Здраве Ето защо храносмилателната разходка е толкова важна - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Разбира се, след като стомахът ви е пълен, обикновено изобщо не искате да правите нищо. Би било много по-здравословно да изпънете краката си на малка храносмилателна разходка. Можете да разберете защо е така тук.
В края на дългия ден е изкушаващо да прекарате времето след вечеря в гледане на телевизия на дивана. Преди телевизията, смартфоните и други подобни да доминираха в свободното ни време, вместо това често беше дълъг разход.
"Италианците ходят след вечеря от векове", каза Лорета ДиПьетро, професор по физика в Университета Джордж Вашингтон. "Така че трябва да е добре", добавя тя.
Различни изследвания потвърждават това твърдение.
Разходка за по-добри нива на кръвната захар
Например, проучване на DiPietro и нейните колеги установява, че хората, изложени на риск от диабет тип 2, вече не са имали бързо повишаващи се нива на кръвната захар, ако са ходили на бягаща пътека за 15 минути след хранене.
Изследователите също така откриха, че такива кратки разходки след хранене са дори по-ефективни за понижаване на нивата на кръвната захар, отколкото 45-минутна разходка сутрин или късно следобед.
DiPietro посочва, че много от нас ядат вечер най-голямото хранене за деня - и след това седят дълго време.
"В резултат на това нивата на кръвната захар рязко се повишават и остават повишени в продължение на часове", казва тя.
Разходката е полезна и за храносмилането
В допълнение към намаляването на излишната кръвна захар, ходенето след хранене може да подпомогне и храносмилането.
„Упражненията насърчават перисталтиката, процесът, при който усвоената храна се транспортира през храносмилателния тракт“, обяснява Шери Колбърг-Окс, изследовател на диабета и упражненията от университета „Олд Доминион“.
Едно проучване установи, че ходенето ускорява времето, необходимо на храната да се премести от стомаха към тънките черва.
Това предотвратява неприятното чувство на ситост след хранене.
По-нататъшни изследвания показват, че по-бързото храносмилане е свързано с по-малък шанс за киселини и други симптоми на рефлукс.
Леките движения от всякакъв вид са полезни
Въпреки това ходенето не е единственият вид упражнения, които предлагат тези предимства след хранене.
„Тренировките за устойчивост и аеробиката са сходни при намаляване на нивата на кръвната захар“, каза Джил Каналей, професор по физиология на храненето и физическите упражнения в Университета в Мисури.
В едно проучване Каналей и нейният екип установяват, че извършването на упражнения с тежести (като преси за крака, повдигане на прасеца и упражнения за гръб) 45 минути след хранене понижава нивата на кръвната захар при хора със затлъстяване и диабет тип 2.
По-добре е да се откажете от прекалено интензивното обучение
Повече не означава непременно по-добре, когато става въпрос за упражнения след хранене.
Проучване показа, че особено интензивните форми на упражнения могат дори да забавят храносмилането след хранене.
"Напрегнатите мускули изтеглят по-голямата част от кръвния поток в тяхната посока по време на активност и храносмилателният тракт получава по-малко кислород", обяснява Колбърг-Окс. "Това забавя храносмилането на храната по време на активност."
Повечето изследвания на физическата активност след хранене предполагат, че умерените тренировки - като бързо ходене или колоездене - са най-ефективни.
"Всяка форма на движение, с изключение на изключително интензивно обучение, вероятно би работила също толкова добре", каза експертът.
Преместете се не по-късно от час след хранене
Според Колбърг-Окс трябва да се опитате да се движите в рамките на един час след хранене - колкото по-скоро, толкова по-добре.
Ученият обяснява, че нивото на кръвната захар достига най-високото си ниво 72 минути след хранене и че следователно трябва да започнете да се движите предварително.
Дори ако всичко, което можете да направите, е да направите кратка 10-минутна разходка, ще си заслужава.
Освен вече споменатите предимства, научно проучване показа, че редовното ходене също води до ниско кръвно налягане и намален риск от депресия.
Затова харесвайте италианците и се разходете след следващото си хранене.
Вашият телевизор ще остане там, когато се приберете у дома.