Здраве; 100 тънки трика
Най-добрите съвети - разработени от диетични експерти, лекари и психолози - независимо дали искате да свалите няколко килограма с диета, да свалите само един или два килограма по нежен начин или просто да запазите мечтаното тегло. Тези тънки трикове ще ви помогнат!
1. Не планирайте да гладувате!
По-добре се опитайте да се храните здравословно. Разменете закуски с високо съдържание на захар като шоколад или торта за плодове и зеленчуци и се фокусирайте върху нискокалорични ястия.
2. Обработвайте мазнини!
Ядохте ли нещо мазно? Няма проблем, ако сте физически активни веднага след хранене. Карайте колело за 15 минути, направете кратка разходка. Това намалява нивото на мазнини в кръвта и предотвратява съхранението на мазнини.
3. Надхитри подсъзнанието си!
Не изчислявайте в килограми, а в лири. Така напр. вместо 3 килограма 6 килограма. Това звучи като повече и е мотивирано.
4. Поставете малки етапи!
Не планирайте в дни, а в седмици. Поставете реалистична цел, напр. „Искам да издържа поне 5 дни“
5. Разрешени са малки грехове!
Планирайте плана си за хранене, така че все още да има място за любимата ви храна. Така че можете да пирувате без чувство на съвест и нямате чувството за "грях".
6. Открийте чай!
Пиенето много увеличава метаболизма. Ако минералната вода е твърде скучна за вас в дългосрочен план, опитайте нови билкови и плодови чайни смеси. Пиенето не е задължително, а удоволствие!
7. Мислете позитивно!
Наслаждавайте се на това, което ядете, и не оплаквайте хубавите неща, които не сте яли.
Калории: хляб (на парче)
1 багет 25 kcal/0 g мазнина
1 маслен препечен хляб 63 kcal/1 g мазнина
1 ciabatta 78 kcal/1 g мазнина
1 хляб от тиквени семки 126 kcal/2 g мазнина
1 ръжен хляб 106 kcal/0 g мазнина
1 пълнозърнест хляб 94 kcal/0 g мазнина
скоро ще продължим със следващите трикове
„Само тези, които вървят по своя път, не могат да бъдат изпреварени от никого“ (Марлон Брандо)
НЕ ИСКАМ ДА ЗНАМ
Броя в грамове и винаги са включени "малки грехове", усмихнете се.
Не сериозно: всички обръщат внимание на мазнините и захарта, но ако имате нова тайна рецепта
зная. окккк. Любопитен съм
lg hexi
--------------------------------------------------
Всеки ден, в който не се усмихваш, е загубен ден (Чарли Чаплин)
Нина
Всеки ден може да бъде добър ден, ако искам. И аз ще.
Цитат от Няма проблем Ако възникнат стомашни проблеми, набодете една чаена лъжичка ленено семе, за предпочитане в хаванче, и го оставете да набъбне за 10 минути. Изглежда странно, но перфектната защита на лигавицата е от NATURE.
Перфектната стомашно-чревна лигавична защита от природата е мавр (лечебен мавр)
Предлага се като суспензия за пиене в аптеките (http://www.Trinkmoor.de)
Допълнителна Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
Направете нещо добро за тялото си, така че на душата ви да му се живее.
Тереза от Авила
Нина
Всеки ден може да бъде добър ден, ако искам. И аз ще.
Да здравей Нина, за съжаление не работи, не мога да кача. Току-що го опитах, нямам представа защо не. Жалко, че е толкова красиво
Направете нещо добро за тялото си, така че на душата ви да му се живее.
Тереза от Авила
НЯМА проблем, каза маймуната, захапвайки сапуна - ако не сега, то по-късно.
Кой знае за какво е добре - наистина съм гладен за Schöggi В противен случай все пак ще се кача през i-net
Нина
Всеки ден може да бъде добър ден, ако искам. И аз ще.
Хей момчета. Ето го Съвети и трикове за отслабване и не Оргия, която яде шоколад.
„Само тези, които вървят по своя път, не могат да бъдат изпреварени от никого“ (Марлон Брандо)
и нов слънчоглед
поне като снимка
Допълнителна Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
. слънчогледът остава същият.
„Само тези, които вървят по своя път, не могат да бъдат изпреварени от никого“ (Марлон Брандо)
8. Мазнините в тялото имат значение!
Измерете телесните мазнини, те са дори по-ефективни от това да стоите на нормалната скала всеки ден. Освен това е много по-точен, защото показва колко наистина сте отслабнали. Скалата за телесни мазнини струва около 50 евро.
9. Не жертвайте вкуса!
Храната трябва да има добър вкус, не пропускайте твърде много мазнини. Купете постни студени разфасовки вместо мазна шунка, нискокалорично крема сирене вместо мазен кашкавал, по-скоро гевречета вместо чипс.
10. По този начин не се чувствате слаби!
За да не спадне внезапно нивото на захарта ви, яжте плодове, гранула или пълнозърнести плодови торти.
11. Пазете се от глад за храна!
В никакъв случай не пропускайте сутрешното парче. Яжте няколко малки хранения през целия ден, за да избегнете гризащия глад.
12. Сладките неща не са забранени!
Ако сте в настроение за сладко, яжте пуканки! Пуканките са с ниско съдържание на мазнини, просто оставете захар или масло.
13. Кварк вместо масло
Използвайте кварково или нискомаслено крема сирене като намазка вместо маргарин или масло. Спестявате до 60 калории на филия хляб.
14. Спестете умело калории!
Подправете салатата си със сушени домати и люти чушки вместо шунка, сирене и крутони.
КАЛОРИИ: ЗАКУСКА (на порция)
Omlette 410 kcal/31 g мазнини
Шоколадов кроасан 300 kcal/29 g мазнина
Кроасан със сладко 313 kcal/15 g мазнина
Сирена на рула 355 kcal/16 g мазнина
1/2 руло от салата от месо 200 kcal/17 g мазнина
Салами на рула 380 kcal/28 g мазнина
1/2 руло Nutella 226 kcal/26 g мазнина
Сьомга на рулца 95 kcal/21 g мазнина
1/2 руло с мед 235 kcal/8 g мазнина
Корнфлейкс с мляко 240 kcal/2 g мазнина
Овесени люспи с мляко 200 kcal/4 g мазнина
Плодова салата с кисело мляко 180 kcal/5 g мазнина
Яйца и бекон 560 kcal/52 g мазнини
Домат кварков хляб 151 kcal/3 g мазнина
1/2 руло от яйца 285 kcal/14 g мазнина
„Само тези, които вървят по своя път, не могат да бъдат изпреварени от никого“ (Марлон Брандо)
15. Избягвайте бананите
Вкусните плодове са чудесно засищащи, но имат високо съдържание на захар. Затова е по-добре да избягвате бананите по време на периода на отслабване.
16. Не може без мазнини!
Не забравяйте, че балансираното хранене винаги изисква определено количество „добри“ мазнини. Добрите мазнини осигуряват напр. Риба и авокадо, ядки и зърнени храни. На ден се допускат около 30 г мазнини.
17. По-малкото е повече!
Избягвайте семейни пакети, купувайте само толкова, колкото наистина ви трябват.
18. Водете дневник!
Запишете по кое време сте яли и по колко време сте имали глад. Това ще ви помогне да разберете какви са вашите хранителни навици и къде ви дебнат хранителните капани.
19. Наблегнете на ползите!
Укрепете се психически: Не мислете: „Няма да се отърва от големия си корем“, а по-скоро: „Сините ми панталони вече не се щипят“.
20. Яжте само седнали!
Лъжица пудинг Becker точно пред хладилника? Забрави! Направете храната церемония за удоволствие. Забравяш какво ядеш отстрани. Но не и тялото ви!
21. Пазете се от калориен капан!
Ниското съдържание на мазнини не винаги означава нискокалорични! Сравнете информацията за храната на продуктите и сте в безопасност от калорийни капани.
КАЛОРИИ: Немска кухня (на порция)
Печено говеждо със сос тартар 361kcal/20 g мазнина
Свински джолан с кисело зеле 555kcal/34 g мазнина
Яхния от грах 344 kcal/13 g мазнина
Зауербратен с кнедли 630 kcal/28 g мазнина
Пушено свинско с кисело зеле 322 kcal/20 g мазнина
1/2 пиле 400 kcal/24 g мазнина
2 бели колбаса 510 kcal/30 g мазнина
Шницел с пържени картофи 530 kcal/12 g мазнина
Румп пържола с билково масло 460 kcal/34 g мазнина
Палачинки с ябълков сос 474 kcal/13 g мазнина
Гулаш с паста 510 kcal/25 g мазнина
Königsberger Klopse 240 kcal/19 g мазнини
Червена крупа 120 kcal/0 g мазнина
„Само тези, които вървят по своя път, не могат да бъдат изпреварени от никого“ (Марлон Брандо)
22. Надхитри стомаха си!
Изпийте чаша вода или чай, когато усетите, че трябва да ядете. Това ще напълни стомаха ви и мисълта за храна ще се смекчи.
23. Отрежете краищата на мазнината!
Бъдете последователни и отрежете много щедро мастните краища на месото и колбасите.
24. Кофеиновият трик!
Изпийте чаша силно кафе преди тренировка. Кофеинът увеличава изгарянето на мазнините.
24. Пържено яйце във вода
Можете също така да изпържите пържено яйце без мазнини без тефлонов тиган: Просто загрейте малко вода в нормален тиган, докато заври. Сега разбийте яйцето.
26. Разглезване, вместо ядене!
Не яжте от скука или като награда. По-добре си купете свежи цветя, вземете гореща вана, слушайте музика, прочетете добра книга. Поглезете се с нещо красиво, вие сте го заслужили!
27. Не и без списък за пазаруване!
Напишете всичко, което искате да купите, на лист хартия. Това предотвратява спонтанни покупки, които само предизвикват апетита ви и са предимно нездравословни.
28. Наградете себе си!
След всяка 15-минутна гимнастика слагайте по 1 евро в чаша. След месец ще се поглезите с приятна награда с парите.
29. Обърнете внимание на размера на чинията!
По-добре е да ядете пълна малка чиния, отколкото голяма наполовина пълна чиния. Ще се почувствате по-сити!
КАЛОРИИ: Италианска кухня (на порция)
Vitello Домат 410 kcal/35 g мазнина
Карпачо 380 kcal/18 g мазнина
Моцарела и домати 380 kcal/25 g мазнина
Антипасти 650 kcal/48 g мазнини
Лазаня 520 kcal/35 g мазнини
Салтимбока 250 kcal/5 g мазнина
Nnocchi Gorgonzola 730 kcal/43 g мазнини
Tagiatelle pesto 620 kcal/30 g мазнини
Ракета за пица 780 kcal/17 g мазнина
Спагети Napoli 420 kcal/7 g мазнина
Доматена супа 150 kcal/6 g мазнина
Tortellini alla Panna 635 kcal/32 g мазнини
Минестроне 155 kcal/10 g мазнини
Филе телешко със салата 230 kcal/8 g мазнина
Тирамису 365 ккал/5 г мазнини
„Само тези, които вървят по своя път, не могат да бъдат изпреварени от никого“ (Марлон Брандо)
Мисля, че понякога шоколад, който работи като „храна за нервите“, може да се наложи да ходите малко повече след това.
Мисля, че съветите са чудесни, "моята диета" се състои от кафе и цигари, не е точно препоръчително. Може би също мога да реализирам някои от идеите