Здраве; Научни съвети за диета при ендометриоза
Новини от здравеопазването и медицината за заинтересовани миряни и експерти
Страници - Меню
Неделя, 27 септември 2020 г.
Диетични съвети за ендометриоза
Сънят често се нарушава при жени с ендометриоза. Какво помага и коя храна е най-добра? Съвети и съвети за хранене при ендометриоза.
Какво е ендометриоза?
Ендометриозата е хронично състояние, при което тъканите от лигавицата на матката растат извън матката. Тези ендометриални огнища обикновено се появяват в корема на яйчниците, на червата или на пикочния мехур. Тъй като тази тъкан се държи по същия начин като лигавицата на матката, ендометриалните огнища растат през първата половина на менструалния цикъл, за да бъдат отхвърлени до края на цикъла. Това може да доведе до силна болка, прилепване и възпаление. Ако яйчниците са засегнати, плодовитостта често е нарушена. Ако са засегнати червата или пикочния мехур, могат да възникнат проблеми с изхождането или уринирането. Засегнатите жени изпитват изтощение, депресия, раздразнителност, безсъние, болки в кръста и корема.
Рискове от ендометриоза
Редица фактори увеличават риска от ендометриоза:
Нередовна и обилна менструация
Ендометриоза при роднини
Лош сън
Ендометриозата е често срещана при лошо сън свързани. И заспиването, и сънят са проблем за засегнатите жени.
Знаете ли, че жените, които са физически активни повече от три часа седмично и които ядат много млечни продукти, са по-малко склонни да имат ендометриоза?
Фактът, че болестта засяга и нощния сън е много неудобен. В края на краищата сънят е незаменим процес, който също насърчава изцелението. Проучванията ясно показват връзката между ендометриозата, съня и болката. Поради това засегнатите по-често изпитват депресивни настроения.
Ето колко е важен мелатонинът
Разбира се, хормона на съня мелатонин играе роля. Промените в нивото на мелатонин влияят не само върху цикъла сън-събуждане и по този начин на съня, но и върху плодовитостта. В допълнение, мелатонинът е важно средство за облекчаване на болката, има антиоксидантен ефект и регулира имунната система.
В едно проучване участниците с ендометриоза консумират храни, които стимулират производството на мелатонин. Те включват храни, богати на триптофан, като млечни продукти, овес, бадеми, фъстъци, орехи, кашу, соя, банани, череши, сьомга и риба тон. А подправки като кориандър и кардамон са богати на триптофан и имат ефект на сън.
Триптофанът насърчава добрия сън
В проучвания консумацията на храни, богати на триптофан, е била по-ниска при жени с ендометриоза. И това беше ясно свързано с всички оплаквания. Факторите на начина на живот, като тютюнопушенето и упражненията, също са оказали влияние върху болестта.
По-малко симптоми се появиха, когато бяха изядени следните храни:
Овес и пълнозърнести храни
Кале и листни зелени зеленчуци
Въглехидратите и калцият насърчават съня
Въглехидратите като ориз, хляб и картофи имат положителен ефект върху образуването на триптофан в организма и го подобряват Качество на съня. Комбинацията от въглехидрати или триптофан със здравословни мазнини също е силна Проучвания сън. Храни с висок гликемичен индекс, богати на въглехидрати, като жасминов ориз, предоставени в едно проучване за по-бързо заспиване.
Достатъчно калций е силен Проучвания важно за нормалния REM сън. Ако тази фаза на сън е нарушена, резултатът е липса на възстановяване и намалена работоспособност. Витамин В6 и магнезий също са важни за добрия сън. Дори лек дефицит на магнезий пречеше Проучвания качеството на съня. Като цяло насърчава здравословното Начин на живот във всеки случай и симптомите на ендометриоза.