Здраве СЪРЦЕВО КРЪГОВЕ И МЕТАБОЛИЗЪМ
Здраве СЪРЦЕВО КРЪГОВЕ И МЕТАБОЛИЗЪМ Профилактиката е по-добра от лечението
2 Синдром на богатството Сърдечните и кръвоносните заболявания често се срещат заедно с метаболитни заболявания или са причинени от тях. Ако няколко заболявания се появят заедно, едното говори за синдром. Типичните заболявания на състоянието са обобщени в така наречения синдром на благополучие (метаболитен синдром). Това са: Нарушение на метаболизма на мазнините Повишена пикочна киселина/подагра Високо кръвно Нарушение на метаболизма на захарта/диабет Докато в миналото много заболявания са били причинени от недохранване и физическо претоварване, днес имаме проблема с преяждането и недохранването при консумация на луксозна храна, едностранчивия физически стрес от психологически стрес ( Стрес) Чрез сърцето, белите дробове, големите артерии и накрая най-тънките кръвоносни съдове, всяка най-малка функционална единица на нашето тяло (телесна клетка) се снабдява с енергия, градивни елементи и информационни вещества. Метаболитните продукти се транспортират и преразпределят или екскретират.
6 рискове от сърдечен удар Мерките за лечение на високо кръвно налягане включват намаляване на повишеното телесно тегло, здравословна диета, упражнения и в повечето случаи медикаментозно лечение. Нарушения на метаболизма на мазнините високо кръвно налягане диабет (захарен диабет) наследственост на тютюнопушенето, възраст, пол психологически стрес, стрес липса на упражнения злоупотреба с алкохол високи нива на пикочна киселина (подагра) затлъстяване, ако тези рискови фактори от първи ранг (червен) и втори ранг (жълт) се обединят, те променят това Система на кръвоносните съдове. Коварно е, че високото кръвно налягане не причинява остри оплаквания при повечето хора, но въпреки това причинява гореспоменатите промени в органите с последващи, доста животозастрашаващи заболявания. Следователно постоянната терапия е незаменима и обикновено трябва да се провежда цял живот.
8 СЪРЦЕ И ХРАНИТЕЛНА КРУГА Тест за риск от диабет FINDRISK Захарен диабет Тип 2: Тествайте риска от заболяване! Моля, отговорете на следните въпроси и след това съберете точките си. На колко години са? 0 точки: Под 35 години 1 точка: 35 до 44 години 2 точки: 45 до 54 години 3 точки: 55 до 64 години 4 точки: По-стари от 64 години Имали ли са диагноза на членовете на кръвните Ви роднини? 0 точки: Не 5 точки: Да, за биологични родители, сестра, брат, дете 3 точки: Да, за биологични баби и дядовци, леля, чичо, братовчед, братовчед (Максимум 5 точки са възможни за този въпрос) Колко често ядете зеленчуци, Плодов или тъмен хляб (ръжен хляб или пълнозърнест хляб)? 0 точки: всеки ден 1 точка: не всеки ден Били ли са Ви изписвани лекарства за високо кръвно налягане? 0 точки: не 2 точки: да
9 СЪРЦЕ И ХРАНИТЕЛНА КРУГА Имате ли поне 30 минути физически упражнения всеки ден (например пълнене на рафтовете на магазините на работното място, почистване на прозорци у дома, колоездене в свободното си време, бързи разходки, по-напрегнато градинарство)? 0 точки: да 2 точки: не Каква е обиколката на талията ви на нивото на пъпа? Жена/мъж 0 точки под 80 см/под 94 см 3 точки 80 88 см/94 102 см 4 точки над 88 см/над 102 см Имали ли сте някога прекалено високи нива на кръвната захар по време на медицински прегледи (например по време на заболяване, по време на бременност )? 0 точки: не 5 точки: да Какво е вашето съотношение височина/тегло (индекс на телесна маса BMI) *? 0 точки: ИТМ под 25 1 точка: ИТМ 25 до 30 3 точки: ИТМ по-висок от 30 * (обяснения можете да намерите на страница 3)
10 ОЦЕНКА Това е колко висок е вашият риск от развитие на диабет тип 2 през следващите 10 години: под 7 точки: ниска 7 11 точки: леко увеличена 12 14 точки: средна 15 20 точки: висока над 20 точки: много висока ЗАБЕЛЕЖКА: ако оценката показва много висок риск, това не означава, че определено ще станете диабетик. За точно определяне на личния ви риск или заболяване от диабет и необходимите мерки, моля, говорете с вашия лекар или фирмен лекар. Добрата новина Научните изследвания дават надежда и показват много добре, че предотвратяването на захар и сърдечно-съдови заболявания с промяна в начина на живот и, ако е необходимо, допълнителна употреба на лекарства рано, е възможно и много ефективно при хора в риск е. ПРОМЯНАТА НА ЖИВОТА НАМАЛЯВА РИСКА С ПОЧТИ 60%! Снимка: Presseamt Linz/API В допълнение към повишената физическа активност, намаляването на теглото е решаващият и ефективен влияещ фактор.
11 СЪРЦЕ И ХРАНИТЕЛНА КРУГА Удоволствие Правилният или хранителната зависимост, където е границата? Отделните градивни елементи на синдрома на изобилието като комплекс от симптоми обикновено имат едни и същи причини, а именно недохранване и липса на упражнения и взаимно подсилват техните патогенни ефекти. Следните са много подходящи за предотвратяване на синдрома на просперитета: СРЕДИЗЕМНАТА ХРАНА: много зеленчуци, салата и плодове, голям процент сложни въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения, а по-скоро риба, малко месо зехтин (алтернатива: рапично масло) вместо масло, Крем и други животински мазнини Решаващо за намаляване на теглото е намаляването на калориите (намален енергиен прием чрез храна, ако е възможно във връзка с повишена енергийна ефективност чрез упражнения за издръжливост). Освен това е препоръчително да се въздържате от пушене.
12 Чрез промяна на хранителните си навици и упражнения с акцент върху издръжливостта, вие бавно, но последователно ще нормализирате повишеното телесно тегло. Един прост дневник за диета и упражнения е добра помощ. Всичко, от което се нуждаете, е джобен календар, в който можете да запишете какво сте яли и пили (без да го претегляте или измервате точно!). Запишете и за деня или вечерта какво сте свършили в допълнение към вашата професионална работа в определени дейности. Дори изразената похвала за добро хранене или физическо натоварване може да намери своето място тук. Ако желаете, можете да докладвате от дневника си на семейния си лекар и, ако е необходимо, да постигнете съгласие относно целите на лечението, които могат да бъдат постигнати заедно. Допълнителна информация за храненето може да се намери в брошурата Здравословно хранене на работа от ASD на BG BAU.
13 Удоволствие или пристрастяване къде е границата? Физическа активност: Физическата работа, особено в строителната индустрия, не предпазва от едностранно или недостатъчно физическо натоварване. Загубата на тегло и едновременното увеличаване на физическото представяне могат да бъдат постигнати само чрез редовни тренировки за издръжливост. Ако досега не сте били много активни, започнете с бързи разходки. С течение на времето трябва да получавате поне 30 минути физическа активност, четири до пет пъти седмично. Никога не е късно. Дори и да започнете късно с ежедневни упражнения, ако е възможно на чист въздух, винаги си струва. Защото упражненията са полезни за вас! Вашето представяне се увеличава, свойствата на кръвта се подобряват, кръвното налягане, липидите в кръвта и хормоните на стреса намаляват. Кой тип движение ще изберете, зависи изцяло от вашите предпочитания. Препоръчват се спортове за издръжливост като туризъм, колоездене, джогинг, плуване, скандинавско ходене, ски бягане, но също така и танци, футбол и тенис. Ако времето е лошо или ако нямате възможност да тренирате, велоергометърът или бягащата пътека могат да направят същото.
14 Пулс Вашият личен здравен компас Най-важният контролен инструмент за тренировка е сърдечната честота, която е безопасен и най-добрият за контрол индикатор за интензивността на натоварването. Обучението на новодошлите може да започне да тренира, без да проверява сърдечната честота: Най-важният приоритет: бягайте бавно (бягайте без дишане)! Обикновено сте на сигурно място, ако можете да водите спокоен разговор, докато бягате. И след края на тренировката все още трябва да сте в достатъчно добра форма, за да можете да избягате още една обиколка. За определяне на правилния тренировъчен пулс могат да се използват различни формули: В повечето случаи първо се определя максималната сърдечна честота. Не трябва обаче да надвишавате максималния пулс (220 минус възраст), тъй като тогава са възможни физически щети. Изчислете сами своя максимален пулс: 220 - = максимален пулс на възрастта Но пулсът в покой също е много различен и трябва да се знае. За да определите пулса си в покой, трябва да измерите сърдечната честота и да вземете средната стойност, преди да станете (!) Три поредни дни. Вашият самоопределен пулс в покой: Пулс в покой =
15 Удоволствие или пристрастяване, където е границата? Тренировъчният пулс или граничният пулс са вашият личен здравен компас! Тренировъчният пулс може да се изчисли, като се използва следната формула: 220 - Възраст х фактор на стрес = тренировъчен пулс Факторът на стреса се определя, както следва: Фактор 0.65 за нетренирани хора (4 часа/седмица) Определената стойност съответства на горната граница за тренировка Изпълнение на издръжливост в най-подходящата тренировъчна област. Изчислете собствения си лимит на сърдечната честота = тренирайте сами сърдечния ритъм: 220 - x = възраст, фактор на стрес ограничете сърдечната честота.Пожелаваме ви това: Поглезете се с 30 минути релаксиращи упражнения всеки ден! Снимка: ABDA