Здраве на гърба Гръбначният стълб - шедьовър на статиката - INJOY Fitness
Гръбначният стълб е истински шедьовър по своята конструкция и функция.
Като средата на тялото тя е централната единица, която държи тялото заедно и му позволява да се движи гъвкаво. При възрастен общият гръбначен стълб е приблизително 35 процента от неговия или нейния ръст. Дължината на гръбначния стълб се променя в хода на живота поради факторите стрес и време. В спално или легнало положение налягането върху междупрешленните дискове е най-ниско; в това положение те се пълнят с течност и по този начин увеличават обема си.
Гръбначният стълб има двойно извита S-форма и се състои от четири части: шиен, гръден и лумбален гръбнак, както и сакрума и опашната кост, които са групирани заедно.
23-те междупрешленни диска, заедно с гръбначните стави, позволяват на гръбначния стълб да се движи. В допълнение към междупрешленните дискове, двойната S-форма на гръбначния стълб осигурява изправена и гъвкава походка и подобно на междупрешленните дискове действа като амортисьор срещу вибрации и неравности.
Междупрешленните дискове не се доставят от кръвоносни съдове, а според „принципа на гъбата“. Междупрешленният диск се подхранва чрез редуване на стрес и облекчение. Течността, необходима за тяхното хранене, постъпва по време на облекчението и се изтласква по време на усилие. Заедно с прешлените междупрешленните дискове увеличават размера си надолу, тъй като в тази област на тялото трябва да се носи повече тегло.
ФИТНЕС
- Активни мускули
- Здраве на гърба
- Управление на теглото
- диабет
- Антицелулитни
- Трениране на мускули за жени
- Фитнес и бременност
- Фитнес в напреднала възраст
- Фитнес и високо кръвно налягане
- Фитнес и остеопороза
Гърба.
Тук в експертно интервю с проф. Д-р Д-р Wolfgang Buskies можете да разберете повече за „клопките на гърба ни“: Прочетете сега!
Задачи и функции на гръбначния стълб (обобщено):
- Защита на гръбначния мозък
- Движение на цялото тяло
- Затихване на напр. Шокове и други външни влияния (поради S-образната кривина и естеството на междупрешленните дискове)
- Сцепление на костите и главата
10 съвета за ежедневно поведение и тренировки, щадящи гърба
За да се предотвратят проблеми с гърба, дори малките внимания в ежедневието могат да помогнат. Като цяло трябва да осигурите достатъчно упражнения, особено да избягвате дълги периоди на седене. От една страна, чрез постоянно седене, основните мускули се отпускат и те губят своята поддържаща функция за гръбначния стълб. От друга страна, постоянният натиск върху междупрешленните дискове означава, че те са слабо снабдени с хранителни вещества от околната течност. Те губят своята еластичност и могат да се износят преждевременно. Честото прекъсване на седящите и изправените дейности намалява натоварването на междупрешленните дискове и предотвратява напрежението в мускулите.
Други неща, които трябва да направите: Дръжте гърба си изправен и приклекнете, докато се навеждате. Не вдигайте тежки предмети и ако е възможно потърсете помощ, за да вдигнете нещо, което е твърде тежко за вас. Ако вдигате нещо, уверете се, че разпределяте натоварванията равномерно и ги държите близо до тялото си.
Трябва да тренирате редовно коремните и гръбните мускули целенасочено, но също така да включвате редовни тренировки за релаксация.