Здраве и хранене Хранене Спортна диета Изпълнявайте в студено време адаптирани диетични пространства
Няма начин да се спрете да спортувате на открито тази зима! За да предотвратите изтичането на студа от топлината ви и замръзването на топлината, знайте, че студът предполага различни хранителни нужди, отколкото спортна дейност, практикувана в горещо време. Студът помага за намаляване на глада и жаждата, да не говорим за околната среда, която може да ограничи достъпа до храна и течности. Храната няма да реши всички заболявания на студената среда, но яденето ще помогне да поддържате телесната си температура и ще подобрите толерантността си към студа.
Първо, когато спортувате в студено време, дехидратацията е риск, който не бива да се пренебрегва, защото затруднява поддържането на адекватна телесна температура и ще насърчи преждевременната умора. От една страна, студеният въздух е по-малко влажен, особено на голяма надморска височина. В резултат на това тялото изпитва значителна загуба на течност през дихателните пътища, така че студеният и сух въздух, постъпващ в него, е правилно овлажнен и затоплен до телесна температура. Това може да е причина за загуба на вода от поне литър на ден! От друга страна, студът стимулира бъбреците да произвеждат по-голям обем урина поради увеличения приток на кръв към мозъка и жизненоважните органи, за да ги затоплят.
Много хора прикриват твърде много, за да извършват зимни дейности, а топлината, произведена от тялото, се увеличава извън загубите на топлина, което води до отделяне на пот. След като дрехите са напоени, опасността от замръзване се увеличава: мокрите дрехи се залепват по кожата и изпаряващата се влага поглъща телесната топлина по-бързо от въздуха. Понякога може да е трудно да пиете достатъчно през зимата, защото сте по-малко жадни. Трябва обаче да избягвате да ядете сняг, защото той може да съдържа опасни микроорганизми и ще помогне за охлаждане на устата и зъбите. За да се противодейства на дехидратацията, просто и ефективно решение е хидратиращата раница. Опитайте се редовно да пиете топли, хранителни напитки, които ще ви помогнат да се загреете, като супа или горещ шоколад.
8 съвета за оптимизиране на представянето ви, като същевременно предотвратявате физическа и психическа умора
• Пийте редовно топли, питателни напитки. Просто добавете гореща вода към дехидратирани супи или към какао и мляко на прах, за да направите добър горещ шоколад.
• Избягвайте алкохола, който не помага в борбата със студа и кара кожата да губи още повече топлина.
• Яжте закуска с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, за да ви помогне да запазите енергията си до вечеря. Идеален пример е овесена каша, приготвена с мляко, сушени плодове и ядки.
• Леките ястия, които съдържат нишесте и протеини, като сандвич или супа от бобови растения, ще ви помогнат да се затоплите и да поддържате енергийното си ниво през целия ден.
• Храненето редовно ще увеличи толерантността ви към студа. Яжте закуски с високо съдържание на въглехидрати, лесно смилаеми, лесни за работа с ръкавици и устойчиви на студ. Крекери и сирене, маслени бисквитки, гевреци, сушени плодове, тестени изделия от сушени плодове, сухи зърнени храни, барове от мюсли и сандвичи с ядково масло са примери за добри закуски.
• Ако сте склонни към храносмилателни проблеми, избягвайте млякото и бобовите растения. Вместо това изберете алтернативи на соева напитка и ядки.
• Продължавайте да се движите възможно най-често, за да поддържате телесната си температура.
• Отделете време да планирате добре и да адаптирате диетата си според предложената дейност и според нейната продължителност, интензивност, надморска височина и среда.