Здраве - тренирайте правилно на велоергометъра - Stiftung Warentest
съдържание
Наздраве: Тренирайте правилно на велоергометъра
Положителни ефекти. Обучението за издръжливост, предлагано от велоергометър, не само подобрява работата на сърцето. Също така има положителен ефект върху рисковите фактори, които са отговорни за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това обучението подпомага управлението на стреса, имунната система и насърчава нощния сън.
Проверете тялото. Преди да започнат първото си обучение за издръжливост на велоергометъра, упражняващите трябва да потърсят медицинска помощ. Това важи особено за тези, които се връщат на работа и за хората със здравословни проблеми. Използвайки упражнение ЕКГ, лекарят определя диапазон на сърдечния ритъм, в който пациентът може да тренира безопасно.
Каишка за гърди. То трябва да седи под гръдната кост и да не е прекалено стегнато.
Обучение на пулс. Интензивността и продължителността на упражнението не трябва да бъдат нито твърде ниски, нито твърде високи. За здравите хора Йоханес Пейл, главен лекар в спортната клиника в Бад Наухайм, предлага следното правило за тренировъчния пулс: 220 минус възраст, умножена по 0,55 до 0,75. Например за 50-годишна възраст има 94 сърдечни удара в минута за тренировка за лека издръжливост, 128 за интензивни упражнения. Обаче трениращите не трябва да се доверяват сляпо на импулсните дисплеи на компютъра, а по-скоро да обръщат внимание на собственото си осъзнаване на тялото. Обучението трябва да бъде спряно веднага щом се появят първите признаци на замайване и неразположение.
Регулирайте правилно. Колоезденето е лесно на ставите, ако велоергометърът е настроен правилно. В противен случай съществува риск от проблеми с коляното, тазобедрената става, гърба, врата или китката. Седлото трябва да бъде закрепено на височина, където коленете не са изправени. Ъгълът между горната и долната част на крака трябва да бъде не повече от 170 градуса в долната точка на обръщане, така че коляното винаги трябва да е леко сгънато. Кормилото трябва да се регулира така, че да няма прегърбен гръб. Идеалната позиция за упражнение е да карате с изправен раменен пояс и торсът да е стабилен. Ако прегърбите раменете си по време на тренировка, рискувате напрегнати мускули на врата и ограничавате кръвообращението. За да се избегнат болки във врата и главоболие, трениращите трябва умишлено да дръпнат раменете си надолу, така че лопатките отзад да се съберат колкото е възможно.
Лъжа облекчена. Легналите велосипеди се препоръчват за възрастни хора и хора с проблеми с гърба или врата. Теглото на тялото се разпределя много по-широко върху тях. Освен това облегалката забележимо поддържа и облекчава горната част на тялото.
Тази статия е полезна. 216 души смятат, че това е полезно.