Здраве 10 въпроса за храненето, упражненията, отслабването и др
А сега вдигнете ръце: личен треньор прави спорта наистина ефективен
Как да започна да тренирам?
Трябва ли просто да си купя спортни обувки и да започна да ходя? И не е ли по-добре първо да се направи медицински преглед? Ясният отговор е: зависи. Най-простият вид - вече медицинско ефективен - Ход (за всички, които са алергични към термина „спорт“), разходете се бързо (три пъти по 30 минути седмично). Ако обувката не се затисне, всеки всъщност може да започне веднага.
Когато се занимаваме със спорт, който кара пулса ни да се повиши над 130, трябва да подходим към въпроса по-диференцирано: Всички хора над 40-годишна възраст или Всеки, който не се е занимавал с какъвто и да е спорт повече от пет години, трябва да направи ЕКГ с упражнения преди да започне да бяга, да плува, да кара колело или да тренира крос. Което означава, че най-важните начални спортове вече са споменати.
Обаче златният стандарт за ново или повторно влизане в спорта очевидно е личният треньор. Въпреки че струва, той е идеален за мотивация и правилната доза упражнения.
Кой е най-лесният начин да отслабнете с пет килограма?
Вкусна салата: Приличната вечеря компенсира някои кулинарни нарушения
Снимка: Фредрик фон Ерихсен/снимка съюз/dpa
И: Прочетете (и отговорете сами) нашите десет въпроса за фитнеса. Да, вълшебните пет килограма. Загубата му и след това запазването на по-ниското тегло също върви с вас систематичен Промени в начина ни на живот. Тези мерки не трябва да бъдат много мащабни, просто се прилагат (почти) всеки ден.
Най-ефективните са:
- Въздържайте се от алкохол
- Избягвайте „хапане“ между храненията
- Намаляване на храненето до 250 калории, напр. яжте салата само вечер
И трите мерки трябва да се използват за отслабване, но обикновено една е достатъчна за поддържане на теглото.
Трябва да се включат и редовни упражнения, в идеалния случай включващи 20 минути силови тренировки два пъти седмично. И не толкова, за да отслабнете, защото съзнателното хранене е много по-ефективно (помислете колко време трябва да правите упражнения, за да загубите парче торта: около час).
Не, движението предотвратява разтопяването на мускулната маса. Мускулната тъкан от своя страна е важна за повишаване на основния ни метаболизъм, т.е.за да се гарантира, че изгаряме калории, дори когато почиваме.
Кой е най-лесният начин да се предпазя от прегаряне?
Простото "не" предпазва от стрес лавини
Снимка: Керстин Йоенсон/AP
Животът без никакъв стрес би бил скучно скучен. Нуждаем се от минимум адреналин, за да станем сутрин от леглото. Нуждаем се от него, за да можем да изживяваме интензивни моменти. Постоянната релаксация не е възможна, нито трябва да се стреми към нея. Разбира се, преследването на каквато и да е кариера гарантира, че в играта има достатъчно стрес и адреналин. Тук имаме повече проблем с предозирането.
И когато предозираме стреса, постоянният хормон на стреса кортизол поема. Ефектите му са далеч по-малко приятни от тези на адреналина. Постоянно високите нива на кортизол могат да променят баланса на пратените вещества в мозъка ни по такъв начин, че да се развие депресия. Подобна стресова депресия обикновено се нарича изгаряне.
Казването на „не“ три пъти месечно може да има огромен превантивен ефект тук. „Не“ на този един проект твърде много, „Не“ на събитието, което не ни интересува, „Не“ на лекцията, която не искаме да изнесем. Вътрешният ни глас всъщност ни казва почти колко стрес можем да издържим. Нека ги слушаме от време на време.
Коя хранителна добавка наистина ми помага?
Отиваш на работа сутрин на тъмно, вечер се прибираш на тъмно вечер: нямаш достатъчно витамин D.
Снимка: Матиас Балк/dpa
Над 90 процента от хората в Германия страдат от дефицит на този витамин. За да покрие нуждите си чрез хранене, трябва да пие 10 литра мляко на ден. Или яжте цяла морска риба всеки ден. Или отидете на слънце незащитени за 10 минути. Всеки ден. Кое слънце? ще се чудите повечето дни в годината. Витаминът предизвика сензация през последните години, защото се казва, че не само укрепва костите ни, но и предпазва от инфаркти и рак. Вече се досещате: става въпрос за витамин D. Всеки човек трябва да консумира 1000 единици от този витамин дневно. Поне. И реално погледнато, това може да стане само чрез хранителни добавки.
Как мога бързо да намаля нивото на стрес?
Прилив на адреналин: Като екшън героиня имате нещо подобно през цялото време, в ежедневието се нуждаете от почивки
Снимка: Square Enix
Както казах, ударите с адреналин са нещо хубаво, подправката на живота, така да се каже. Понякога обаче адреналинът кипи и спешно се нуждаем от метод за премахване на капака от тенджерата. Най-вече става въпрос за ситуации, в които няколко неща се объркват едновременно.
Крайният срок за подаване на важен документ наближава, трябва да направим някои бързи проучвания за него, внезапно Интернет се забавя с охлюви. Решаваме да оставим тази част, да разпечатаме документа, точно в средата: тонерът е празен. Документът е поверителен, поради което не искаме да го отпечатваме другаде. Ние сериозно мислим да разбием принтера.
Като алтернатива можем да направим крачка назад и да поемем дълбоко въздух. За предпочитане с метода 4-7-8. Вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте звуково през устата за 8 секунди. И повторете цялата работа още 3 пъти. Колкото и просто да звучи, това упражнение съдържа йога мъдрост, която е на хиляди години за връзките между въздушните потоци. Просто опитайте веднъж. Работи.
Какви прегледи са ми необходими?
Всички нокти: Носете по време на прегледа в зоопарка
На първо място: по отношение на пенсионните обезщетения едва ли има някаква разлика между задължителното и частното здравно осигуряване. Плащат се разследвания за ранно откриване на често срещани заболявания, които са лесни за лечение в ранните етапи. Би било много, много спечелено, ако всички в Германия се възползват от тези прегледи (в момента това правят само 50 процента от жените и 15 процента от мъжете!). Представете си къде би бил този процент, ако за колата се предложи такъв безплатен тест.
Така наречените законно въведени програми включват, наред с други неща, гинекологични прегледи за жени на 20 и повече години, вътрешни и дерматологични прегледи за двата пола на 35 и повече години, прегледи на простатата за мъже на 45 и повече години, както и скрининг прегледи за рак на дебелото черво и рак на гърдата.
Специализираните контролни центрове предлагат и много по-обширни профилактични прегледи, за които пациентът обикновено трябва да плати сам. По този начин пропуските в пакетите от законови разпоредби могат да бъдат запълнени. В този момент трябва да се наблегне на изследването на щитовидната жлеза (лабораторно и ултразвуково), както и ултразвуковото изследване на цервикалните артерии и коремните органи. Определянето на стойността на витамин D (около 90% от германците имат дефицит) също е изключително полезно.
Как мога да повиша нивата на тестостерон?
Прекалено дебелите често произвеждат твърде малко тестостерон - това важи и за жените
Снимка: Арно Бурги/снимка съюз/dpa
Въпрос, който между другото е насочен както към мъжете, така и към жените. Тъй като жените също се възползват от по-високите нива на тестостерон, особено що се отнася до сексуалността. Стига да не е толкова, че брадата расте и гласът се задълбочава. Основният враг на производството на тестостерон в организма е коремната мазнина. Тук тестостеронът, за който е известно, че се произвежда в тестисите или в малки количества в яйчниците, се превръща в естрогени от ензима ароматаза. Следователно, колкото повече мазнини в корема, толкова по-ниско е нивото на тестостерон. Така че нивото на тестостерона трябва да бъде измерено от лекаря. Ако е ниско (но не толкова ниско, че хормонът да се доставя отвън) и бихте могли да се справите без килограм или два телесни мазнини, тогава разгледайте въпроси 1 и 2. Ако сте загубили известните пет килограма, шансът е много голям, че нивото на тестостерон се е нормализирало. И че ще забележите и това. Особено що се отнася до сексуалността.
Как мога да се наслаждавам на живота, въпреки че се отказвам?
Манастирският живот в умерено реалистичен RTL сериал от 2004 г .: Отричането определено може да бъде забавно
Снимка: ECKEHARD SCHULZ/AP
Голям проблем с новогодишните решения е колко радикални са те. Много хора решават да искат да правят всичко по различен начин и всичко по-добре. Сякаш искате да се преоткриете напълно. Упражнявайте пет пъти седмично, без сладкиши, без пушене, без алкохол, без сърфиране в интернет, спестете 100 000 евро.
В такъв подход има нереализуем перфекционизъм, който прави обратното на замисленото. И така внимателно построената сграда с добри намерения рухва като картонена къщичка само след няколко дни.
Следователно три добри резолюции са абсолютната горна граница, в противен случай можете да го оставите на мира. За да направите това, препоръчвам да сте много наясно с определени неща Не да се отрече. За да се поглезите с една или две "анти-резолюции", така да се каже. Квази като стимул за мотивация и така цялото нещо продължава да бъде забавно.
Трябва ли да правя силови тренировки или джогинг е достатъчно?
Също така добре за вашия имидж: силови тренировки. Тук руският президент Владимир Путин има възможност за снимка.
Снимка: RIA NOVOSTI/REUTERS
Отговорът на този въпрос може да бъде много кратък: силовите тренировки са задължителни. Сега е ясно доказано, че ние не само топим мускулната маса по време на физическо бездействие, но и по време на тренировка за издръжливост. Разгледайте най-добрите маратонци в света и ще разберете за какво говоря. Мускулите са не само декоративен елемент за мъжете, но и силно метаболитен орган за двата пола. Без мускули изгаряме значително по-малко калории дори в покой, мастната маса продължава да се увеличава, съществува риск от диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане, а с това и инфаркти и инсулти в дългосрочен план. Толкова ясно: отсега нататък, 2x20 мин. Силова тренировка седмично, или във фитнеса, или у дома с дъмбели или собственото си тяло, напр. с класическия par excellence: лицеви опори.
Мога ли наистина да тренирам мозъчната си сила?
Подобрява се с използване: мозък
Има добри новини за докладване от изследвания на деменция: вероятност, Болестта на Алцхаймер пада в световен мащаб (което, разбира се, няма нищо общо с абсолютните цифри, които се увеличават поради демографското развитие). Падащият риск не се основава на нови форми на терапия, защото за съжаление те все още не съществуват. По-скоро изследователите отдават тази положителна тенденция на факта, че хората все повече се грижат за мозъка си.
И тъй като мозъкът е орган, който обича да бъде използван, умствената дейност е една от най-добрите превантивни мерки досега. Така е и в младите и средните години. Доказано е, че умствено активните хора имат повече мозъчна материя от тези, които не мислят.
Това се потвърждава от проучването на таксиметровите шофьори в Лондон: В сравнение с шофьорите на автобуси, които работят на автопилот, таксиметровите шофьори, които буквално трябва да карат нови пътеки всеки ден, имат повече мозъчна маса. Все още не е проучено дали освен класическите интелектуални предизвикателства (организиране на проекти, четене, изучаване на езици или инструмент, театър, пътуване), трябва да се практикува и джогинг на мозъка с помощта на подходящи приложения. Но със сигурност няма да навреди. До каква степен може да се поддържа през годините е друг въпрос.
Прочетете също:
Последната част от нашата поредица ще се появи утре:
Десет въпроса, които да си зададете за морала