Здраве - Бързо изхвърляне на излишните калории - Здраве

Актуални новини в Süddeutsche Zeitung

Табло

икономика

Мюнхен

Култура

общество

Знание

Здраве: Отървете се бързо от излишните калории

Саарбрюкен (dpa-infocom) - Дори посещението на коледния пазар може да развали всяка добра резолюция. Миризмата на специалитетите ви изкушава да пирувате. Впоследствие гузната съвест е голяма.

Директно от канала за новини на dpa

В този случай разкаянието е от малка полза. Тези, които искат да се отърват от излишните калории, трябва просто да ядат повече вода. Звучи странно, но това е така. "Ако изберем храни, които имат много високо съдържание на вода, ние се зареждаме с много ниска калорийна плътност. Зеленчуците, плодовете, натуралното кисело мляко и Ко дори ни осигуряват много витамини и хранителни вещества едновременно", обяснява Кристина Есер, експерт по хранене и фитнес от германците Университет за превенция и здравен мениджмънт (DHfPG).

Ако ядем пет порции зеленчуци и плодове на ден, можем да създадем отрицателен енергиен баланс. Пълнозърнестите продукти също подкрепят борбата срещу наддаването на тегло. „Те действат като гъба в стомаха, т.е. абсорбират вода, придавайки на храната тегло и обем“, обяснява преподавателят в DHfPG. "Това ви зарежда по-рано и ние приемаме по-малко калории." Но тя също така настоява за предпазливост. Мазнините трябва да се стопят, но тялото не спира на мускулите, когато се нуждае от енергия.

"За да защитим мускулите си, се нуждаем от протеини. Протеините причиняват особено високо ниво на ситост. И това е, което искаме: да бъдем пълни и да отслабваме едновременно", съветва Кристина Есер.

Но само протеинът не е достатъчен за мускулите. "Със силовите тренировки можем също така да предпазим мускулите си от деградация. И не само: ефектът от изгаряне по време на силови тренировки играе нашата роля много добре", обяснява експертът от Германския университет.

Но тук трябва да се отбележи едно нещо: "Независимо дали тренирате във фитнеса или тренирате със собственото си телесно тегло - важно е редовно да увеличавате интензивността на тренировките, в противен случай няма да има успех. И може да бъде още по-добро, защото сместа го прави. Комбинация тренировките за сила и издръжливост оптимизират резултата “, казва Есер.