Здраве Открийте HIIT според Артър Джоунс, за да отслабнете и да качите мускули! Моят шивач е безплатен
от Шивач 12 декември 2019 г., 8:59 ч 2.1k Изгледи
Това преживяване е съобщено от Артър Джоунс в една от неговите статии. Отведена е в катедрата по физическо възпитание в университета в Колорадо.
През 1970 г. Артър забелязва обещаващ млад културист в Кейси Виатор, когато става трети в Мистър Америка. Той спечели състезанието на следващата година на 19-годишна възраст след година обучение с щанги и машини Nautilus. Три години по-късно той губи част от показалеца си при трудова злополука и на косъм избягва смъртта от алергия към инжекция на тетанус. За четири месеца тя преминава от 90 на 75 кг за 1m78.
През май 1973 г. той подновява тренировките с две тридесетминутни сесии седмично, изключително на машини Nautilus и под наблюдението на Артър Джоунс. За двадесет и осем дни той (отново) набира 28 кг мускули и губи 8 кг мазнини. Цифрите са толкова зашеметяващи, че дори Майк Менцер ги поставя под съмнение в книгата си Heavy Duty II и подозира Кейси, че приема стероиди без знанието на Артър.
Версия за бодибилдинг HIIT: Печелете мускули и изгаряйте мазнини едновременно !
По-късно в статия за Muscle & Fitness, отречена наскоро в интервю с Брайън Д. Джонсън, се споменава, че в допълнение към тренировките си за машини Кейси тренира много часове на ден с щанги и гири.
Истината е другаде! Но каквото и да е, необикновената прогресия, замразена от тези снимки, е несравнима за толкова кратко време и добавя към легендата за Артър Джоунс.
Що се отнася до културизма и културизма, ние винаги търсим компромис между натрупването на мускулен обем и натрупването на мазнини. И двете са необходими, защото тялото се бори да изгради мускули, когато има калориен дефицит. За да отслабнете възможно най-бързо и по здравословен начин, Qivafit например отново започва да комбинира практиката по културизъм с HIIT, като същевременно поддържа здравословна и балансирана диета (няма нужда да се лишавате!)
Интензивност и мощност
Артър Джоунс определя интензивността като процент на максимално усилие, възможно за момента. Според него това е най-важният параметър за стимулиране на мускулния растеж: колкото по-интензивни са тренировките, толкова по-голяма е свръхкомпенсацията, толкова по-бърз е напредъкът.
Максималната интензивност се достига, когато продължите поредица от упражнения до провал, докато вече не можете да премествате тежестта. Ако разгледаме поредица от осем повторения, при които практикуващият мобилизира цялата си сила в осмото и не е в състояние да премести лентата в деветото, интензитетът, както е дефиниран от Артър Джоунс, следователно се развива, както следва:
| Повторение | # 1 | # 2 | # 3 | # 4 | # 5 | # 6 | # 7 | # 8 |
| Интензивност | 12,5% | 25% | 37,5% | 50% | 62,5% | 75% | 87,5% | 100% |