Здраве под ръка с д-р
Проблемите със ставите са едно от най-често срещаните заболявания, които се срещат при млади хора и възрастни хора.
Следните съвети, предоставени от ортопеда Тарек Назер за Ziare.com, може да помогне за защита на ставите и предотвратяване на остеоартрит.
1. Движението предотвратява болката
Движението помага за намаляване на сковаността на ставите. Ако останем на работа дълго време, трябва да направим кратка почивка, за да раздвижим ставите си; състояние дълги периоди от време води до намалена подвижност на ставите.
2. Не насилвайте ставите
Претоварването на ставите автоматично води до по-бързо увреждане на хрущяла и остеоартрит. Стоейки дълго време, вдигане на тежести или многократни наранявания само претоварват ставата и водят до нейната деформация.
3. Избягвайте резки движения на ставите
Внезапното движение трябва да се избягва, особено когато се практикуват определени спортове като футбол, баскетбол или ски. Внезапно движение може да унищожи мускул или лигамент, който поддържа ставата и автоматично допринася за нейното увреждане. За предпочитане е винаги да се носят предпазни средства, подходящи за всеки спорт.
4. Излишният килограм означава допълнителен стрес върху ставата
Повишеният индекс на мускулна маса води до прекомерна употреба на ставите и тяхното унищожаване, докато нормалното телесно тегло защитава ставите. Затова се опитайте да не прекалявате.
5. Упражнения за загряване преди спорт
Загряването преди спорт е необходимо, за да се повиши температурата в мускулните тъкани, така че еластичността на тези мускули също да се увеличи и да се предотврати появата на наранявания на ставите.
Трябва да избягваме спортове, които включват вдигане на тежки тежести и скачане, защото те действат като микротравми и разрушават ставната повърхност с течение на времето.
6. Максимални упражнения за сгъване и разтягане
Много хора достигат скованост на ставите и ограничават движенията на сгъване или разгъване на ставата, тъй като при нормална ежедневна активност не достигат максимално сгъване или разтягане. При определени дейности тялото изисква това и човек, който не прави упражнения за сгъване и разтягане в максималния обхват на движение на ставите, ще срещне трудности при изпълнението на тези дейности.
7. Правилното положение на тялото
Много от нас прекарват часове седнали на стол в офиса, правилната позиция и удобният стол могат да предотвратят сериозни проблеми в гръбначния стълб, като влошаване на кифозата, сколиозата и гърба и главоболието.
8. Здравословни храни, добавки и витамини
Диета, богата на плодове, зеленчуци, постно месо, като риба, която съдържа омега 3 и нискомаслени млечни продукти, ни помага да осигурим енергийните нужди, от които тялото се нуждае ежедневно, за да намали болката в ставите и да остане здрав.
Балансираната диета може да бъде подпомогната от хранителни добавки и витамини, за да компенсира липсата на ежедневното ни хранене, но това не означава, че трябва да разчитаме на тях и да пренебрегваме здравословното хранене.
9. Посетете лекар веднага щом се появят болки в ставите
Болките в ставите означават началото на проблема и е необходимо да посетите лекар, който да лекува проблема правилно и да предотврати прогресирането на заболяването.
10. Спрете да пушите
Тютюнопушенето уврежда не само ставите, но и всички органи на човешкото тяло, така че е много важно да се откажете от този навик, за да имате здравословен живот.