Здравейте TPU Вярно е, че ако бягам на гладно сутрин изгарям мазнини по-добре

Да. Просто унищожаваш стомаха си. Най-добре е да бягате 30-60 минути след сутрешното или вечерно хранене.

бягам

Е, дори се препоръчва физическото усилие да се направи преди хранене. Водата ще ви свърши работа, ако я консумирате преди усилията; веднага щом станахте от леглото.
Тичането не трябва да е в скорост, а в издръжливост. Трябва да е с почивки и да не се прави до изтощение.
Но това е комплекс от упражнения, съчетани с бягане. След като загреете малко мускулите си, като бягате в продължение на 5 минути, след това преминете към упражнения, като започнете с врата, ръцете, бедрата и краката, без да оставяте стави (китки) все още (в една или друга посока; помнете всичко, което сте научили в училище). Комбинирайте с дихателни упражнения, които са особено важни: вдишайте дълбоко през носа, задръжте въздуха в себе си за 10 секунди и след това издишайте целия въздух през устата си.
Не забравяйте за лицевите опори и огъванията на коляното. Направи колкото можеш; и всеки ден правиш повече с един, отколкото вчера (пример: днес правиш 10, утре правиш 11, вдругиден 12).
След това продължете да бягате - отпред, скачайки и повдигайки противоположната ръка и крак; след това се сменете, като бягате настрани, отваряте ръцете и краката си; след това в същата посока на бягане се обръщате на другата страна.

Работата с времето е следната: гледате часовника, когато стартирате, и гледате часовника, когато завършите всичко това. Горното обучение няма да ви отнеме повече от час. Можете да го завършите за 30 минути; това зависи от устойчивостта на всеки. Важно е да не гледате часовника си, подчертавайки, че завършвате тренировката твърде усилено или твърде бързо. Без стрес през цялото това време, без телефонни обаждания или разговори.