Здраве; Списък за отслабване на 44-те най-добри средства за потискане на апетита
Просто, ясно, добро - блогът за здраве и отслабване от Мариус Ренц
страници
Неделя, 28 април 2013 г.
Списък на 44-те най-добри средства за подтискане на апетита
Храна с подтискащ апетита ефект:
1. Яйца
2. Черен шоколад
3. вегетарианска супа
4. Лещи
Лещата ви прави силни, както още древните римляни са знаели, и угоявали гладиаторите си с тази храна. Но лещата също е чудесно средство за потискане на апетита. Водата в стомаха съхранява огромното количество фибри и протеини. Стомахът е пълен и чувството за ситост е приглушено. Вой ла! Апетитът се ограничава през следващите няколко часа:)
5. Сьомга
6. Тофу
Тофу вече няколко пъти изпадна в лоша репутация. Твърди се, че високият му дял от фитохимикали намалява броя на сперматозоидите. Колко истина има, не може да бъде точно определено - количеството прави отровата. Това, което е сигурно обаче, е, че тофу (соя) има дълготраен ефект на запълване и намалява апетита за следващото хранене.
7. Сладък картоф
Сладкият картоф с витаминната бомба е не само особено здравословен, но има и подтискащ апетита ефект. Специален вид нишесте, което съдържа, ви прави сити за дълго време и осигурява много енергия за мозъка, защото изгаря само нишесте.
8. Цитрусови плодове
Съдържащите се в цитрусовите плодове пектини задържат водата в стомаха по-дълго и по този начин осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
9. Бадеми
Бадемите са особен източник на здраве. Те впечатляват с висок дял на подмладяващи антиоксиданти, витамин Е и магнезий. В американско проучване на годишната научна среща беше показано, че бадемите могат да предизвикат чувство на ситост, когато се консумират и активно да подпомогнат загубата на тегло.
10. Зехтин
Американски изследователи са успели да докажат, че зехтинът има дълготраен засищащ ефект в сравнение с други масла. Съдържащите се мастни киселини осигуряват много енергия, която ще поддържа тялото доволно дълго време.
11. Листни зеленчуци и други салати
Всеки вид зеленчуков зеленчук има добри подтискащи апетита свойства. Причината: съотношението обем-калории е толкова отлично, че изпълва стомаха и задейства рефлекса на ситост. Средно голяма порция като предястие инхибира нуждата от големи части от основното ястие.
12. Кафе
Почти заподозрян, но сега също доказан. Благодарение на специалния си състав на антиоксиданти и горчиви вещества, кафето може не само да стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините, но и ефективно забавя глада. Не без основание голяма част от населението сутрин яде само няколко чаши кафе и не яде твърда храна.
13. Обезмаслено мляко
Някои изследвания показват, че обезмасленото мляко намалява апетита за бързо хранене. Този ефект вероятно се основава на доброто използване на хранителните вещества от организма върху техните съставки. Разбира се, този продукт не трябва да се консумира, ако имате непоносимост към лактоза.
14. Авокадо
Мазнините не ви правят дебели, а ви стройни. Мозъкът казва на стомаха, че се нуждае от енергия - по този начин се задейства стимулът за глад. Поради високото си съдържание на фибри и ненаситени мастни киселини, авокадото може да задоволи тази нужда и да запълни стомаха.
15. Чиста вода
Често забравени, но невероятно ефективни. Чистата вода има силно потискащо апетита действие. Дори чаша вода преди хранене предотвратява глада. Тялото се пълни по-бързо и следователно се справя без излишни калории. В комбинация с диета с високо съдържание на фибри, този ефект продължава още по-дълго.
16. Чист пшеничен протеин
Когато протеините се усвояват, се генерира екзотермична топлина. В резултат на това тялото увеличава метаболизма си и по този начин изгаря мазнините. Проучванията показват, че тези, които консумират чист пшеничен протеин в течна форма, са пълни по-дълго и консумират по-малко калории през деня.
17. Уасаби
Екстрактът от уасаби се рекламира като подтискащ апетита и се използва в така наречените хапчета за отслабване. Известно е обаче, че консумацията предизвиква усещане за ситост, което се дължи на неговата острота и вкус.
18. Умебоши
Японският umefruit съдържа голяма част от млечнокиселите бактерии, които подпомагат храносмилането и засилват метаболизма. След консумация тялото увеличава консумацията на калории.
Подправки, известни със своите свойства, потискащи апетита:
19. Люти чушки
Както всяка люта подправка, лютият чук може наистина да загрее и оптимално да стимулира изгарянето на мазнините. Тези, които подправят храната си пикантно, изгарят допълнително 10 калории на хранене. Пикантността означава също, че се концентрирате повече върху храната си и ядете по-малко.
20. Джинджифил
Едно от най-старите култивирани растения в древен Китай е известно със своите свойства за потискане на апетита от векове. Джинджифилът стимулира метаболизма, осигурява енергия и помага за детоксикация на тялото. Освен това джинджифилът регулира храносмилането и стимулира тялото и ума с приятната си пикантност.
21. Топинабур
Топинабур е специален, сладък на вкус клубен от Азия. Особеното при него: съдържа така наречения „инулин“, който предотвратява рязкото покачване на нивата на кръвната захар. Това ви кара да се чувствате по-дълго сити и предотвратява апетита за храна.
22. Мента
Ментата има специален ефект, потискащ апетита! Само миризмата на етеричните масла ще накара апетита ви да изчезне. Вътрешен съвет: Измийте зъбите си по време на ненаситна атака на глад - напълнете стомаха си!
23. Ванилия
Миризмата на ванилия има същия ефект на потискане на апетита като ментата. Наистина можете да спрете дъха си от това растение!
24. Кайенски пипер
Тези, които ядат овце, могат да помогнат да отслабнете. Чаена лъжичка лют червен пипер увеличава метаболизма ви и топи мазнините. Капсаицинът, съдържащ се в лют червен пипер, изгаря допълнително 10 калории на хранене. Това не звучи много, но може да се увеличи през седмицата, така че да се изгорят 200-250 допълнителни калории. Това е парче торта, което също може да се яде.
25. Канела
Канелата е нездравословна в големи количества, но в малки количества има запълващ ефект. Съвет: Рафинирайте кафето или мюслито си с малко канела и ще потиснете глада си устойчиво.
26. Крес
С пресен кресон можете лесно да допринесете за по-бързо засищане. Естественият микроелемент хром помага да се регулира чувството на глад. Това ви кара да се чувствате сити по-бързо и регулира храносмилането.
Потискащи апетита чайове:
27. Зелен чай
Ако искате да ограничите апетита си вместо кафе, можем да препоръчаме зелен чай: съдържащите се в него катехини са полезни не само за зъбите, но и апетитът се инхибира активно от катехините. Проучванията също така показват, че зеленият чай регулира нивата на инсулин и допринася за благосъстоянието.
28. Улун чай
Китайското чаено растение впечатлява не само със специалния си аромат. Може да бъде демонстриран и ефект на потискане на апетита.
29. Чай от козя рута (Галегин)
Основната активна съставка в козята рута е галегин: Той регулира нивото на кръвната захар и активно противодейства на апетита за храна.
30. Настойка от гуарана
Южноамериканският завод Гурана е известен със своите стимулиращи и подобряващи ефективността ефекти. В допълнение, това растение може да се покаже и за намаляване на апетита, когато се пие като чай.
40. Чай от мате
Друго стимулиращо растение от Южна Америка е мате храстът. Влива се като чай, той има същия ефект на подтискане на апетита като Gurana.
Други билкови подтискащи апетита:
41. Екстракт от худия
Специалното растение катут Hoodia предотвратява чувството на глад между храненията. Обикновено се приема преди всяко хранене. Съдържащият се протеин P57 симулира високо ниво на кръвна захар, което води до изчезване на апетита. Засищащият ефект обаче силно зависи от качеството на екстракта от худия. Според изследванията обаче Худия е под закрила на природата, придобиването на това растение е наказуемо.
42. Гарциния Камбоджа
Гарциния Камбоджа е продукт за отслабване, широко разпространен в Южна Индия, който през последните години преживя истински бум в индустриализираните страни. Плодовата киселина хидрокси-лимонена киселина (HCA) трябва активно да ограничава апетита и да гарантира дългосрочно засищане.
43. Спирулинови водорасли
Дълго време спортистите с висока производителност познават водораслите спирулина като подобрител на ефективността. Почти 5 грама от това растение осигуряват повишена скорост на метаболизма. Съдържащият се фенилаланин може дори да спре внезапното чувство на глад и допринася за ситостта на тялото.
44. Ленено семе
Можете да използвате ленено семе, за да постигнете страхотен трик за отслабване: просто сложете една супена лъжица от него в чаша и добавете минерална вода. Получената слуз изпълва стомаха и ви държи сити за дълго време.