Здравей TPU, всички мои съученици ми казват, че съм дебел и така ми се струва и не знам какво да правя

Имате НОРМАЛНО тегло; а вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 57,8 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър

съученици

И така, вие сте около 3-4 кг над идеалното тегло, така че можете да отслабнете с 4 кг!


На вашата възраст обаче НЕ следвайте диети (от всякакъв вид), но правете много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнес залата/аеробика, всеки ден), въздържайте се от сладкиши, яжте по-малко (количествено), НЕ яжте след 19:00 и САМО нещо „леко“ вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.


Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.