Здравен павилион - Рехабилитационен център за рехабилитация Sieg

В ерата на дигиталните медии и агресивния маркетинг на нездравословни храни е важно да придобиете повече лични здравни умения. Разпространението на заболявания, свързани с начина на живот, се превърна в едно от най-големите предизвикателства в света днес. Над половината от възрастните са в Германия наднормено тегло, почти една четвърт са дори болезнени наднормено тегло (затлъстяване). Честотата на затлъстяването, също в Германия, продължава да нараства, както и броят на най-често срещаните вторични заболявания на затлъстяването, диабет тип 2. Това води до повишен риск от сериозни усложнения като Б. Инсулти, които обикновено са свързани с трайно влошаване на качеството на живот. На фона на нарастващия брой и неуспеха на повечето предишни терапевтични и превантивни мерки, произходът на този проблем трябва да бъде преразгледан.

рехабилитационен

В допълнение към генетичната предразположеност и липсата на упражнения, основните причини за затлъстяването включват недохранване. Но дори и хората с предразположение да са дебели, в повечето случаи могат да останат слаби за цял живот чрез здравословен начин на живот, достатъчно упражнения и добро хранене. Трябва обаче повече дисциплина, за да може да задържи тежестта. Значението на спортните дейности в борбата със затлъстяването е надценено отдавна. Отслабването само с помощта на подобни дейности е трудно. По същество влияе на Хранителни навици и начин на живот телесното тегло.

За да се намали консумацията на захар, човек се нуждае от повече прозрачност относно скритата захар в храната. Това може напр. Б. да се регулира от политиката със задължението на индустрията. В Германия хората разчитат само на доброволните споразумения на индустрията, които показват малка ефективност. Понастоящем в тази страна се консумират средно от 90 до 110 грама захар на глава от населението всеки ден (препоръка на СЗО 50 g). Според Foodwatch около 60% от безалкохолните напитки в Германия съдържат повече от 4 кубчета захар на ¼ литър чаша. Наскоро например рецептата за Нутела беше променена. Със сигурност има добър вкус, но съдържанието на захар се е увеличило с няколко процента. Групата обяснява това чрез смяна на доставчици на съставки. По този начин бихме искали да повишим вашата информираност за проблема и да посочим, че е от значение не само общата консумирана калорийна стойност, но и от какво се получават тези калории. Разбира се, вие решавате какво да ядете и пиете.

Олга Уейрих, специалист по неврология

Кога е твърде много

Дебел = болен? Неправилно! Първоначално само рискът от заболяване от наднормено тегло е значително увеличен. Въпреки това здравите затлъстели хора имат само предимство във времето пред нездравословните хора. Според проучване, около една трета вече не са здрави само след 2 години и почти две трети вече не са здрави след около 8 години. За сравнение само около 16% от хората с нормално тегло се разболяват.

Отслабвам или живея така, както аз искам, и обичам собственото си тяло такова, каквото е? Яденето по-малко, упражненията повече - за момента това няма видима полза за здравето при здрави хора с наднормено тегло. Но за да сте здрави, трябва поне да спрете да наддавате.

Ако решите да се подложите на диета, за да свалите няколко килограма, които са твърде много, трябва предварително да се определи така наречения ИТМ. Белгийският социолог Адолф Кетле въвежда този индекс на телесна маса през 1869 година. Използва се в медицината за оценка на хранителния статус на деца и възрастни.

ИТМ обаче има и своите недостатъци. При изчисляването му не се вземат предвид важните фактори като пол и възраст на човека. Общоизвестно е, че ИТМ е по-висок при мъжете и хората на средна възраст, отколкото при жените и възрастните хора. Освен това не показва дали излишното тегло се дължи на повишена мускулна маса или увеличени мастни натрупвания. Тези, които изграждат мускули и губят мазнини, не стават по-лесни, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Но става по-здравословно метаболитно.

Друг, много банален, но доста информативен метод за оценка на коремните мазнини е определянето на обиколката на корема. За измерване, рулетка просто се поставя свободно около стомаха на около височината на пъпа (за предпочитане сутрин преди закуска и издишайте внимателно). При мъжете повишеният риск от вторични заболявания започва от обиколката на талията от 94 см, а от 102 е значително по-висок. За жени: повишен риск от 80 см, значително увеличен от 88 см.

Олга Уейрих, специалист по неврология

сън

Показател за благосъстояние

Много хора страдат от безсъние. Само в Германия това са шест до десет процента от населението. Жените са засегнати два пъти по-често от мъжете. В допълнение към главоболието, нарушенията на съня са сред най-честите оплаквания. Нарушенията на съня са се увеличили значително от 2010 г. насам. Нашето благосъстояние и нашите дейности през деня до голяма степен зависят от развлекателната стойност на нашия сън.

Сънят не е пасивно състояние на покой, както човек си мисли. Това е активно представяне на организма, което е подчинено на ритъм, който се контролира от биологични часовници. Той следва така наречения циркаден ритъм от около 24 часа. Процесът на здравословен сън на човек се характеризира с многократно възникване на различни фази или етапи на съня. Съществуват два различни вида сън:

-Сън с наблюдение на бързи движения на очите (REM сън): По време на тази фаза хората сънуват живо. Изследователите на съня вярват, че очите се движат толкова бързо, защото следват бързо променящите се образи на сънища. Този етап е около 25% от нощния сън.

-Сън с малко или никакви движения на очите (не-REM сън): Този тип сън е разделен на четири етапа с увеличаване на дълбочината на съня (етап на заспиване, лек сън, средно дълбок сън, дълбок сън).

Отделните фази на съня имат различно значение. Във фазите на дълбок сън (средно дълбок сън и дълбок сън) от хипофизната жлеза се отделят по-големи количества растежен хормон, който освен за растежа е отговорен и за регенерацията на телесните клетки и възстановяването на организма. REM сън (сън в съня) се използва предимно за обработка на информация. И двете фази на съня са важни и жизненоважни. Нуждата от сън варира значително от човек на човек и до голяма степен се определя генетично. Средната продължителност на съня е около 7-9 часа на ден. И нуждата от сън, и продължителността на съня зависят от възрастта, като и двете намаляват до напреднала възраст.

  • Кърмачето прекарва около 2/3 от деня в сън
  • Малко дете се нуждае от около 12 часа сън
  • Възрастен човек се нуждае от около 7-9 часа сън
  • Възрастен човек се нуждае от около 6 часа сън

В напреднала възраст делът на дълбокия сън намалява драстично. От друга страна, времето в лекия сън и заспиването се увеличава значително. По-специално тези етапи на сън са податливи на нарушаване на най-разнообразните стимули, като нерешени психични проблеми, неразрешени конфликти, несъзнателни страхове, психически и физически заболявания и липсата на релаксираща среда. Често може да има прекъсване в процеса на сън с много будни времена. Този повърхностен и фрагментиран сън често води до умора през деня, повишена раздразнителност, лошо настроение, изтощение, затруднена концентрация и намалена работоспособност.

Всяко трето пътно произшествие може да бъде проследено до умора и микросън. Според експерти са приблизително 25 процента на произшествия по немски пътища внезапен сън проследени назад. Разстройството на съня е свързано не само с повишен риск от инциденти, но всъщност има ясни връзки между липсата на сън и затлъстяването, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, депресия, отслабена имунна защита и повишена смъртност. Много страдащи прибягват до самолечение, когато имат проблеми със съня. Всеки втори от тях купува хапчета за сън без рецепта в аптеката или дрогерията. Няма сребърен куршум за здравословен сън. Следните съвети обаче могат да ви помогнат:

  • Избягвайте тежката физическа и умствена работа, стресът и прекаленото използване на телевизор и компютър вечер преди лягане. Няма състезателен спорт вечер
  • редовно лягане и ставане по едно и също време (вероятно 1 час по-рано сутрин), дори в почивка и през почивните дни.
  • Въздържайте се от дрямките през деня. Ако не е възможно, тогава преди 14:00 и не по-дълго от 1 час
  • Разработете ритуали за сън и ги следвайте редовно
  • Проверете питейните и хранителни навици: Избягвайте никотина, кафето и алкохола вечер. Алкохолът улеснява заспиването, но води до проблеми със съня през нощта. Яжте леки вечери. Млякото и млечните продукти, ананасите и бананите са полезни за съня. От друга страна, яйцата, рибата, грахът, авокадото и бобът смущават съня
  • Проверка на средата за сън: адекватна шумозащита и потъмняване, функционалност на спалното бельо, комфортна стайна температура
  • Преглед на лекарствата: някои от тях могат да провокират нарушения на съня като Потискащи апетита, диуранти
  • Намалете страховете от безсъние и заблуди

Безсънна нощ или дефицит на сън с продължителност няколко дни, колкото и да е неудобно, не уврежда здравето ви. Но ако разстройството на съня трае повече от 1-2 месеца, възниква няколко пъти седмично и причинява дискомфорт през деня, трябва да се консултирате с лекар за допълнително изясняване.

Олга Уейрих, специалист по неврология