Здравейте TPU Аз съм на 16 години и 92 кг (ако можете да ми помогнете с някакъв съвет за отслабване, диети, упражнения

Ако имате амбиция, можете да отслабнете бързо, защото е трудно да поддържате броя на калориите, за да поддържате 92 кг. Намалете броя на въглехидратите и мазнините, увеличете броя на протеините. Претеглете се и изчислете на http://calorii.oneden.com/ колко ядете и ми изпратете отговор с менюто.

можете

Като спорт можете да бягате или какъвто и да е друг вид кардио, можете да отидете и на фитнес. Максимум 1-2 плода на ден (без банани, без грозде), вместо това можете да ядете зеленчуци.

Здравей
Мисля, че трябва да направите малко проучване на здравето си. може би имате жлеза/може би сте били лекувани.
Потърсете съвет от диетолог и след някои тестове той ще ви направи персонализирана диета.
Хубава вечер

НЕ сте посочили колко сте висок сега, за да видите дали/колко трябва да отслабнете.

ПОЗНАЧЕТЕ тази подробност, тогава ще видим.

Не мисля, че е толкова трудно да измериш ръста си.

ЗА ЖАЛОСТ, във вашия случай това е затлъстяването (клас 2):(

Вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 54, 3 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър

И така, вие сте с около 38 кг над ИДЕАЛНОТО тегло, така че можете да „свалите“ тези 38 кг!


Въпреки това, на вашата възраст НЯМА диети (от всякакъв вид), но много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнеса, всеки ден), въздържате се от сладкиши, ядете по-малко (количествено), НЕ ядете след час 19 и САМО нещо "лесно" вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.


Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.

С този "метод" ЗАГУБЯ 9-10 кг за 6 седмици!
Иначе ядох каквото си поискам (очевидно в умерени количества).

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, трябва да се консултирате и с НУТРИОНИСТ!