Здраве Толкова вода е необходима всеки ден
Добра концентрация, оптимално спортно представяне или страхотен тен: водата е необходима, за да може организмът ви да функционира гладко. Но колко течност имате нужда на ден за това?
Ако пиете твърде малко, обикновено забелязвате това много бързо: Главата ви започва да боли, концентрацията ви пада или се появява световъртеж. Крайно време да се направи нещо.
Възрастен се нуждае от 1,3 до 1,5 литра течности на ден - това е съветът на Федералния център за хранене.
Според експерта дали пиете вода или друга напитка е от второстепенно значение. Важно е всъщност да утолите жаждата си чрез пиене и да го правите през целия ден.
Здравословни напитки за ежедневна хидратация
Негазираната вода, запарената вода, неподсладените плодове и билковите чайове са най-подходящи за ежедневен прием на течности.
Но трябва да се въздържате от прекомерно кафе и зелен чай. Въпреки че основно покриват и нуждите от течности, според Германското дружество по хранене (DGE) те са по-скоро луксозна храна. Твърде големи количества от него могат да навредят на здравето. Танинът в зеления чай например инхибира абсорбцията на желязо и може да обезцвети зъбите.
Дори сладките безалкохолни напитки и Ко могат да атакуват зъбите и освен това да съдържат много калории. Затова трябва да ги избягвате или да ги консумирате само умерено.
Ето защо редовно се нуждаете от течности
Можете да прекарате цял ден, седейки в офиса или на дивана у дома - но тялото ви все още губи течности.
Можете да се отървете от не по-малко от 2,5 литра, когато седите, спите или се разхождате, казва Анабел Оелман от потребителския център в Бремен.
Очевидно трябва да подадете ръка на тялото си, за да запазите баланса на течностите непокътнат. Не е важно само какво пиете, но и кога. Жаждата е индикация, че спешно се нуждаете от течности - особено когато е топло.
Поради това е препоръчително да използвате малки порции напитки, които са възможно най-топли, без алкохол и без захар.
Споменатата доза от 1,5 литра на ден обаче не трябва да се консумира с един замах - тялото е напълно смазано от това. Перфектното количество е 200 мл на час - това е колко тялото може да използва за това време.
За спортисти: пиене при екстремни условия
Ако спортувате много, обикновено се потите повече. За да останете ефективни, трябва да компенсирате загубата на течност.
Така че е очевидно, че в този случай трябва да пиете повече. Водата с добавен натрий и магнезий гарантира, че приемате и хранителните вещества, необходими за тренировка, които се губят от изпотяване.
Същото се отнася за трескави заболявания или повръщане и диария, които също водят до повишена загуба на течности.
Федералният център по хранене препоръчва да се пият приблизително 0,15 до 0,25 литра вода на всеки 15 до 20 минути по време на спортове за издръжливост.