Здраве - Комбинирайте разумно Ето как сауната и спортът - здравето се допълват взаимно

Актуални новини в Süddeutsche Zeitung

Табло

икономика

Мюнхен

Култура

общество

Знание

Здраве: Комбинирайте разумно: Ето как сауната и спортът се допълват

Саарбрюкен (dpa-infocom) - Много фитнес студия и басейни също предлагат сауна. Така че има смисъл да се изпотите още една обиколка след тренировка. Но наистина ли сауната и спортът се допълват толкова добре? И какво трябва да се има предвид?

Директно от канала за новини на dpa

Сауна и спорт - наистина ли е добра тази комбинация? „Посещението на сауната преди тренировка е контрапродуктивно“, казва Уши Мориабади от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен. Тъй като има повишена сърдечна дейност при посещение на сауна и пулсът се повишава с повече от половината от нормалната стойност, това вече е „тренировъчно натоварване“. "Освен това загубата на течности чрез изпотяване има отрицателен ефект върху функционалността на мускулите." Загубата на течности от само два процента влошава значително работата, обяснява здравният експерт. А след сауната и психиката, и тялото са настроени за релаксация.

Сесията в сауна след тренировка обаче е силно препоръчителна - ако спазвате няколко правила. "Ако отидете на сауна след тренировка, активно се насърчава не само отпускането на тялото и ума, но и общата регенерация. Повишената температура подобрява кръвообращението и отпуска мускулите", обяснява Мориабади. Това има положителни ефекти върху имунната система и намалява риска от настинки например.

Лекторът препоръчва почивка от 30 минути между тренировките и първата сесия в сауната: „Това време е необходимо за намаляване на стреса върху сърдечно-съдовата система и за нормализиране на пулса“. Почивката може да се използва и за премахване на мазния филм по кожата с душ и за да си позволите кратка почивка в шезлонг.

В зависимост от толерантността трябва да се проведат една до три сауни с продължителност от 8 до 15 минути. Междувременно кратък престой на чист въздух, нанасяне на студена вода, евентуално топла вана за крака и 15 до 20 минути почивка са добри.

Ако спазвате тези основни правила, тогава сауната е идеална добавка след тренировка и насърчава здравето. "Хората с болести винаги трябва предварително да потърсят съвет от своя лекар. По принцип, ако не се пренапрягате и не слушате собственото си тяло, вие също ще повишите благосъстоянието си", казва Мориабади.