Здраве на гладно и сауна - Morphoblog

Фактът, че считам гладуването за много здравословно, трябваше да е известен още от представянето ми в тази статия.
В допълнение, приемането на сауна обикновено се счита за здравословно, вероятно дори с по-малко ограничения от гладуването. Аз самият никога не съм бил голям посетител на сауна, най-вече по практически съображения и отвращение към подобни дейности на „обществени“ места.
Но тъй като сауната се разглежда, наред с други неща, като добър начин за детоксикация, аз се запитах как работи, ако специално я комбинирате с гладуване и реших за последното си гладуване, което беше и предишният ми запис от 21 пълни дни, избра настаняване със собствена сауна (което горещо мога да препоръчам за тази цел!).

Какво може да направи сауната?

Характеристиките и предимствата на редовните сауни включват:

Защитните сили на организма са подсилени
Почистване на кожата
Сърдечно-съдовата система е укрепена
Нормализиране на кръвното налягане
Отпускане и отпускане на тялото и ума.
Плавателните съдове са обучени.
Белодробният капацитет се увеличава с 10-14%.
Стресовите фактори могат да бъдат обработени по-добре.
След стресиране на мускулите, напр. След тренировка сауната насърчава регенерацията на мускулите

В допълнение към тези общи ефекти могат да се направят и изявления, че се препоръчва при определени заболявания:

Болести на сърдечно-съдовата система (ниско кръвно налягане, високо кръвно налягане, последващо лечение на излекувани инфаркти)
Респираторни заболявания: хроничен катар, хроничен бронхит, бронхиална астма
При хроничен ревматизъм и увреждане на гръбначния диск
Нарушения на метаболизма, отоци
Кожни нарушения: невродермит, псориазис, акне

По-специално първият блок ясно показва, че на теория комбинация от гладуване и сауна може да бъде от полза. По-специално фактът, че повечето хора говорят за нормализиране на кръвното налягане, а не директно за понижаването му, релативизира страха от проблеми с кръвообращението, който човек има при комбинацията. Но това също е вярно?

За съжаление комбинацията от гладуване и сауна не е разгледана в повечето ръководства за гладуване. Ако направите подробно проучване, обикновено ще намерите много общи твърдения, които обикновено са положителни:

Посещението в сауната е разрешено не само по време на пост, но е особено препоръчително. Силното изпотяване подпомага детоксикацията и премахването на токсините през кожата.
Не трябва да пренебрегвате обаче, че кръвообращението ви често реагира по-чувствително по време на гладуване, отколкото в нормалното ежедневие. (Източник)

Моята подготовка

Както при всичките ми експерименти в областта на здравните теми, естествено се опитвам да подхождам внимателно към въпроса и първо да получа теоретична информация. Преди да отида в сауната за първи път, прочетох книга за нея, която всъщност много ми помогна да преценя въпроса:

Насладете се на сауната безгрижно: Сауната разрешена? Здравословно и правилно изпотяване въпреки оплакванията от Dr. мед. Улрике Новотни:

По принцип обикновената сауна се основава на Честота на сеансите на сауна и Брой сауни на сесия разделени. Ако вземате сауна веднъж седмично, можете да правите до три сауна сесии, два пъти седмично сесиите се намаляват до два до три и три пъти седмично. Сауната се препоръчва само за много опитни потребители на сауна, като се правят една или две сауни сесии.

Това не отговаряше на наивната ми идея да използвам сауната всеки ден. Ако е така, тогава си помислих, когато го бях планирал. Също така не бях запознат с понятието сауна сесии, но те представляват важен аспект от тренировъчния ефект чрез сауната:
Този аспект е достигането и промяната между крайните стойности горещо и студено. Аналогично на много различни методи за правене на нещо добро за себе си на здравословно ниво (като IHT (виж по-долу), спорт и гладуване), тук става дума и за вид тренировъчен ефект, който работи най-добре, когато полярностите са силни. Така че „не“ е да седите в хладка сауна и след това да се охладите при стайна температура. Или да кажем по-добре: няма тренировъчен ефект. Виждам този тренировъчен ефект като основен елемент на саногенезата. Разбира се, вие също изпотявате токсините. За сравнение обаче това би било приблизително същото съотношение като между гладуването и диетата или „детокс седмица“.

Както вече споменахме, аспектът на детоксикация чрез силно изпотяване не е на преден план, което се обяснява с факта, че има различни видове сауни, които се различават по температура и основния аспект на приложението, които можете да прочетете тук. Сауната, която ми беше на разположение, беше класическа финландска сауна, която вероятно най-много отговаря на идеята на неспециалиста за сауна и в която играта с екстремните стойности горещо и студено е основен елемент:

В моята ваканционна квартира имаше много хубаво ръководство в комична форма, което доста добре обяснява как тази игра се играе най-добре:

Защо полярности?

Бих искал да обясня накратко по-подробно, защо смятам, че промяната между крайните стойности е толкова важна: Тялото в основата си е много адаптивно, много повече, отколкото можете да кажете във вашата зона на комфорт. И ако той попадне в извънредна ситуация, бездействието и неадаптацията ни довеждат до точка, която предизвиква прекомерни изисквания. Само защото оцеляваме в тази точка или дори я овладяваме, не се извършва настройка. Адаптацията е нервен ефект, който (първоначално) се стимулира чрез следните точки:

Повторение
намерение (Дискусионен, но не маловажен според мен)
Силен Чар

Бих искал да посоча няколко примера, които се различават малко един от друг, тук ще изключа когнитивните факти, въпреки че и там работи по подобен начин:

Бърз: Промяната между екстремните стойности анаболизъм и катаболизъм е, например, решаваща за гарантиране, че възможният период на пост без криза на гладно се удължава всеки път.
Интервална терапия на хипоксия (хипероксия): Чрез дишане на беден на кислород и богат на кислород въздух на определени интервали се достигат екстремни стойности на кислородно насищане в кръвта, което води до факта, че тялото реагира с „митоптоза“ (смърт на болни митохондрии), регенерация на митохондриите и повишено образуване на червени кръвни клетки (сравними с различни Концепции за височинно обучение). (Използвам тази терапия сам и по-подробно описание работи отдавна).
Упражнявайте, подобрявайте представянето, изграждайте мускулна маса и т.н.: Само ако даден стимул е толкова силен, че води до "увреждане" и регенерацията не бъде нарушена впоследствие, се извършва така наречената суперкомпенсация извън първоначалната стойност.

Когато взема сауна, тялото първо забелязва, че е възможно и оцеляващо да остане на 100 градуса. Веднага след това съдовата система, която се е разширила и кръвоносната система, която се е отпуснала, е принудена да реагира по обратния начин със студен душ. Сензорите са претоварени с дразнители, съдовете незабавно се свиват отново, циркулацията се изтласква и ендокринната система е подсигурена под формата на силно управление на стреса чрез надбъбречните жлези.
Тази промяна е това, с което тялото може да свикне и да се адаптира, в допълнение към статичните крайности, и това, което носи най-голяма полза.

Опасностите

Простото стимулиране на този адаптационен ефект чрез горните три точки не е достатъчно в дългосрочен план.
Ползите могат да надхвърлят ползите, но неправилното боравене ще (както при другите примери по-горе) ще доведе до така нареченото претрениране. Ако тялото няма време да формира и затвърди необходимите невронни връзки, то може да бъде претоварено. Почти бихте могли да го наречете вид мета-катаболизъм; С други думи: във всяка терапия с екстремни ценности има определени параметри, в рамките на които човек трябва да се движи - ако прекалите, ще си навредите.
В спорта това е Претрениране много често. Много хора все още вярват, че се прилага принципът „колкото повече, толкова по-добре“. Над определен праг обаче това е погрешно. И този праг не е абсолютен, а зависи от предишното ниво на обучение.

Гореспоменатата суперкомпенсация е действителната основа на целия процес.

Моят опит със сауната

Малко далеч от теорията, бих искал накратко да обобщя резултатите от моя опит със сауната:

Тъй като бях на много ниско ниво на обучение, трите седмици два пъти седмично бяха две или три сауни твърде много. Проблемът обаче не беше преди всичко в кръвоносната система, а по-скоро в това, че беше затрупан от твърде много стимул за обучение и твърде малко регенерация, което ясно забелязах от факта, че след първата седмица той ставаше все по-напрегнат всеки път Успях да остана в сауната в продължение на 15 минути и студеният душ ми даде все по-силен прилив на стрес и ми трябваше все по-дълго между сеансите на сауната, за да стабилизирам отново циркулацията и захарта. Така че влязох в гореспоменатото претрениране по много класически начин.
Не успях да открия проблеми с гладуването или малко отслабената циркулация в резултат. Единственото, което работеше надеждно, беше чувството на глад след посещение на сауна, което, разбира се, не успях.

Що се отнася до процеса, следвах инструкциите по-горе: 10-15 минути сауна, последвано от студен душ и почивка между предимно две сауни. Понякога се разхождах на терасата с халат, бос в снега, което наистина беше страхотно разхлаждане:

Като цяло почувствах, че сауната даде тласък за лечение на определени дихателни проблеми. Енергията и представянето ми също бяха малко по-високи от обикновено, но това може да се отдаде и на тренировките на гладно. Като цяло имах много малко здравословни проблеми, така че поне не ми навреди.

Разбира се, също така разпознах претренираността и намалих времето и броя на сесиите в сауната. Последният път, когато бях в сауната, в последния ден преди да си тръгна, ясно усещах как тялото ми ми казва: засега това е достатъчно за няколко седмици! Но тогава би било готино, ако продължите ...

Заключение

Сауната се съчетава добре с гладуване, но е важно да можете да оцените себе си и да знаете нивото си на обучение, особено при посещение на финландската сауна.
Може да се твърди, че парна баня, която е малко по-малко гореща и не осигурява екстремна корекция на стойността, а по-скоро изпотяване, детоксикация и активна регенерация като основен аспект, за гладуването, което вече работи с изключителната стойност на катаболизма, може да е по-добре би било подходящо. На този въпрос не може да се отговори с едно изречение, тъй като вярвам, че има собствен ефект, когато тренировката с екстремни стойности като финландската сауна се извършва в катаболизъм, вместо в анаболизъм. Саногенезата може да бъде подсилена. Но може да бъде и възпрепятствано. За съжаление не мога да направя изявление по този въпрос. Когато се доверя на чувствата си, това ми казва, че двете неща вървят много добре заедно и не си пречат, а се подкрепят.

Така че мога само горещо да препоръчам комбинацията от гладуване и сауна, разбира се и поотделно, за тези, които нямат опит в сауната, с необходимата предпазливост срещу прекомерни изисквания.

Профили, свързани с мен и/или морфоблога в различни социални мрежи: