Здраве - периодично гладуване Най-важният вторник; тръпчив
През последните години периодичното гладуване, което е известно и като интермитентно гладуване, се превърна в най-важния вид диета в международен план. Рийбок установи, че през последните четири месеца търсенията за тази хранителна тенденция в социалните медии са се увеличили с повече от шестдесет процента. Общият интерес към тази тема се е увеличил с повече от тридесет процента. Данните, събрани по целия свят, доказват, че хората искат да се чувстват добре и да поддържат форма.
Периодичното гладуване стимулира постоянния метаболизъм
При периодично гладуване, храненето и гладуването се редуват според определен график. Това може да бъде часове или дори цели дни. С тази форма на гладно метаболизмът трябва да бъде стимулиран за постоянно, така че да има трайно намаляване на теглото. Голямото предимство е, че не се губи мускулна маса и не може да възникне йо-йо ефект. Това е особено здравословно, тъй като хранителните времена се променят в дългосрочен план и някои храни не трябва да се избягват.
Енергията се взема директно от мастните резерви
По време на периода на гладуване концентрацията на кисели кетонни тела в кръвта се увеличава и води до факта, че енергията, необходима на организма, се черпи от мастните запаси, тъй като запасите от въглехидрати са празни. Настъпва така наречената кетоза, в резултат на което се отделят дори противовъзпалителни вещества. Най-популярната форма на периодично гладуване е тази за ядене в продължение на осем часа и след това избягване на храна в продължение на 16 часа. Все още са разрешени вода или неподсладен чай и кафе. Не трябва да бъдете прекалено внимателни с избора на храна, по принцип всичко е позволено през осемте часа. От всеки индивид зависи дали да има две или три хранения. Важно е да се спазват интервалите.
По време на периодично гладуване не ядете сладкиши
Веднага щом ядете по време на фазата на гладуване, ефектът се унищожава. В допълнение към метода 16/8 се търси и така нареченият метод 5/2. Тук хората се хранят нормално пет дни в седмицата, в два дни са разрешени около една четвърт от обичайните количества енергия, ако е възможно с пълнозърнести продукти, зеленчуци и храни, богати на протеини. И двете форми на гладуване са полезни за фигурата.
Прекъсващото гладуване като глобална тенденция
Постоянното гладуване е тенденция, която се практикува от все повече ентусиазирани спортисти и се счита за ефективно средство за предотвратяване или намаляване на затлъстяването и диабета. Това може да подобри продължителността на живота на хората и да изгради основата за здравословен живот. Постоянното гладуване също е много популярно, защото можете да редувате между хранене и гладуване, което придава определена динамика на този процес. Можете да ядете нормално около осем часа и след това да постите шестнадесет часа. Когато постиш, обикновено пиеш само вода и чай или кафе без захар. По въпроса за периодичното гладуване вече има много ръководства и уроци на пазара, с които можете да прочетете и най-малките подробности по тази тема. Много известни спортисти сега се кълнат в периодично гладуване.