Здраве с естествени лечения - Умора
Общ преглед
Нормално е да се чувствате уморени в края на деня или след изтощителни умствени или физически натоварвания. Почивка, релаксация и пълноценен сън обикновено са достатъчни за възстановяване на пълната енергия. Въпреки това, постоянната или привидно непропорционална умора с отложена енергия може да показва наличието на заболяване или необходимостта от промени в начина на живот.
Има толкова много хора, които се чувстват постоянно уморени, че терминът постоянна умора е влязъл в настоящия медицински речник.
Умората поради безсъние или липса на почивка и сън има много възможни причини: преумора и безпокойство, но също и анемия, синдром на хронична умора, стрес, депресия, хранително разстройство, инфекция, хипотония, затлъстяване, лоша диета, недостатъчно активна щитовидна жлеза. Най-често състоянието на постоянна умора се основава на няколко фактора.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Диета
Яжте хранителна диета, основана предимно на прясна храна, и спете достатъчно. Правете редовни упражнения и се научете да контролирате стреса си. За да имате необходимата физическа и психическа енергия, яжте храни, богати на витамин В комплекс, витамин С и витамин Е, желязо, магнезий и калий.
Ако често ядете преработени, нездравословни храни, вашият панкреас ще започне да секретира прекомерно инсулин в отговор на висока кръвна захар. След консумация на рафинирани въглехидрати, нивото на кръвната захар първо се повишава бързо, след което рязко спада до необичайно ниско ниво. Това ще ви накара да се чувствате слаби, раздразнителни, уморени и да имате главоболие. Хипогликемията увеличава риска от хранителни алергии.
За да намалите този риск:
- Включете храни с високо съдържание на фибри в редовната си диета.
- Изберете храни с високо съдържание на разтворими фибри, като ябълки, овесени ядки и зеленчуци.
- Ограничете консумацията на храни, съдържащи рафинирани въглехидрати.
- Ограничете консумацията на кофеин.
- Ограничете консумацията на алкохол.
- Уверете се, че ядете достатъчно храни, богати на хром (черен дроб, сирене, пълнозърнести храни).
Физически упражнения:
Физическата активност е от полза, защото помага за елиминирането на токсините, останали в тялото поради липса на упражнения или физически и психически стрес. С течение на времето ускорява метаболизма ви и ви дава повече енергия. Заседналият начин на живот предразполага към напълняване, а излишните килограми са уморителни. Постепенно обаче свиквайте да спортувате.
Контрол на стреса
Опитайте се да правите следните неща всеки ден:
- Намерете време за релаксация. Тялото и мозъкът могат да издържат само на определена доза усилия, след което те искат почивка. Ако сте постоянно нащрек, опитайте се да правите колкото е възможно повече за един ден, когато преминете дори много малко над обичайната граница, можете внезапно и внезапно да стигнете до изтощение.
- Варирайте дейностите си. Работата от сутрин до вечер в офиса или на поточна линия може да изчерпи както физическата, така и умствената енергия; опитайте се да се разхождате от време на време.
Хипотония
Ниското кръвно налягане може да е причина за умора. Ако имате този проблем:
- Здравословно хранене.
- Използвайте повече сол в диетата си.
- Ускорете ежедневната си циркулация с чаша билкова настойка или доза тинктура от смес от джинджифил, ангелика, глог и коприва.
- Поставете няколко капки масло от джинджифил, майорана, розмарин или канела в гореща вода за баня.
Лечение
Диета
Когато енергията ви отслабне, яжте питателна храна или лека закуска, която ще ви държи активни до следващото последователно хранене. Откажете се напълно от алкохола и кофеина.
Контрол на стреса
Ако се чувствате уморени от прекалена работа на работа или у дома, опитайте се да определите дали натискът идва от други хора или от вас самите. Потърсете конкретни начини за намаляване на натоварването.
Сменете обстановката или направете нещо интересно, за да противодействате на умората от рутинната скука.
Физически упражнения
Когато нивото на енергията ви спадне след ден на твърде малко упражнения, крачете бързо, плувайте или отидете на фитнес.
Йога и тай чи
Този вид специализирани упражнения могат да увеличат енергията ви чрез дълбоко дишане, разтягане и леки движения.
Ароматерапия
- Помолете приятел да ви направи масаж с етерични масла. Вземете 1 супена лъжица масло от сладък бадем или гроздови семки и добавете 4 капки лавандулово масло за отпускане и 4 капки лимоново масло за ободряване.
- Масажирайте лицето, краката и ходилата, корема, ръцете или ръцете си, като използвате 3 капки лавандулово масло и иланг иланг, плюс 2 капки масло от розмарин към 1 супена лъжица масло от гроздови семки
- Поставете няколко капки масло от розмарин в изпарител. Ефектът е успокояващ.
Фитотерапия - Женшенът се счита за едно от най-добрите природни средства за екстремна умора. Повишава устойчивостта на стрес и действа като общ стимулант.
- Когато се чувствате изтощени и напрегнати, чаша чай е добро успокоително преди лягане. Можете да използвате матова трева, лайка, липов хмел, които имат успокояващ, релаксиращ ефект и осигуряват спокоен сън.
- Готу кола, растение със стимулиращи свойства, е ефективно срещу умората.
хидротерапия
Топлата баня може да облекчи умората, причинена от стрес. Алтернативните топли и студени душове или сауна, последвана от студена вана са много полезни.
хомеопатия
- Арника: ако умората е резултат от прекомерно физическо натоварване.
- Arsenicum: ако страдате от тревожност и силна тревожност.
- Валериан: ако не можете да заспите, защото не можете да спрете мислите си.
- Kalium phosphoricum: ако сте в състояние на психическо напрежение.
Без цветя
Използвайте тези средства, когато емоционалните затруднения правят живота ви стресиращ и уморителен:
- Маслина: когато се чувствате уморени или изтощени
- Дъб: Когато продължиш напред, въпреки че чувстваш, че си достигнал края на своите сили.
- Габър: когато се чувствате уморени при мисълта за деня, който ви очаква.
Здраве с естествени лечения - загуба на сексуален апетит
Здраве с естествени лечения - депресия
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Консултиране
Емоционалните проблеми могат да се проявят под формата на постоянна умора. Обсъдете проблема с близък приятел или потърсете помощта на специалист.
Други терапии: Акупунктура, рефлексотерапия, йога.