съвети Brinkhege
Водата е основата на целия живот и тялото ни също се състои от около две трети вода. При прекъсване на водоснабдяването метаболизмът се нарушава и работата намалява. Накратко: водата е най-важната храна за нашето тяло. Но нека бъдем честни: колко пиете на ден?
Отговорът, който обикновено получавам, е: "Твърде малко!"
Затова моята задача за вас:
Пийте поне 1,5 литра тиха вода със стайна температура през целия ден ... и без сладки напитки.
Забавлението звучи различно, нали?
Разбирам те. Винаги същата стара история. Пий, пий, пий.
Но повярвайте ми, винаги си струва да работите върху това. Защото това е огромен плюс за вашето здраве.
Защо ни е толкова трудно да пием много вода през целия ден?
Какво е вашето предположение? Ще ви кажа какво мисля.
Вкусът е скучен, тоалетната е досадна и просто не мислим за това.
Но повярвайте ми, винаги си струва да работите върху това. Защото това е огромен плюс за вашето здраве.
Защо ни е толкова трудно да пием много вода през целия ден?
Какво е вашето предположение? Ще ви кажа какво мисля.
Вкусът е скучен, тоалетната е досадна и просто не мислим за това.
Защо пиенето на вода е толкова здравословно за тялото?
За нашето тяло водата е като маслото в двигателя. Без достатъчно вода, телесните ни функции спират.
Знаете ли, че възрастен може да остане без твърда храна в продължение на седмици, но умира след около 10 дни без вода?
5 причини за повече вода:
1. Вода за по-добро храносмилане
Достатъчният прием на вода насърчава храносмилането и предотвратява запек. Столът е снабден с достатъчно течност и следователно може лесно да се екскретира.
2. Вода за детоксикация
Водата подпомага бъбреците ни в работата им като орган за детоксикация. Ако консумираме много вода, отпадъчните продукти могат да се отделят по-бързо.
3. Какво за мозъка
Нашият мозък се състои от 95% вода и само мозъчните клетки, които са добре снабдени с вода, са напълно ефективни. Това увеличава когнитивната ни ефективност. Липсата на вода се проявява в симптоми като главоболие, умора и лоша концентрация.
4. Вода за еластичен хрущял и стави
Нашите хрущяли също се състоят предимно от вода и остават еластични, като пият достатъчно. По този начин ние предпазваме ставите си от износване и ефективно предотвратяваме артрозата.
5. Вода за красива кожа
Известно е, че водата е най-доброто средство против стареене, защото поддържа кожата ни стегната. Липсата на вода ги кара да изсъхнат и се появяват бръчки. Кремовете са малко полезни, защото кожата ни се нуждае от влага отвътре.
Колко вода ни трябва?
Това зависи от вашия ръст и вашата физическа активност. Като правило, тялото се нуждае от около 30-50 ml вода на килограм телесно тегло (в зависимост от нормалното тегло) на ден. При телесно тегло от 80 кг това води до 2,4-4 литра вода. В зависимост от текущото състояние на тялото, околната температура и вашето физическо натоварване може да бъде повече.
Можете да разберете дали сте пили достатъчно от урината си. Колкото по-тъмно е, толкова повече вода ще ви трябва. Опитайте се да пиете достатъчно, за да ходите до тоалетната 8 до 12 пъти на ден и да имате бистра урина.
Знаете ли, че когато почувствате жажда, тялото ви се нуждае от вода?
Не бива да пием малко вода, когато сме жадни, а по-скоро редовно през целия ден - за предпочитане на всеки 30 минути.
Ето моите 10 най-добри съвета:
- Започнете с голяма чаша вода след ставане. Обикновено сме жадни и дори засилваме метаболизма си.
- Да се погрижа разнообразни напитки. Ето няколко примера за вкусни, здравословни напитки.
- Ароматизирана вода
- Готов за употреба студен чай
- Седни фиксирани цели за пиене. До обяд направих 1 литър и се чувствам пълен с енергия. От това се развиват фиксирани ритуали, които се превръщат в навик.
- Изпийте 1 чаша вода 30 минути преди всяко хранене. От една страна, свързвате питейната вода със събитие по този начин. От друга страна, вашият организъм се нуждае от течност, за да произведе достатъчно храносмилателни сокове, за да преработи храната ви.
- Яжте храни, които съдържат вода, като краставици, домати, диня и др. Освен важни витамини и минерали, вие абсорбирате и течности.
- Приемете го с хумор. Закачете забавна картина на тоалетната.
- Използвайте Прегледайте приложения или шаблони, за да ви помогнат. Препоръчвам си протокола за пиене.
- Имаш ли бутилка вода навсякъде под ръка.
- използване хубава бутилка, че можете да пълните отново и отново и е лесен за транспортиране. Използвам този тук.
- Завършете деня с 2 чаши вода 90 минути преди лягане. Пиенето на вода също е важно за здравословния сън.
Любопитен съм как става при вас. буквално.
Какви преживявания сте имали - пийте 1,5 литра вода на ден. Успяхте ли?