Здравейте TPU, искам спешно да отслабна Аз съм висок 11 години и половина 70 кг (лекарят ми каза, че съм
PS: Няма коментари без злонамерени коментари, моля!
Сутрин ям пилешки гърди
след обяд се фокусирам върху карбо, така че ям варени картофи с месо или зеленчуци, мляко и т.н.
вечерно мляко
Загубих 2 кг за 7 дни, всичко е да се откажа от сладкиши, хляб, нездравословна храна и да ям сутрин, не ям, така че ям много вечер, бъдете много внимателни със закуски между храненията
Най-сигурната причина е заседналият начин на живот. Но яжте това, което искате, без да злоупотребявате и се опитвайте да се движите, ходите, бягате. На тази възраст имате нужда от много хранителни неща, не гладувайте. Просто се движете повече.
Не ви е позволено: плодове, мляко, царевица, хляб (само 2 филийки) ориз
можете да ядете: зеленчуци, пържени или варени пилешки гърди, варени или варени пилешки бутчета, варени яйца, сирене, кисело мляко, колбаси и парижки, но не ги препоръчвам, печена риба, печено говеждо месо, супи/бульони (веднъж седмично или дори два пъти, яжте готвена храна)
Не консумирайте никакъв вид напитка, различна от вода, която трябва да консумирате над 2, 5-3 л на ден, така че отслабнах с 10 кг.
Ако не работи, консултирайте се с диетолог, той може да ви помогне повече.
И не се въздържайте от сладкиши: ако имате желание за шоколад например. За закуска можете да ядете 2-6 шоколадови кубчета (не всеки ден), за да сте сигурни, че няма нищо допълнително, откажете се от филийката хляб и вместо 2 филийки през целия ден, яжте филийка
Опитайте се да ядете по-малко БЕЗ да гладувате! Откажете се от сладкото, киселите сокове, пържените картофи и т.н. яжте много плодове и зеленчуци и ако сте амбициозни, ще успеете!: *
Https://www.youtube.com/watch?v=fLrKgwICkWA Опитайте тези упражнения и се откажете от въглехидратите, направете калориен дефицит, опитайте малко кардио, ако видеоклипът по-горе не ви харесва.
Здравейте! Ами на първо място трябва да се сбогувате с Шаорма, Кебап, Пица и т.н.
Както казаха останалите, без сладкиши, сокове и други глупави чипсове.
Трябва да направите и някои упражнения.
Като начало не трябва да правите много, за да избегнете мускулна треска (това се случва, когато внезапно правите много упражнения, тялото ви не е свикнало с това)
Но тъй като сте момиче, трябва да направите 2/4 или поне 1/4 от това, което прави момче. Сутрин - 15 генофлексии и вечер същото. Следобед, ако наистина искате да ви накара да изчакате около 20 минути след хранене.
И след 3-4 дни упражнения можете да започнете да правите повече, 20 - 25 и можете да правите други упражнения, 5 - 10 лицеви опори, за да ги нанизвате и след като тялото ви е готово, можете да излизате само сутрин (когато не е много горещо) и вечер да тичам.
Не се срамувайте, ако родителите или хората ще ви погледнат.
И накрая, ако ви помогнах, поклонете се. И препоръчвам каналите в Youtube "Fith With Andy" и "Alexu Fitness"