Здраве - Десет съвета за улесняване на отслабването - Пътувайте
Недостатъкът в плана на Тръмп
Излизащият американски президент реши, че има шанс в крайна сметка да спечели изборите в съда. Защо този план не работи.
Никой няма да ни безпокои
Уолтър Емисбергер през целия си живот се бори срещу панически атаки и неясен страх. След това той открива досиетата за живота си, чете за лекарите, които са тествали наркотици върху него, когато е бил дете - и властите, които са го наблюдавали.
Какво биха посъветвали великите мислители в кризата с Корона
Управлението добре - как работи? Известни философи като Платон, Макиавели или Хегел намериха отговори, които са важни и до днес. Какво бихте казали вие и други мислители относно изискването за маска, протестите на Корона и работата на канцлера.
Моят дом е моят офис
Включено електричество, отопление: Тези, които работят в домашния офис, скоро трябва да могат да приспаднат разходите от данъците си. Но има щедрост за щедростта.
Нищо няма да се случи
За изравняване на кривата е необходима лична отговорност. Просто е смешно колко много хора смятат, че определено не са изложени на риск - и няма опасност и за другите.
Оживен, мъртъв ключов свидетел
Енигматичните милиони на Франц Бекенбауер веднъж отидоха при функционера Мохамед бин Хамам. Той би могъл да разреши каузата на световното първенство в Германия - но вместо да разпитват Катар, етиците на Fifa го обявиха за мъртъв.
„Когато сте навън, започнете от нулата“
В продължение на 20 години Габриеле Мецгер играе Чарли в бара на "Verbotene Liebe". Сега поредицата се рестартира - и се върна. Разговор за 4664 епизода, които промениха живота ви и въпросът защо актьорството е брутална професия.
„Никога преди не съм изпитвал такова усещане за пълна загуба на контрол“
Флавия от Рио и Робин от Дюселдорф бяха разделени в продължение на месеци поради ограничения за пътуване. Какво са научили за любовта в процеса.
Жената, която иска да възстанови доверието
Дори в екипа на Обама на Дженифър Псаки се доверяваше да направи много. След четири години Тръмп очакванията на бъдещата говорителка на Белия дом са много по-големи.
Най-големият туристически проект в южна Германия може да бъде изграден на мястото на старо депо за боеприпаси. За осуетена гражданска инициатива и министър, който тайно се разхожда из гората с лобист.
Здраве: Десет съвета за улесняване на отслабването
1 Намерете партньори! I-AG може да има смисъл на пазара на труда, но отслабването работи по-добре по двойки или като група. Проучванията показват, че членовете на група за отслабване са по-мотивирани, продължават по-дълго и освен това губят повече килограми от самотните бойци. Срещите дори не е задължително да се провеждат в реалния живот, някои доставчици също дават подкрепа по имейл или организират чатове за желаещите да отслабнат.
2 Водете дневник! През целия си живот не сте записвали ред в дневник? Вие също не сте ли тийнейджър, който обича да изразява най-съкровените си чувства? Независимо от това, в дневника за хранене все още записвате всичко, което ядете всеки ден. И наистина всичко. Парчето шоколад, което ви дава колегата, както и бананът, който ядете преди закуска. След седмица ще бъдете с половин килограм по-лек, без никаква диета. Тези, които водят щателни записи, автоматично ядат по-малко.
3 Не бройте калориите! Ако предпочитате пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо, можете да си спестите неприятностите от събирането на калорийни числа. Или бихте искали да носите своя калкулатор със себе си всеки път, когато отидете в ресторант и да направите междинен баланс след всяко хранене? Е, без непрекъснато изчисление животът е много по-спокоен, твърде много изчисления развалят желанието за живот. Отслабването също работи по този начин, при условие че поставите правилните храни в диетата си.
4 Бъдете оскъдни с мазнини! Що се отнася до отслабването, количеството консумирани мазнини е от първостепенно значение. Един грам мазнини осигурява девет калории, протеини и въглехидрати само по четири калории. Мазнините, които тялото не отрича, се отлагат за лоши времена, за предпочитане на нежелани места като стомаха или бедрата. За да не се случи това, трябва да използвате масло и масла пестеливо и да внимавате за скрити мазнини в колбасите и готовите ястия.
5 Четете етикети, докато пазарувате! Тук не говорим за цената, а по-скоро за хранителната информация на гърба на опаковката. Винаги избирайте алтернатива с най-ниско съдържание на мазнини. Ако върху него няма абсолютен брой грамове, обърнете внимание на списъка на съставките: колкото по-нагоре има мазнини, толкова повече има в продукта. Още една дума за пазаруването: Никога не ходете до супермаркета с ръмжещ стомах, в противен случай има голям риск да донесете у дома твърде много калорични бомби.
6 Яжте бавно! Когато ядете, концентрирайте се единствено върху съдържанието на чинията си и не правете нищо друго като четене или гледане на телевизия. След началото на хранене отнема 15 до 20 минути, за да може мозъкът ни да докладва „пълен“. Затова отделете време и дъвчете добре всяка хапка.
7 Не пропускайте хранене! Трябва да ядете поне три пъти на ден. Ако не можете да издържите, можете също да плъзнете две малки закуски между тях. Това избягва апетита за храна и поддържа нивото на кръвната захар постоянно.
8 Придвижвайте се! Упражненията са здравословни дори без воля за отслабване. Но редовното упражнение е непобедим съюзник в борбата с излишните килограми. Трябва обаче да е поне 30 минути два до три пъти седмично. Вградете движение във вашето ежедневие, изкачете се по всяко стълбище пеша и оставете асансьора вляво. Или да карате колело вместо кола.
9 Простете си подхлъзване! Парче крем торта със следобедно кафе? Шоколадово блокче точно преди да заспите? Дебел currywurst като междинен курс? Ако не планирате кариера като професионален баскетболист, можете да дивите от време на време. Акцентът е върху сега и тогава. Застанете до своите подхлъзвания, наслаждавайте им се без чувство на съвест, но се върнете към дисциплинираното си хранене на следващия ден.
10 Бъдете търпеливи към себе си! Десет килограма по-малко за десет дни - кой не би искал това, но за съжаление успехът на катастрофалните диети е много управляем. През повечето време изгубените килограми бързо се връщат на бедрата. Затлъстяването се е натрупало в продължение на месеци и години, така че трябва да планирате реалистично време, когато отслабвате. Не трябва да е повече от килограм на седмица.
Утеха за всички нетърпеливи: Килограмите, които бавно се губят, се държат много по-лесно след края на диетата.