Здраве чрез фитнес - упражнения, от които тялото абсолютно се нуждае; InSideBerlin
Винаги се говори за това, че фитнесът е полезен за вашето здраве.
За съжаление, ние не приемаме това толкова сериозно в Германия и не се упражняваме достатъчно. то е Движението е особено важно за нашето тяло - при условие, че го правите правилно и разумно!
Защо тялото се нуждае от движение?
Много просто: да останете здрави! СЗО препоръчва, за които възрастните 150 минути седмично умерено упражнение като плуване или каране на колело, за да бъдете здрави. Като алтернатива можете също 75 минути по-интензивна тренировка като джогинг или спортуване в екип. По този начин допринасяте за факта, че тялото ви е подкрепено във всички негови важни функции.
Редовните фитнес сесии имат редица положителни ефекти върху тялото ви. Такава е например физическата активност чудесно за вашата сърдечно-съдова система. Когато се движите, сърцето ви е предизвикано повече и бие по-бързо. Това също ускорява притока на кръв и Кислородът и хранителните вещества се транспортират по-бързо през тялото ви.
Но и това Имунната система се възползва от упражненията. По време на тренировка се отделят различни пратеници, които в комбинация с адреналина укрепват имунните клетки. Говорейки за пратените вещества: По време на фитнес тренировки се използват и хормони на щастието как се произвеждат ендорфини и серотонин, така че упражнявайте в истинския смисъл на думата прави щастлив! В случай на депресивни настроения, спортът може да бъде от полза и да има положителен ефект върху психическото и духовното състояние.
Как мога да тренирам здравословно?
Но спортът е полезен само ако не пренебрегвате здравето си. Вече ли сте над 35 и сте били доста неактивни през последните години? Тогава трябва преди тренировка първо посетете лекар и да проверите правилно тялото си. Лекарят дори може да ви даде съвети, кои спортове са подходящи за вас са.
Може би смятате, че е най-добре да започнете екстремни спортове веднага, за да извлечете максимума от тялото си. Но напротив! В крайна сметка има причина, поради която най-популярните спортове са по-скоро малко по-умерено са - те не претоварват тялото ви и следователно са най-здравословните.
Например, ако сте с започване на редовни разходки и бавно се изкачвайте на по-взискателни преходи, вие правите нещо добро за тялото си. Упражненията на чист въздух са полезни за сърдечно-съдовата система и също така оптимално предизвикват мускулите ви.
Здравословни упражнения: това е важно
Но преди да започнете, трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да бъде спортът и здравословен. Дори ако вече сте силно мотивирани, трябва да сте в началото не прекалявайте със спорта! Твърде честите и прекомерни упражнения само претоварват тялото ви и не са полезни за вас. Затова започнете да тренирате бавно и увеличавайте натоварването с течение на времето винаги повече - първо продължителността, после честотата!
Между фазите на обучение също трябва да се уверите, че сте достатъчно периоди на възстановяване вземете. В края на краищата, тялото ви трябва отново да бъде балансирано след изтощение. Затова винаги се уверете, че вие наспи се, за да се регенерирате добре.
Ако сте настинка или сте болни, по-добре е да си направите почивка от упражненията за няколко дни и след това бавно да започнете отново. Същото се отнася и за нараняванията. Във всеки случай, не бързайте, те да се лекува правилно, защото ако просто го прегледате, само ще си навредите. Ако се съмнявате, по-скоро попитайте отново лекар, а не просто започнете да тренирате.
Здравословно отслабване чрез упражнения
Не е необичайно много хора да спортуват само когато трябва бързо да отслабнат. Но ако прекалите, няма да помогнете на тялото. Защото особено когато сте с наднормено тегло, някои видове бягане могат да натоварят много ставите и костите ви. Например плуването е добро за отслабване много добре. Нежните движения във водата са нежни към ставите и калориите се изгарят едновременно.
Също ритмични спортове като танци или аеробика да ви помогне да отслабнете и да го направите наистина забавно! Без значение дали Зумба, латиноамерикански или стандартни танци - тук определено ще намерите правилния тип движение.
Обявете война на корема
Но сега лошата новина: За съжаление отслабването на определени части на тялото не е толкова лесно. Наоколо Трябва да изгаряте телесни мазнини, особено при спортове за издръжливост като ходене или танци. Практикувайте тези спортове за поне половин час или дори по-дълго, за да засили наистина изгарянето на мазнини.
Но ако искате да върнете определени части на тялото във форма, можете и вие допълнително с малки Интервенции като преустройство на мама, за да помогне.
По-лесно е да тренирате заедно: така се мотивирате
Кой казва, че трябва да спортувате сами? Грабнете партньор и се мотивирайте! Или какво ще кажете за цяла група? Групови дейности като аеробика, зумба или йога не само тренирате цялото си тяло, но са и забавни.
Ако предпочитате да тренирате сами, това е Ключ към мотивацията: Музика! Затова сложете слушалките си, настройте любимата си музика и обучението ви ще бъде по-лесно!
И сега победете по-слабото си Аз, намерете съучастник и винаги обръщайте внимание на това правилно количество упражнения, да направите нещо добро за вашето здраве!