Здравей Ходя на фитнес за 3 седмици и отслабнах с 1 кг, занимавам се с зумба, аеробика, бягам на бягащата пътека по 2 часа и половина на ден и отслабнах само с 1 кг за 3 седмици, ям всичко, което искам да ям, сладкиши, хляб и т.н., но въпросът моето е ако спортът не помага тогава защо се препоръчва? Донякъде съм алчен и затова се съгласих да спортувам, просто не мога да откажа кулинарните си удоволствия. Очаквам съвет как да отслабна. Благодаря ти
В процеса на отслабване, особено ако сте склонни към напълняване, храненето има значение 60%, спортът е само второстепенен като помощно средство.
Можете да продължите да ядете всичко, което искате да спортувате, разлика ще се забележи без съмнение, но много по-трудно, говорим за добри месеци, дори от година нататък, но ще се забележи.
Ако сте успели да спазите диета, поне минималистична такава би била изумена от резултатите.
Можете да направите някои доста прости неща. Преди всичко хлябът, не мисля, че умирате след него, можете да го премахнете от диетата си, не мисля, че е толкова труден.
Яжте сладкиши, но правете порции наполовина и избягвайте да ги ядете през втората половина на деня.
Избягвайте пържените храни, доколкото можете, така че ако не можете да се въздържите от шницел, не го яжте вечер, яжте го на обяд.
Опитайте поне вечерята да бъде чиста. Пържола на скара, с малко салатни листа и толкова. А на обяд и сутрин яжте каквото искате, но избягвайте чувството за ситост след вечеря. Така че не яжте, докато не почувствате, че сте навън.
Ако правите тези прости неща само със спорт със споменатата интензивност, ще бъдете изумени от резултатите.
Толкова пъти съм обяснявал какво означава отслабване и напълняване, поддържане на тежести
Ще обясня още веднъж
всеки организъм на тази планета има базален метаболизъм, т.е. той се нуждае от енергия, за да функционира, важно е да знаете скоростта на метаболизма си, това е изключително важно, тогава количеството мазнини, които са най-опасни за корема за здравето, за да ние казваме, че метаболизмът от 2000 базови калории и вие ядете 3000 калории оставате с 1000 калории на плюс, този плюс всъщност ви прави дебели, храната не ви прави дебели и това плюс толкова много, ако сте изяли 2000 калории, не сте наддали, ще запазите тегло, чрез спорт, ако извадите 200, 300 калории, все още имате повече, което се превръща в мазнини, спортът само отслабва, защото ядем твърде много, ако копаете земята на полето от сутрин до вечер с диета, базирана на 2 ябълки, за да видите това, което губите след няколко дни, проблемът възниква, когато ядете отново както преди, метаболизмът се намалява, колкото по-малко ядете, дебелите имат по-бърз метаболизъм от слабия, тялото винаги се адаптира, затова диетите са загуба на време
така че спортът е добър само, че вие винаги сте отгоре на това, а шоколадовото блокче има 300 калории = 40 минути умерено бягане
Аз лично препоръчвам много добър документален филм, фруктозата в бонбоните ви дава желание да гладувате нон-стоп, протеинът намалява глада, за да знаете това, но само ви дебелее, още повече, да