Здраве на децата и балансирано хранене - очертайте красота

Е, срещнахме се отново за тема от изключителна важност за всеки родител ... здравето на нашите деца. Поглеждам в залата и виждам само известни фигури, така че не е така да се представя.

Когато мислим за нашите деца, ние искаме те да бъдат възможно най-здрави и да достигат възможно най-високо. За това обаче те трябва да бъдат привикнати от най-ранна възраст към определен начин на живот и здравословна диета. Ако разчитаме на идеята, че „те един ден ще поемат инициативата“, по-късно може да осъзнаем, че сме сгрешили.

Източник: Unsplash

Най-добрият начин да въведете здравословни храни в диетата на детето си е да го правите постепенно. Ако не е обичайно да се яде много плодове и зеленчуци, опитайте се да увеличите количеството им и да намалите храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.

Витамини, необходими на децата, и естествени източници, от които ги набавяме

Децата имат по-ниска имунна система от нас. Ето защо те се нуждаят от възможно най-много витамини и минерали и, въпреки че е лесно да им дадете мултивитамини, по-здравословно е да ги приемате от естествени източници.

Витамин С това е водоразтворим витамин, който не се задържа от организма, затова трябва да се подменя ежедневно. Важно е за здравето на имунната система, бори се със стреса и увеличава производството на колаген, който е полезен за кожата, хрущялите, костите, зъбите и съединителната тъкан. Също така помага за усвояването на калций и желязо. Той действа и като антиоксидант, борейки се с външни рискови фактори (цигарен дим, радиация, хербициди и нездравословни храни).

Източници на витамин С: зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, ягоди, броколи, киви, брюкселско зеле, гуава, касис, магданоз, домати.

Източник: Unsplash

калций необходимо е за растежа на костите, зъбите и тяхното укрепване. Въпреки че калцият вече присъства в нашите тела, телата се нуждаят от повече. Деца до 3 години приемат калция си от пиене на мляко, но след тази възраст млякото вече не може да се справи. Следователно е необходимо да добавите други храни към диетата.

Източници на калций: мляко, сирене, кисело мляко, натурален портокалов сок, бадеми, сладки картофи, боб, броколи, грах

желязо той е много важен за развитието на мозъка и помага на червените кръвни клетки да разпределят кислорода в тялото. Желязото от животински източници се усвоява по-бързо от това от растителни източници. Също така, за още по-бързо усвояване се препоръчва консумацията на желязо заедно с витамин С.

Източници на желязо: боб, спанак, свински черен дроб, какао на прах, стафиди, тиквени семки, сливи, риба тон, кафяв ориз, овесени ядки, цвекло, соя

Източник: Unsplash

цинк: въпреки че тялото не се нуждае от толкова много цинк, липсата му може да доведе до усложнения. Добавянето на цинк към диетата на вашето дете подобрява имунната ви система и в същото време ви помага да поддържате цялостното си здраве.

Източници на цинк: червено месо, миди, белени картофи, ядки, гъби, пълнозърнести храни

Витамин А има антиоксидантно действие, подпомага хармоничното развитие на организма и бързото заздравяване на рани и натъртвания. Също така е полезно за зрението, тъй като е жизненоважно за ретината.

Източници на витамин А: черен дроб, сьомга, риба тон, сирене, сирене, масло, варени яйца, сладки картофи, моркови, спанак, манго, пъпеш, нектарини.

Витамин D е хранително вещество, което помага за извличането на калций от храната. Също така е полезно за здравето на сърцето и за борба с инфекциите.

Източници на витамин D: мазна риба, яйчен жълтък, телешки черен дроб, гъби, зърнени храни, ядки, ябълки

Източник: Unsplash

Витамин В Комплекс това е от решаващо значение за психическото и физическото развитие на вашето дете. Комплекс В се състои от 8 витамина. Най-добрите за деца са: B1 - за енергия; B12 - за производството на червени кръвни клетки; B7 - за системата nevos, коса и нокти; B6 - за правилното функциониране на вътрешните органи.

Източници на витамин В: царевица, авокадо, кашу, броколи, гъби, спанак, говеждо месо, риба, банани, картофи, ядки, зелен фасул

Промяната трябва да е на първо място от родителите. Децата се опитват да направят модел на родителите си, което означава, че ако твърдите, че вашето потомство ще се радва на 3 листа маруля и 4 варени моркови, докато се отдадете на пица и шаорма, това няма да работи. Става въпрос за навика. Много родители правят същите грешки, що се отнася до храненето:

4 вредни навика, които децата усвояват от родителите си

Може да е трудно да отгледате децата си, като ги карате да се хранят здравословно. Те се нуждаят от вашия съвет и насоки като родител. Избягвайки тези грешки, е по-малко вероятно да получите предизвикателна реакция от детето. Реакция, която също бихте имали в подобна ситуация.

"Почистете чинията си!"

Е, в това изречение има две големи грешки. Първият би бил, че принуждава децата да ядат твърде много. Прекомерното хранене е само източник на допълнителни калории.

Вторият проблем е, че преяждането препълва стомаха твърде много, предотвратявайки му да произвежда храносмилане. По този начин несмилаемата храна може да остане в чревния тракт. Ако не позволим на децата да ядат колкото могат, това ще се превърне в проблем и ще им е трудно да се събудят.

2. "Без десерт, ако не си довършите храната!"

Правейки това, вие не само принуждавате децата си да ядат твърде много, но дори им предлагате десерт след това. Това е един вид „почистете чинията си“ + десерт. Трябва да разберем, че не всички сме еднакви, не можем да ядем толкова много и едни и същи храни. И тук не става въпрос за инат, а защото тялото ни моли. По-добро решение би било да оставите децата да се хранят, докато се наситят, и след около час да им предложите малък десерт. По този начин оставяме стомаха да смила част от храната.

3. "Изчакайте, докато масата!"

Колкото по-дълго чакате, толкова повече ще ядете. Били ли сте някога толкова гладни, че сте яли, без да осъзнавате кога сте уморени и след това сте се движили трудно? Е, това се случва с децата ви. Най-добре е да им кажете колко дълго ще е готово яденето и да ги попитате дали могат да изчакат. Ако не, дайте им нещо лесно за ядене, докато приключат с готвенето. Това е метод, който работи и със съпрузите. Идеята е, че по този начин им позволявате да видят, че те все още имат контрол върху това, което могат да ядат, което ще намали риска от схватка на масата.

4. Седнете до тях, докато всичко приключи в чинията

Това може да е стрес. Не е приятно някой да ти духа врата непрекъснато, когато се опитваш да ядеш. Ами ако отидете в ресторант и сервитьорът седне до вас, докато приключите с яденето?! Не много приятно. И така, отдайте й същото уважение, което очаквате от детето си. Те ще знаят как да си кажат, когато са уморени. Наистина след няколко часа може отново да огладнеят, но би било толкова голяма работа.?

Източник: Unsplash

Сега, когато изброих грешките на родителите си, що се отнася до закуска, обяд или вечеря, трябва да измисля някои съвети.

4 съвета как да накарате децата си да се хранят здравословно

Започнете, като се уверите Пресната и здравословна храна винаги се намира във вашия хладилник. Не можете да научите децата си да се хранят здравословно, ако са заобиколени от шоколадови бонбони и газирани сокове. Винаги помнете: децата са много възприемчиви и ще забележат всяко несъответствие между това, което казвате, и това, което правите.
Можете да вземете децата си да пазаруват със себе си. Нека да изберат плодове и зеленчуци, защото чувството за съпричастност е много важно. Освен това по този начин, ако има храна, която те отказват от самото начало, няма да се налага да изхвърляте храната. Нека се включат, много е важно.
Яжте със семейството си. Знам, че казах, че не е добре да седим до тях, докато не свърши, но не това е въпросът. Това ще ви помогне преди всичко да планирате по-внимателно какво ще ядете. И след като започнете да мислите по-добре за храните, които ядете, ще разберете, че цялото семейство започва да се храни по-здравословно и здравословно.
Насърчавайте децата си да пият колкото се може повече вода. Млякото без мазнини също е добро. Плодовите сокове са здравословни, но не се консумират в излишък. Ако видите, че им харесва, оставете ги да изстискат портокалите си. Те ще го пият с много повече удоволствие и в същото време няма да консумират много, защото е доста трудно да изстискате толкова много портокали на ръка.

Източник: Unsplash

Като давате на детето си балансирана и здравословна диета, вие се уверете, че то получава всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае за хармонично развитие. По принцип не е нужно да се притеснявате. Докато им давате по малко от всяка група храни, уверете се, че храната е възможно най-прясна и приготвена възможно най-здравословна и дайте на децата си уважението, което заслужават, всичко ще бъде наред.