Здравейте TPU, имам проблем, който не знам как да реша Исках да отслабна възможно най-скоро, защото
Здравей Андрей! Също така отслабнах за известно време с глад и горчиво съжалих. Искам да кажа, че го прибрах отново, дори и да хапнахме малко.
След преминаване през тази депресия. Отслабнах с 30 кг. Искам да спомена, че не е нужно да бързате. Загубих ги чрез подходяща диета и спорт (фитнес и бягане в моя случай) за около 6-7 месеца с измама, ние сме просто хора.
Моят съвет е да започнете да спортувате минимум поне у дома, защото няма оправдания с „не мога“ и „нямам време“ или „мързелив съм“.
След което ТРЯБВА да се погрижите за приложението. Ако сте успели да гладувате, това означава, че можете да започнете да ядете малки порции храна, като добавите още храна по пътя.
Можете да започнете, като ядете около 1000 калории на ден като цяло: месо, яйца, гъби (за протеини) и всички видове зеленчуци са добре дошли.
След няколко дни упражнения и минимален и правилен хранителен режим, можете да започнете да добавяте още 500 калории, т.е. 1500. и така, докато достигнете калориите, определени според теглото/височината. Като цяло, ако сте мъж, трябва да имате около 2000-2500 калории.
Разбира се, не е нужно да записвате или броите тези калории ежедневно, в противен случай правите "джуджета" на мозъка си. Бързо поглеждате маса и правите измерване на окото, когато слагате храна в чинията.
Единственото сериозно нещо, което можете да направите в момента, е да се отдадете на лоши кранове (тестени изделия, хляб, брашно, СЛАДКИ, сокове, сладкиши) или да ядете твърде много храна, било то здравословна или лоша -трябва да гладувате, трябва да добавяте храна постепенно).
Искам да спомена, че тренирам от 2 години и спортувам често, увеличавам калориите си всяка седмица със 150 калории, но проблемът е, че сега идват празниците и не мога да се отклоня от сладкото, защото ще бъде само Коледа и всички ядат ремонтирани! И се страхувам да напълнея, ако ям сладкиши!
Разбирам те отлично! Ами яжте! Но със здрав разум. И тогава тичайте или правете упражнения, свързани с кардио, защото те изгарят много повече калории, отколкото фитнес.
За съжаление това не е възможно. Спазването на диета чрез глад обикновено е придобиване на още по-голям брой килограми, това трябваше да се знае от самото начало и трябваше да се предположи. Отидете при диетолог, той ще ви помогне със съвети и лечение. Веднъж забавеният метаболизъм никога няма да се нормализира, но можете да ограничите бедствията.