Здраве и хранене - как да се храним здравословно - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (9)
Всички (6)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Днес знаем, че съществува тясна връзка между здравето и храненето. Съвременното общество обаче възприе начин на живот, който дава твърде малко приоритет на здравословното хранене. Готовите ястия и бързата храна са ежедневна реалност в стресиращото ежедневие на много хора с ястия и закуски обикновено са претоварени с нездравословни мазнини и захар. Подобна диета води до затлъстяване с течение на времето и може също да причини сърдечни заболявания, стомашно-чревни заболявания, метаболитни нарушения като диабет и рак. Ето защо все повече хора се опитват съзнателно да променят диетата си, така че здравето и храненето да се допълват по естествен начин. Федералното министерство на храненето и Германското общество по храненето продължават да издават нови насоки, които в съответствие с текущото състояние на науката предлагат насоки за здравословно хранене. Здравето и храненето е тема, с която трябва да се занимаваме, за да подобрим собственото качество на живот.

Здраве и хранене: какво да имате предвид

По принцип е по-лесно да се храните здравословно, когато приготвяте ястия у дома. Това отнема много време, но след като сте установили рутина, можете да приготвяте ястия предварително, така че да имате по-малко работа по готвене през седмицата. По този начин можете да избегнете яденето на ястия по време на обяд в бара за бързо хранене или в столовата, които имат висока енергийна плътност и ниска хранителна стойност. Когато пазарувате за храна, винаги трябва да се питате какви хранителни стойности допринасят за вашата диета и колко празни калории съдържат. Информация за калориите и хранителните стойности обикновено може да се намери на опаковката на пакетираните продукти. Можете да намерите информация за прясна храна в Интернет, където можете да намерите множество хранителни таблици за всички групи храни. В началото това може да изглежда неудобно. Но след като сте придобили основни знания, можете да разпознаете добрата храна интуитивно и лесно да възприемете концепцията за взаимодействието между здравето и храненето.

Здраве и хранене: използване на хранителното разнообразие

В хранителната наука има три групи макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Всеки, който се занимава с темата за здравето и храненето, знае, че и трите макронутриента трябва да бъдат включени в ежедневната диета в балансирано съотношение, за да се гарантира здравословна диета. В идеалния случай макронутриентите трябва да имат разпределение от 50 до 60 процента въглехидрати, 20 до 30 процента мазнини и 15 до 25 процента протеини. Протеините трябва да идват както от животински, така и от растителни източници. По отношение на микроелементите, като витамини, микроелементи и минерали, трябва да се предпочита голямо разнообразие от храни, така че човек да може да обхване по-голям брой различни микроелементи. Например салатата винаги е здравословна. Ако обаче можете да го съберете от няколко съставки, вместо просто да използвате маруля, например, можете да консумирате по-широка гама от витамини и други фитохимикали и по този начин да избегнете симптомите на дефицит много по-лесно.

Тялото се нуждае от всички макронутриенти, за да функционира оптимално. Ето защо едностранчивите диети са толкова вредни и неизбежно водят до симптоми на дефицит, които могат да имат сериозно въздействие върху здравето.

В определени случаи може да има изключения от идеалното разпределение на макроелементите. Такъв случай се получава, например, когато правите тренировки с тежести за изграждане на мускули. В този случай протеините трябва да бъдат представени в по-висок процент в диетата, тъй като те са основният градивен елемент на мускулните влакна.

Здраве и хранене: Най-добрите съвети за здравословна диета в ежедневието

Що се отнася до здравето и храненето, има няколко насоки, които можете да използвате като ориентир, когато съставяте ежедневното си меню. Тези, които се придържат към тези указания, доколкото е възможно, могат да се хранят балансирано и здравословно и по този начин да осигурят прилепнало, стройно тяло и също така да предотвратят много заболявания.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците осигуряват важна основа за здравословна диета и поради това трябва да се консумират ежедневно. В днешно време се препоръчват две порции плодове и три порции зеленчуци за ежедневна консумация.

Животински продукти

Млякото и млечните продукти трябва да се консумират ежедневно. Всеки ден се препоръчват 250 мл мляко, кисело мляко или кефир и около 50 грама сирене. Рибата трябва да се консумира около веднъж или два пъти седмично. Месото е разрешено, но трябва да ограничите консумацията до 500 до 600 грама на седмица. Германското общество по хранене препоръчва също да се ядат две до три яйца на седмица.

Използване на диетични мазнини

Днес се препоръчва да се предпочитат растителните мазнини. Затова трябва да готвите с растително масло и да предпочитате маргарин пред масло като намазка. Важно е да се търсят мазнини, които съдържат омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за организма и участват в множество телесни функции. Също така е важно да се избягват скритите мазнини, като тези, които се съдържат в готови ястия, заведения за бързо хранене, колбаси и печени изделия.

Сол и захар

Доколкото е възможно, трябва да се избягват захарни храни, печени продукти и сладкиши. Също така трябва да избягвате подсладени безалкохолни напитки и да предпочитате неподсладени чайове, пресни плодови сокове без захар или вода. Консумирането на около 1,5 литра вода на ден се препоръчва, за да се осигури добра хидратация и за по-лесно изплакване на замърсителите. Захарта не само е вредна за кожата и ви прави дебели, тя може да доведе до диабет и сърдечни заболявания. Прекомерната консумация на сол също може да бъде отговорна за здравословни проблеми и да доведе, например, до повишено кръвно налягане. Ето защо трябва да избягвате и ястия, които са много солени.

Не забравяйте за физическата активност

Упражненията също са важен фактор, що се отнася до здравето и храненето. 30 до 60 минути умерени упражнения са от голяма полза за здравето, а също така ви помагат да отслабнете или да поддържате правилно телесно тегло.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Shape World: Експертът по въпросите на здравето и храненето

Много хора днес биха искали да решат да променят диетата си, за да живеят по-здравословно. Многобройни въпроси обаче възникват отново и отново и често човек иска активна помощ, за да може да подобри собственото си здраве и хранене. Точно това е темата, на която shapeworld.com си е поставил за цел. Хранителни съвети са достъпни на уебсайта, а има и много висококачествени продукти, които помагат при диети за отслабване. Ако искате да научите повече за храните, тяхното хранително съдържание и ефектите върху тялото, на този уебсайт ще намерите лесна за разбиране информация, която може да осигури по-добро хранене.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World